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医療用ビデオ: 寝ても寝ても昼に眠くなる意外な理由
一日中仕事で疲れていても、いつも眠りにつくのは難しいと思いますか。それとも、あなたはよく夜中に起きて天井の暗闇を見つめながら何時間も起きて寝ていますか？不眠症はあなたのエネルギー、気分、フィットネス、そして次の日に動く能力を消耗させる一般的な問題です。慢性的な不眠症は深刻な健康問題を引き起こす可能性さえあります。
不眠症とは何ですか？
不眠症の人は、夜に眠るのが困難である、および／または一晩中眠っているままでいることを感じる。
不眠症は、あなたが朝の目覚めに必要な睡眠の量を得ることができないことです。不眠症は、睡眠時間が異なるため、睡眠の質と、朝の目覚め後の気分によって決まります。睡眠時間や夜の眠りではありません。たとえあなたが8時間眠っていても、日中に眠くて疲れていると感じるなら、あなたは不眠症を経験するかもしれません。
この睡眠障害はまた、エピソードが続く期間とそれがどれくらい頻繁に起こるかという点でも異なります。短期（急性不眠症）または長期（慢性不眠症）。あなたが睡眠障害を抱えていないときでも、この障害はまた行ったり来たりすることができます。急性不眠症は一晩から数週間続くことがあり、慢性不眠症は一週間に少なくとも三晩続き、一ヶ月以上続きます。
あなたが期待していない不眠症の様々な原因
私たちの多くは、私たちがよく眠ることを計画しているときには時々変わってしまうので、ストレスの多い日常生活で動けなくなる夜遅くまで起きていることを思い出すことができます。しかし、不眠症の原因は他にもたくさんあります。あなたが最終的にあなたが必要とする眠りを得ることができるようにあなたが真ん中で目覚めさせる原因を学びましょう。
これまでに気付かなかったいくつかの理由があります。
1.平日と週末の睡眠スケジュールが異なります
あなたの体は一貫性が必要です。平日の就寝中に同じ睡眠スケジュールを維持していても、週末に寝ることに慣れている場合は、日曜日の夜の平日の睡眠スケジュールに従って、時間通りに眠りにつくことはできません。この習慣は専門家によって「ソーシャル時差ぼけ」と呼ばれています。なぜなら、毎週2つの異なるタイムゾーンを切り替えるように体に強制的に強制するからです。
あなたはあまりにも速く眠ります
読者ダイジェストからの報告によると、不眠症患者の90％が予定より早く寝ています。それは効果がないように思えますが、もう少し長くとどまることはあなたがより多くの睡眠を必要とするということを体の恒常性システムに送るでしょう。だから、あなたが本当に眠るとき、あなたはより早く眠りに落ちるでしょう。
認知行動療法（CBT）では、医師は朝の目覚めから始まり、その後6〜7時間以内にカウントダウンします。たとえば、午前5時30分に起床すると、就寝時間は11時30分前後になります。あなたの睡眠時間を制限することはあなたがより活発であなたがそれを試みるときに睡眠を必要とするというメッセージをあなたの体に送ります。
3.就寝前のルーチンはありません
多くの場合、1日の活動の後に疲れを感じると、より多くの睡眠を節約するための準備をせずにすぐに眠りに落ちる傾向があります。私たちが気付いていないこと、就寝前の小さなルーチンは、体を休ませる準備をするのに役立ちます。
就寝1時間前に、最初の20分かけて「PR」の借金（例：仕事のEメールへの返信、明日の服の準備）を完了し、20分後に眠りの準備（顔を洗い、歯を磨き、ナイトガウンを交換） ）最後の20分間は、軽いヨガ、瞑想、暖かいミルクを飲みながら本を読むなど、体と心を落ち着かせることができます。 60分後、ライトを消して眠りについてください。
4.一日中コーヒーを飲み過ぎる
カフェインが目を覚まし続けるのは秘密ではありませんが、多くの人々は覚醒剤がそれらに影響を及ぼさないと誤って考えています。実際には、カフェインは最大8-10時間の半減期を持っています（最後の一杯のコーヒーからのカフェインの半分の部分は、次の8-10時間でまだ体の中に残っています）。あなたの睡眠を休めなさい。さらに、カフェインの体の代謝は年齢とともに遅くなります。あなたの体はあなたの20代前半のように効率的にカフェインを処理することができないので、最初はあなたの体に影響を及ぼさなかったのと同じ量のカフェインがその真の効果を示し始めています。
5.夜中に起きると、ベッドから出ます
夜起きるときは、ベッドにいて離れることはしないのが最善です。あなたがリラックスして落ち着いていると感じたら、眠りに落ちるのを待っている間しばらく横になっても大丈夫です。あなたは眠気を引き起こすために100からカウントダウンしようとすることでこれを回避することができます。
6.深夜に緊張しすぎる
