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良い食事や定期的な運動を含む健康的なライフスタイルは、特に千年の若者を対象とした「トレンド」ではありません。たとえあなたが30代であっても体はまだこの特別な治療を必要としているからです。落ち着いて、健康的な生活を始めるのに遅すぎることは決してありません。さあ、30歳で体にフィットするように健康的な暮らしを始めましょう！
30代に起こる多くの体の変化があります
あなたが年をとるにつれて、あなたの体の機能はより少なくなります。そのうちの1つは代謝の低下です。これはあなたの体が太り過ぎにつながるより早く体重を増やす傾向があるようになります。当然のことながら、さまざまな病気が30代のうちに症状を感じ始めます。
それだけでなく、骨の機能と筋肉量もまた縮小します - 目に見えないかもしれませんが。体がフィットしていない場合は、この年齢でさまざまな活動をするときにあなたがより疲れと少し痛みになることは不可能ではありません。
加えて、コラーゲンレベルの減少もまた３０年代に起こり始めた。これにより、肌がしわになり、顔にしわができ始めます。これは、若い頃のときほど早く新しい皮膚細胞が形成されないために起こります。
しかし、心配しないでください、あなたがあなたの体を健康に保つならば、この身体機能の減少は遅くなる可能性があります。
体を30歳に合わせることの重要性
健康的なライフスタイルを適用し、体にフィットすることはあなたの体の老化の影響を遅くすることができます。フィットネスはあなたの健康状態を改善し、2型糖尿病、高血圧症、高コレステロール血症などの多くの病気のリスクを減らすことができます。
フィットネスは定期的な運動をして健康的な食物を食べることによって維持することができます。運動は筋肉量や骨量を増加させるのに役立ちますので、老年期の筋肉量や骨量の減少のリスクは減少します。体にフィットすることで、睡眠の質が向上し、ストレスレベルが低下し、精神的健康が向上します。
したがって、フィットネスは身体的健康だけでなく精神的健康にも有益です。あなたの体が正常に機能すれば精神的健康は達成することができます。
30代で健康的な暮らしを始めるのにそれほど遅くはありません
以前に健康的な生活をしていなかったあなた方のために、あなたが30歳で健康的な生活を始めることは遅すぎません。代わりに、この年齢で健康的な生活を始めることはあなたが健康を維持し、様々な病気からあなたを防ぐのを助けることができます。
動機が鍵です！ゆっくり始めてください。確かに、あなたの生活の中で新しい習慣を形成することは時間がかかるかもしれません。重要なことはあなたがそれを一貫して実行することです。
定期的な運動をする
あなたが定期的に好きなスポーツをすることから始めましょう。少なくとも、1週間に150分または1日に30分中程度の強度の運動をしてください。ウェイトトレーニング、ヨガ、ピラティスなど、筋肉の強度を高める運動をすることを忘れないでください。 腕立て伏せ そして 腹筋、 少なくとも週に2回。これは、筋肉量を増やすのに役立ちます。それにより、余分な筋肉量を失うことを防ぎます。
栄養価の高い食べ物を食べる
これはあなたの体重を制御するために重要です。特にあなたが年配であるほど、特にあなたが定期的な運動をしないのであれば、より簡単に体重が増えるでしょう。そのためには、甘い食べ物など、高糖分とカロリーを含む食べ物を減らすことから始めます。 ジャンクフード
タンパク質源の消費量を増やす。タンパク質は、損傷した細胞を修復し、筋肉量を維持するためにも必要です。そして、たくさんの野菜や果物を食べるのを忘れないでください。一日に少なくとも5人分。野菜や果物はあなたの体が健康を維持するために必要な多くの重要な栄養素を含んでいます。
