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糖尿病または糖尿病は多くの人にとってなじみがあるかもしれません。しかし、前糖尿病はどうですか？前糖尿病とは何ですか？どうやら、この用語は私たちの社会にはあまり馴染みがないですね。
前糖尿病は、通常よりも正常な血糖値を上昇させる状態ですが、そのレベルが満たされていないため、糖尿病として分類することはできません。通常の人々では、空腹時血糖値は通常100 mg / dl未満です。一方、糖尿病患者の空腹時血糖値は126 mg / dl以上です。それらの範囲、すなわち100 - 125 mg / dlは前糖尿病として分類されます。
それで、絶対的な前糖尿病の状態は我々を次のレベル、糖尿病に導きますか？もちろん違います。制御されていない前糖尿病は一般的に2型糖尿病につながります。ただし、運動をして健康的なライフスタイルを採用することに懲戒処分が取られている場合は、前糖尿病が糖尿病になるのを防ぐことができます。
糖尿病を管理するには、食事療法と運動が主な鍵となります。炭水化物の摂取量を減らすだけでなく、あなたはどの食品が良いのか、そしてあなたが前糖尿病に罹っているならば避けるべきであることを知る必要があります。そのようにあなたはバランスの取れた栄養で健康的なメニューをデザインすることができます。
あなたが前糖尿病に罹っているならば避けるべき食物
複雑な炭水化物
あなたがダイエットをしているときに消費する食物の繊維含有量は体重減少（あなたが肥満であるならば）と血糖コントロールに役割を果たすので、この食物は前糖尿病である人々のために良いです。複雑な炭水化物のグループに含まれる食品は、デンプン（小麦粉）と砂糖を含む食品です。残念ながら、この炭水化物は繊維が少ないタイプです。その結果、複雑な炭水化物を含む食品を摂取することで血糖値を素早く上げることができます。
複雑な炭水化物は、焼きたてのパン、白米、ポテトチップス、ビスケットに含まれています。あなたはこれらの食品の摂取量を制限して血糖値の調整を助けるべきです。この炭水化物のごく一部を食事のスケジュールに追加する場合は、この身体活動がインスリンがあなたの糖レベルを下げるのを助けるので、さりげなくバランスをとってください。
乳製品や動物は高脂肪
飽和脂肪は体内の悪玉コレステロールのレベルを上昇させ、それが血管の閉塞を引き起こす可能性があります。飽和脂肪を含む食品は通常、動物性食品または乳製品に含まれています。乳製品の場合は、低脂肪牛乳を選び、包装ラベルの付いた牛乳は避けてください。フルクリームそれは脂肪を多く含んでいるからです。高脂肪チーズ、アイスクリーム、バターなどの加工乳製品も高飽和脂肪を含んでいます。脂肪の多い赤身の肉の摂取も避けましょう。
飽和脂肪酸を含む食品
飽和脂肪酸は、水素が植物油に加えられて脂肪を形成するときに現れる。この飽和脂肪酸は通常味を強化し、食品の耐久性を高めます。マイナス面として、このタイプの食品は心臓病や2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。
飽和脂肪酸を含む食品は、揚げ物食品、ファーストフードレストランのフライドポテト、ドーナツなどの揚げ物食品（特に豊富な油分を含む）に含まれています。飽和脂肪酸は、ピザ、ビスケット、その他のスナックにも含まれています。アメリカ心臓協会はあなたがあなたの食事療法の総目標カロリーから1パーセント以上の飽和脂肪酸を消費しないことを勧めます。つまり、2,000カロリーの食事をとる場合、許容される飽和脂肪酸の量は2グラムを超えることはできません。
前糖尿病患者が摂取すべき食品
全粒小麦
全粒小麦は、繊維が多い食品の1つです。これらの食物はあなたをより長くいっぱいにすることができるので、軽食を食べたいという欲求は減少するでしょう。全粒小麦入りシリアル、玄米、オートミール、キノア、ポップコーンなどの食品を食べることができます。
フルーツ
時には甘い食べ物が糖尿病患者にとって魅力的なことがあります。甘い食べ物に通常含まれている糖分は気を付ける価値がありますが。あなたの欲望を満たし続けるためにあなたは甘い食べ物を食べるでしょう、あなたは果物を食べることができます。ビタミンA、ビタミンC、葉酸およびカリウムの含有量はあなたの栄養上の必要性を満たすことができます。 1杯のジュースを飲むのと比較して、繊維の含有量が多いために、果物全体を1つの果物を摂取する方が優れています。前糖尿病に適している果物には、リンゴ、オレンジ、バナナ、ナシ、ブドウ、プルーン、メロン、ドライフルーツ、または砂糖を加えていないジュースが含まれます。
野菜
彼らはカロリーが低い、ビタミン、ミネラル、および繊維が多いので、野菜は良い選択です。野菜の摂取はまた心臓病の危険を最小にします。推奨野菜は、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、豆、ほうれん草、カリフラワー、キャベツ、トマト、ピーマンです。
肉と豆
それはあなたが住んでいる食事療法のカロリーの源であるため、あなたは肉を消費することをお勧めします。しかし、脂肪を多く含まない肉片だけを選んでください。あなたが選ぶことができる肉は赤身の肉/脂肪または魚である場合もあります。カロリーや脂肪の摂取量を減らすためにナッツを食べることもできます。ほとんどの大人は一日に5〜6.5オンスの肉とナッツを必要とします。
牛乳
あなたが食べるカロリーの数を減らすために低脂肪または無脂肪乳製品を選びなさい。前糖尿病に推奨される乳製品には、スキムミルク、低脂肪牛乳、低または無脂肪ヨーグルト、および低脂肪チーズが含まれます。
オイル
植物油はバターより脂肪が少ない（バター、動物性脂肪から作られています。ほとんどの大人は5から7杯のオイルを必要とします。前糖尿病のために食事をとる人々によって消費され得る油の種類は、オリーブ油および植物油である。いくつかのナッツ、種子、およびアボカドも高レベルの高脂肪を含んでいます。適切な量で3つすべてを消費することは、前糖尿病患者にとっては良い選択です。