あなたが不安を感じて、あなたの影の中で行ったり来たりする何百もの考えで満たされている夜中に起きた場合、それはベッドから出るのが良いです。しかし、あなたがどれだけうまく休んでいるかを決定するのは、その後あなたがすることです。電子メールのチェックや不眠症についてのツイートなど、身体を刺激するものから離れてください。不眠症の人がよく感じる不安を最小限に抑えるために、たとえば編み物をする、またはお気に入りのエキサイティングな小説を読み続けるなど、好きなアクティビティを選択してください。
7.寝る前にガジェットを遊んで忙しい
就寝前に簡単な日課を作るためのヒントについて覚えていますか？さて、あなたが夢見ていた良い夜の眠りのために、あなたの携帯電話やラップトップをあなたの睡眠ルーチンに入れないでください。実際、寝る前にテレビをしばらく見ることは役に立つと考えられていますが、電子メールへの返信、FBの再生、ツイート、または就寝前のチャットなどの対話を伴う活動は、脳が安静になるのを妨げ不眠症の症状を引き起こすことがあります。
8.寝る時間があまりないのではないかと心配
就寝前に時計の針が動いているのを見続けている場合は、早起きするまでの時間をすぐに計算します。これはあなたをより不安にさせ、アドレナリンとコルチゾール、あなたを警戒させそしてあなたの深い眠りを妨げるホルモンの生産を増加させます。
9. 8時間完全に眠る必要があると感じます
一般に大人は毎晩8時間の睡眠を必要とせず、また眠りもしません。
一晩に9時間眠る必要がある人もいますが、体調が長すぎるために眠れない人もいれば、6時間しか眠れないが十分に感じられない人もいます。あなたが朝起きても目覚めずに気分が悪くならないのなら、あなたはあなたのために正しい量の睡眠を経験したのかもしれません。
10.慢性的な痛みの苦しみ
あなたが不快感に閉じ込められ続けている任意の条件は健全にあなたの睡眠を妨げることができます。関節炎、腰痛、胃酸障害、線維筋痛症、その他多くの慢性的な痛みが、夜間の目覚めを妨げません。さらに、睡眠を失うと痛みが悪化することがあります。
薬の効果
高血圧、風邪、インフルエンザなど、さまざまな症状の治療にさまざまな薬が使用されていますが、副作用として不眠症を引き起こす可能性があります。あなたの夜の睡眠を妨げないように日中のコーヒー消費量を制限したとしても、いくつかの薬はカフェインや他の覚醒剤物質を含むことができます。体内の酵素やその他の経路。幸いなことに、あなたの睡眠を少し混乱させる多くの代替薬がありますので、あなたが特定の薬を使用していて、睡眠困難を訴えているならば、あなたの医者に相談してください。
12.精神的健康状態
根本的な精神的健康問題は、過度の不安を引き起こす可能性がある臨床不安障害または鬱病、および常に睡眠を妨げる不安など、人の睡眠パターンに影響を与えることがよくあります。悪いニュースは、あなたが不安障害を抱えているならば、睡眠パターンについて心配することはあなたがそれをよく眠ることをより困難にすることができるということです。また、うつ病を持っている人の中には、あまりにも多く眠ることがあります。
双極性障害、PTSD、パニック障害、および統合失調症を含む、睡眠に影響を及ぼし得る他のいくつかの健康状態。
アレルギー
Huffington Postからの報告、赤くかゆくなる目、詰まった鼻づまりは一貫して人の睡眠の質を妨げる可能性があります。呼吸器アレルギーを持っている人々の約59％でさえも、起こる症状が原因で睡眠障害を経験していると報告しています。 2006年の研究では、アレルギーを持っている人は不眠症などの睡眠障害を患う可能性が2倍以上高いため、睡眠障害とアレルギーが関与している可能性があることが示されました。専門家らは、睡眠の良い衛生状態（暗くて寒くて落ち着いている、寝室から電子機器まで離れている寝室）およびアレルギー症状を軽減するためのトリック（就寝前にシャワーを浴び、シーツを交換し、日常の枕カバー）に関する規則を守ることが鍵となるアレルギーでよく眠ります。
14.落ち着きのない足症候群
落ち着きのない脚症候群、別名RLSは、患者が眠りに落ちるのを防ぐのが非常に難しい場合がある足に不快な感覚を引き起こします。この状態が対処されたとしても、夜間に眠ることが困難であるという苦情は依然として続いています。この状態の潜在的な原因は、RLS患者のグルタミン酸による覚醒の増加に関与する異常に高レベルの神経伝達物質によるものと考えられます。
15.ワーム
Pin虫感染症は非常に一般的な種類の感染症で、小さなpin虫が腸に侵入してそれらの中で増殖します。ほとんどの人はこの状態から深刻な合併症を経験しません。まれに、腸内寄生虫が女性に膀胱感染症を引き起こすことがあります。 w虫も肛門から膣に移動し、子宮、卵管、その他の骨盤内臓器に影響を与えます。その結果として、膣炎、子宮内膜症（子宮壁の炎症）、または他の感染症も起こり得る。腸内の大量の虫も胃の痛みを引き起こす可能性があります。慢性的な痛みと不快感の結果として、人は不眠症を経験することがあります。
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