内容:
- 医療用ビデオ: あなたのことが好きだなんて言えないんです。feat 杏沙子/コバソロ
- 1日2回運動のさまざまな利点
- 安全なスポーツのヒント
- 1.休憩時間を設定します
- 2.運動の強さを調整する
- 水分と食物摂取量に注意を払う
- 十分な睡眠の必要性
- 注意すべき重要なこと
医療用ビデオ: あなたのことが好きだなんて言えないんです。feat 杏沙子/コバソロ
特に1日に2回運動しなければならない場合、毎日の運動は困難です。それでも、1日2回の運動が不可能であることを意味するわけではありません。あなたが自分自身をコミットすることができて、あなたの時間を管理することにおいて頭が良くなることができるならば、あなたは一日二回運動することから多くの利益を得ることができます。
1日2回運動のさまざまな利点
実際に1日に2回の運動は、彼らが特定の競技会に参加したいときに運動選手にしばしば適用されます。それでも、1日2回の運動はあなたにとって不可能ではありません。
あなたが正しいスケジュールを設定する方法を知っている限り、基本的に1日2回の運動は多くの利点を提供します。 1日に2回運動することの最も明白な利点の1つは、1回だけ運動するよりも多くの運動をすることができるということです。したがって、1日2回運動すると、1日に1回運動を開始する可能性が2倍高くなり、体に「成長して強くなる」というシグナルが送信されます。
あなたが身体活動にもっと積極的であったとしても、冠状動脈性心臓病にかかり、過剰な胴囲を持つ可能性は減少するでしょう。これは国際肥満学会誌に発表された研究に基づいています。
残念ながら、一日の運動時間を追加したいときは注意が必要です。あなたが一日二回運動することを決定したときに発生する主な問題は、身体的損傷やストレスの危険性があるためです。身体活動の増加に伴い、あなたの体もより激しく働くことを余儀なくされるでしょう。そのため、あなたは神経系や筋肉に影響を与える可能性のある身体的ストレスに敏感になります。その結果、怪我をしたり、免疫システムが低下したり、睡眠パターンが乱れたり、その他の問題が発生しやすくなります。
安全なスポーツのヒント
1日に2回運動するつもりなら、体の痛みやけがをしないように戦略を立てることが賢明でなければなりません。以下は、1日に2回運動することを計画している場合に従うことができる安全なヒントです。
1.休憩時間を設定します
あなたがしている運動の強度に応じて、次の運動セッションを開始する前にあなたの体が休むように休憩を取ってください。あなたが適度な強度の運動をするならば、あなたは少なくとも6時間のタイムラグを与えることができます。したがって、午前8時に最初のスポーツセッションを終了した場合は、午後2時に少なくとも2番目のセッションを開始できます。ただし、最初のセッションを強い強度で開始する場合は、次のエクササイズセッションを開始する前に、もう少しゆっくり休むようにしてください。
2.運動の強さを調整する
最初のセッションの朝には、筋力トレーニングやカーディオトレーニングなど、もっと激しいトレーニングをしてください。 2回目のセッションで午後や夕方にヨガやストレッチなどのより軽い運動をしている間。これはあなたのトレーニングスケジュールをより安定させ、運動後の回復を早めるのに役立ちます。
水分と食物摂取量に注意を払う
次のセッションで再び体を動かす準備をするために、トレーニングセッションの間に水分と栄養のニーズを満たしていることを確認してください。水分や食物を適切に摂取することで、運動後の回復もサポートされるため、1日に2回運動しなければならなくても、体は元気を保ちます。
1日に2回運動するとより多くのカロリーが消費されるので、体に十分なタンパク質と炭水化物を補給する必要があります。脂肪、砂糖、塩分の多いさまざまな種類の加工食品は避けてください。
十分な睡眠の必要性
適切な睡眠の必要性はあなたの体のパフォーマンスを向上させるために非常に重要です。したがって、午後または夕方に2回目のトレーニングセッションを開始する前に、回復時間を短縮しながらエネルギー摂取量を増やすために、特に睡眠時間を追加するようにしてください。必要に応じて、回復プロセスにマッサージやリフレクションセラピーを追加することを検討してください。
注意すべき重要なこと
1日に2回運動することにした場合は、すぐに続けて運動を始めてはいけません。さらに、初心者のためにそれは高強度運動から始めないことをお勧めします。覚えておいて、あなたの体はストレスを受けないように調整する必要があります。 1日に2回、2〜3日ごとに交互に運動できます。運動のリズムに慣れたら、スポーツに強度と持続時間を追加することができます。
それ以上に重要ではない、あなたがあなたの気分にあなたの健康への悪影響を感じていない一日二スポーツセッションのために確認してください。心臓の病気や糖尿病などの特定の健康状態がある場合は、1日2回運動を始める前に医師に相談してください。
