内容:
- 医療用ビデオ: 喝水,飲水,嬰幼兒,嬰兒喝水量,嬰幼兒一天喝多少水|育兒秘籍|寶寶|母嬰|小甜筒|警示錄|嬰兒|babycare|LoveBaby愛貝貝
- 微量栄養素とは何ですか？
- 授乳中の母親にとってどのような微量栄養素を満たす必要がありますか？
- カルシウム
- 亜鉛
- マグネシウム
- 4.ビタミンB6
- 5.ビタミンE
- ビタミンB1
- 葉酸
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母乳育児をしているあなたの人々にとって、食物摂取に注意を払うことはあなたの栄養上の必要性が満たされることを確実にするために重要です。炭水化物、タンパク質、脂肪などの多量栄養素だけでなく、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素も見逃してはいけません。実際には微量栄養素は何ですか？授乳中の母親のための微量栄養素はなぜ重要ですか？これが説明です。
微量栄養素とは何ですか？
微量栄養素は、人体が少量必要とする栄養素（栄養素）です。これらの栄養素は、すべての身体機能を実行するために依然として重要ですが、身体自体によって作り出すことはできません。微量栄養素は、体内では作ることができないが食物から得ることができるビタミンやミネラルから成ります。
必要とされる微量栄養素は少数ですが、体内に存在することは非常に重要です。体内のある種の微量栄養素欠乏症は深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。例えば、ビタミンA欠乏症は失明を引き起こし、赤ちゃんの成長を阻害する可能性があります。
授乳中の母親にとってどのような微量栄養素を満たす必要がありますか？
カルシウム
授乳中の母親の最初の微量栄養素はカルシウムです。多くの授乳中の母親は注意を払っていないか、気付いてさえいません。 カルシウム摂取の必要性 彼らはそうです。これは、通常カルシウムが豊富な乳製品がメインの食品メニューの一部と見なされることは決してないためです。
実際、授乳中の母親は、毎日1,200 mgのカルシウム摂取を必要としています。あなたが25歳未満のときにあなたが母乳育児をしている場合は特に。
低カルシウム摂取量は、実際には母乳中のカルシウム濃度に影響を与えません。しかし、特にあなたが長期間あなたの赤ちゃんを母乳育児した場合、母乳育児が骨密度に及ぼす影響は確かにはわかりません。
あなたが牛乳、チーズ、ヨーグルト、魚、豆腐、チンゲン菜、ブロッコリー、キャベツおよび大根からのカルシウム摂取の毎日の必要性を満たすならば、何も問題はありません。
亜鉛
かどうかを調べるために使用できる指標はありません。 毎日の亜鉛摂取 あなたは満たされたかどうか。しかし、あなたの毎日の亜鉛摂取量は母乳育児中に4〜13倍高くなります。それで、授乳中の母親のためのこの微量栄養素はあなたが注意を払うために重要です。
ブラジルでの研究によると、1日当たり8.4 mgの亜鉛摂取量59〜84パーセントを持つ7人の母乳育児中の女性が、身体により多く吸収されていました。 1日の母乳摂取の間、毎日の亜鉛摂取量の増加は常に増加し、非常に大きくなります。
亜鉛摂取量の不足によって引き起こされる危険性はありませんが、母乳育児中に亜鉛の需要を満たす必要があります。牛肉、鶏肉、魚介類、卵、全粒穀物、エンドウ豆、およびヨーグルトを食べることは、1日あたり12 mgのあなたの毎日の摂取量を満たすための1つの方法です。
マグネシウム
母乳で育てるとき、体は2〜3倍の摂取が必要です マグネシウムそして体はこの時点で50％高いマグネシウムを吸収するでしょう。
によって報告された ベビーセンター19〜30歳の授乳中の女性は、毎日310mgのマグネシウムを摂取する必要があります。 31歳以上の母乳育児中の女性は、320 mgの1日のマグネシウム摂取量が必要です。
あなたはナッツ、種子、緑の野菜、貝、カキからマグネシウムを得ることができます。授乳中の母親のためのこれらの微量栄養素はあなたとあなたの小さな一人のためになるでしょう。
4.ビタミンB6
摂取量 ビタミンB6 母乳育児中に低いと、乳児や母親に悪影響を及ぼす可能性があります。ビタミンB6が不足している母親と関連した中枢神経系障害を持つ乳児の約3症例が報告されました。
このビタミンは脳の発達に重要であり、神経系と免疫系を健康に保ちます。報告どおり メディラインプラス18歳以上の母乳育児中の母親が必要とするビタミンB 6の1日摂取量は1日100 mgです。
あなたはバナナ、家禽、肉、魚、ジャガイモ、サツマイモ、ほうれん草、スイカ、エンドウ豆、シリアル、そしてナッツからそれを得ることができます。
5.ビタミンE
母乳育児と人間の授乳の本の著者Jan Riordanによると、ビタミンEはそれを防ぐことができます 貧血 出生後の赤ちゃんの中で、あなたの赤ちゃんの目と肺の網膜を保護することができます。
しかし、授乳中の母親のための微量栄養素はしばしば無視されます。授乳中の母親のためのビタミンEの一日摂取量の必要性は一日当たり19 mgまたは28.4 IUです。
ビタミンEの供給源である食品は、アーモンドやピーナッツなどのナッツ、ヒマワリの種などの種子、ほうれん草、ブロッコリー、マンゴー、トマトなどの野菜や果物です。
ビタミンB1
あなたの神経系を健康に保つこととは別に、授乳中の母親のためのこの微量栄養素は食物をエネルギーに変えるのに必要です。
その恩恵を受けるためには、豊富な食べ物を食べることができます ビタミンB1 卵、牛乳、全粒パン、牛肉、新鮮なドライフルーツ、そしてエンドウ豆のような野菜。
授乳中の母親が必要とするビタミンB1の1日摂取量は1日あたり1.5 mgです。この量は毎日の食事から簡単に得られるので、通常はサプリメントを摂取する必要はありません。
葉酸
葉酸 は水溶性ビタミンB複合体の一種です。授乳中の母親のための微量栄養素は、DNAの生成から赤血球の形成までの範囲で多機能であるため、体の「発達」に必要です。
十分な葉酸塩がなければ、赤血球の産生は常に正常以下になるため、貧血に悩まされる可能性があります。葉酸塩はまた細胞分裂および急速な成長を助けることの役割を担う。授乳中の母親が必要とする葉酸摂取量は500マイクログラムです（μg) 一日あたり。
いくつかの葉酸塩が豊富な食品が含まれます：
- 野菜はほうれん草、ブロッコリー、レタスのように緑色です。
- エンドウ豆のようなナッツ。
- メロン、バナナ、レモンなどの果物。
- パン、シリアル、ジュースなどの葉酸強化食品。
