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医療用ビデオ: Trying Traditional Malaysian Food
サハールは断食月の間見過ごされるべきではない時間です。これはあなたが後で使うためにあなたのエネルギーを補給することができる重要な時期です。特に断食月に食事をとるとき、断食が到着したときにsahurはあなたがあなたの食欲を制御するのを助けることができます。食事にはどのようなSahurメニューがありますか？
夜明けに消費されるべき食品の種類
あなたが消費する食物が空腹時に動くためにあなたがエネルギーを供給するのに十分であることを確認してください。夜明けに、あなたはあなたが消費する食品の種類を考慮する必要があります。また、夜明けにあなたの食事の部分に注意を払う。これは断食中に体重を減らしたいあなたの人々にとって重要です。夜明けの間に過食することはあなたの体の中で過剰なカロリーに貢献することができます。
夜明けに消費されるべき食品は以下のとおりです。
複雑な炭水化物
それは夜明けに複雑な炭水化物の種類を消費するために空腹時に体重を減らしたいあなたの人々にとって重要です。複雑な炭水化物はあなたをより長くいっぱいに保つことができて、そしてより長いエネルギーを提供することもできる高い繊維を含みます。それで、速く壊れるとき、あなたは過度の空腹を感じません。繊維はあなたが体重を減らすのを助けることができます。
複合炭水化物の食物源の例は、玄米、全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、オート麦、キノア、ジャガイモおよび皮、その他である。あなたはこの食品を夜明けに1回分、または玄米100グラムに相当する量を消費することができます。
タンパク質
蛋白質はまたあなたが体重を減らすのを助けることができるので、あなたは夜明けに蛋白質食品を食べる必要があります。さらに、身体はまた、傷害を受けた体細胞を置換または修復し、免疫系を高めるためのタンパク質を必要とします。
体重を減らしたい場合は、魚、赤身の肉、皮なしの鶏肉、卵など、脂肪分の少ないタンパク質の食品を選択してください。豆腐、テンペ、インゲン豆、インゲン、大豆などの植物性タンパク質の食物源を食べることもできます。
鍵はあなたが使う調理方法です。フライではなく、沸騰させ、蒸し、そして焼くことによって調理方法を選択してください。食品を揚げることは、たとえそれがより美味しいとしても、食品の脂肪とカロリーの含有量を増やすだけです。あなたは夜明けにこれらのタンパク質源の1〜2を食べることができます。
野菜や果物
これは空腹時に体重を減らしたいあなたの人々のための必須の食事です。野菜や果物にはたくさんの繊維が含まれており、体に必要なさまざまなビタミンやミネラルも含まれています。もちろん、あなたが断食する限り、この摂取は非常に必要です。少なくとも、あなたが夜明けに消費するべきである野菜や果物は2-3サービングと同じくらい多くあります。
空腹時の食事療法のSahurメニュー
夜明けには、少なくともあなたのカロリーの500以上のカロリーが必要です。これらのカロリーの範囲を持つサハのメニューのいくつかの例は以下のとおりです。
メニュー1 : 焼きチキン スクランブルエッグ。 Pepesは知っている;ほうれん草、ブロッコリー、蒸しトウモロコシ。フルーツサラダ
メニュー2 : じゃがいもの皮をゆでた。牛肉ソテーひよこ豆、ニンジン、コーン。フルーツスープ
メニュー3 オートミール焼き肉小豆;赤ほうれん草と卵を混ぜたもの。バナナとりんご
メニュー4 玄米ゆでチキン。バセム豆腐とテンペ。オヨンニンジン、キャベツ、トウモロコシ、トマトの野菜の内容物をきれいにする。スイカ
メニュー5 ：ハム、卵、レタス、ニンジン、キュウリの小麦パンギリシャヨーグルトとフルーツサラダ
