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医療用ビデオ: 竹田恒泰 牛乳でカルシウムを摂取できない
カルシウムは骨形成にとって重要なミネラルです。また、カルシウムは筋肉、細胞、神経の働きにも重要です。カルシウムの供給源について尋ねられたとき、あなたの脳にあるのは間違いなく牛乳です。事実、牛乳以外にもカルシウムがまだたくさんあります。したがって、あなたはあなたの高カルシウムニーズを満たすためにカルシウムサプリメントを飲む必要はありません。以下のようなカルシウムを含むさまざまな種類の食品を摂取するだけでよいのです。
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いわし
イワシにはカルシウムがたくさんあるとは思わないかもしれません。はい、イワシは高カルシウムを含む食品の一つです。なんで？イワシの缶詰に入ったままの骨が食べられます。これがイワシをカルシウムに富ませるものです。だから、イワシの缶詰を食べるなら、骨を取り除くのではなくて食べるのが最善です。いわしの缶詰60グラムには、カルシウム240 mgが含まれています。
アンチョビ
いわしのほかに、カルシウムを多く含んでいる魚はアンチョビです。イワシと同じように、アンチョビには骨に含まれるカルシウムが含まれています。アンチョビを食べるときは、アンチョビの骨も直接食べます。これはあなたがアンチョビでカルシウム摂取量を得るところです。
卵
あなたがしばしば見つけるこの1つの食物は、両方とも直接食べられるか、他の皿に加工されます。卵は確かに栄養素が豊富です。たんぱく質の供給源であること以外に、卵にもカルシウムがたくさん含まれています。 1つの大きな卵（50グラム）には、27 mgものカルシウムが含まれています。
ブロッコリー
動物源のほかに、野菜源からカルシウムを得ることもできます。カルシウムは様々な種類の緑色野菜に含まれています。そのうちの一つはブロッコリーです。カルシウムの他に、ブロッコリーはビタミンCの良い源です。生のブロッコリー120グラムでは、カルシウム112 mgを得ることができます。
ケール
ケールは、カルシウムが豊富な緑の葉野菜の一つです。さらに、ケールにはビタミンC、ビタミンA、ビタミンKも含まれています。生ケール50グラム中にカルシウム32 mgが含まれています。
ほうれん草
この「ポパイ」食品はまた、カルシウムの良い源です。半分にホウレンソウのガラス（125ml）は約130mgのカルシウムを含んでいます。ブロッコリーと同じように、ほうれん草にも鉄、ビタミンA、ビタミンCなどの他のミネラルやビタミンが含まれています。
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ボッコイ
この野菜はよく皿に入っています 中国語 Bokcoyまたはpakcoyとしても知られているのは、カルシウムを含む緑色の野菜の一つです。生の粘土50グラムにはカルシウム20 mgが含まれています。さらに、ボッコイにはミネラルやビタミンA、ビタミンC、カリウムなどの他のビタミンも含まれています。
レタス
あなたはしばしばこれらの野菜をサラダの中にまたは食物の飾りとして見つけるかもしれません。しかし、レタスには他の緑色野菜より少なくない栄養素が含まれていることがわかっているので、間違えないでください。あなたはレタスからカルシウムを得ることができます。 50グラムのレタスには19 mgのカルシウムが含まれています。
枝豆
枝豆は大豆から加工されています。ナッツからの食物はカルシウムも含み、タンパク質も多く含まれています。枝豆には9種類の必須アミノ酸が含まれています。枝豆はまたあなたの消化が良い健康によい繊維を含んでいます。
アーモンド
あなたのほとんどはこの豆が大好きかもしれません。アーモンドはたくさんの栄養素を含んでいるナッツの一つです。カルシウムの供給源であること以外に、アーモンドは高タンパク質、ビタミンE、そしてカリウムを含んでいるようにも見えます。これらのナッツにも脂肪が含まれていますが、含まれている脂肪の種類は悪いコレステロール値を減らすのを助けることができる良い脂肪です。 30グラムのアーモンドには75 mgのカルシウムが含まれています。
豆腐
豆腐も大豆加工食品の一つです。豆腐120グラムには、カルシウム126 mgが含まれています。かなりたくさんありますよね？さらに、豆腐は菜食主義者のためのタンパク質の良い源でもあります。
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オレンジ色
この間、オレンジはビタミンCの供給源であるとしか思わないかもしれません。しかし、オレンジはカルシウムの供給源でもあることがわかります。 150グラムのオレンジには、60 mgのカルシウムが含まれています。他の果物にもカルシウムが含まれていますが、バナナ、リンゴ、レーズン（ドライグレープ）などのオレンジほど含まれていません。
