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体重の数はかなり減っていますが、突然それは重くなります 立ち往生 そしてまた降りるのは難しい？確かに、食事療法や運動によってバランスの取れた体重を持つという希望は必ずしもスムーズに行きません。多分あなたは高原を持っています。胸膜炎の年齢とそれを渡す方法は何ですか？
高原とは何ですか？
Plateuは、すでに健康的な食事や運動をしていても、一定期間内に再び体重が減少しない状態です。
実はこれは正常です。ダイエットをしているか、体重を減らそうとしている多くの人々はこれを経験します。私はできるだけ多くの食事療法や運動で一生懸命に努力しましたが、この高原にはまだ多くのフラストレーションがあります。
高原の原因
食事と運動の最初の数週間、体重の数が縮小し始めたとき、それは幸せな気持ちでした。これは、必要なエネルギーを得るために使用されるカロリーの減少が原因である可能性があります。それから体はグリコーゲン、体の筋肉や肝臓に蓄えられてエネルギーに燃やされる炭水化物の一種です。
これらのグリコーゲンのいくつかはまた体からの水から作られています。めったにないことではありませんが、体の水分が減少する体重が減少することはめったにありませんが、残念ながらこれは一時的なことです。
また、この間に筋肉量や脂肪が減少します。筋肉はカロリー燃焼（代謝）のレベルを維持するのに役立ちます。だからあなたが体重を減らすと、あなたの新陳代謝も遅くなります。あなたが体重を減らすのを助けるために同じカロリー数を消費するとしても、あなたのより遅い新陳代謝はあなたの体重減少を遅らせるでしょう。
このプラトー期間を過ぎるためには、あなたはあなたの身体活動を増やすか、あなたが食べるカロリーを減らす必要があります。このプレートの前に同じ運動や食事をすることはあなたの体重を減らすのに役立ちますが、それは多くの減量を生み出すことはありません。
あなたはまだ体重を減らすことができるように高原期を克服する方法
体を休めてカロリー摂取量を維持
ほとんどの人は、食事や運動が多ければ多いほど、体重を減らすのが簡単になると考えています。ダイエットをしていて体の筋肉を築きたい人のためには何がもっとありますか。しかし、実際には、あなたが休んでいるときにあなたの筋肉が実際に発達するということです。
あなたが8から10週間のために一生懸命訓練した後に休むために3-7日かかりますリフレッシュした あなたの体が戻ってきた。食物のカロリー摂取量を安定させ、過剰にならないようにすることを忘れないでください。
スポーツの量とスタイルを変える
このプラトー期間を過ぎるためには、あなたはあなたの体をそれぞれの食事療法計画と運動に順応させ続ける必要があります。たとえば、ダイエットをしているときや、体重を減らして筋肉を作るためにスポーツ用のウェイトリフティングをしているときは、練習の種類とレベルに応じて担当者の数を変更できます。わかりやすくするために、4セットの10回の繰り返しに慣れている場合は、たとえば4セットの12回の繰り返しまたは3セットの8回の繰り返しに変更します。
あなたが体重を減らす理由の一つは、あなたの体が日常的に行われている運動の種類に精通しているためです。そのため、筋肉や体の退屈を避けるために、トレーニングパターンにとって新しいセットやタイプの動作を作成する際には、もっとクリエイティブになる必要があります。たとえば、慣れれば 押し上げる、 あなたはそれを置き換えることができます バックアップする または 引き上げる。
