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献血すると、あなたは数ミリリットルのあなたの血を失います。あなたの失われた血を取り替えるために、あなたの体はすぐに新しい赤血球を形成するでしょう。新しい赤血球の形成は確かにあなたが食物から得ることができるたくさんの栄養素を必要とします。あなたが献血の後にこのような食べ物を食べることはあなたの体調の回復を早めるのを助けることができます。
鉄分を含む食品
あなたが献血者を作った後、あなたは本当に鉄が必要です。鉄は、健康な赤血球を作りだし、体内の細胞に酸素を運ぶのに必要な血液中の成分です。鉄がなければ、あなたの体は健康な赤血球を維持または生産することができません。あなたが献血した後に鉄分を含む食べ物を食べることはあなたの状態が急速に回復することができるように新しい赤血球の形成をスピードアップするのを助けることができます。
ほうれん草、ブロッコリー、ケール、マスタードグリーン、赤身の肉、魚、豆などから鉄を得ることができます。鉄を吸収するのを助けるために、あなたは含む食品を食べることができます ビタミンCオレンジ、レモン、グアバ、キウイ、パパイヤ、イチゴ、ブロッコリー、トマト、ピーマンなど。より良い鉄吸収は赤血球の生産をスピードアップすることができます。
あなたの健康のための献血の5つの利点
葉酸を含む食品
葉酸やビタミンB9も体が新しい赤血球を生成するのを助けることができます。それで、あなたが献血者を作った後に葉酸を含む食物が必要とされます。ほうれん草、ケール、アスパラガス、グリーンマスタードグリーンなどの多くの緑色野菜から葉酸を得ることができます。葉酸は、肝臓、ナッツ類、オレンジジュースにも含まれています。
リボフラビンを含む食品
リボフラビンまたはビタミンB2は、赤血球の産生に役割を果たしていますし、体が炭水化物をエネルギーに変換するのにも役立ちます。献血の後、献血中の多くのエネルギー損失のためにあなたの体は弱く感じるかもしれません。それで、ビタミンB2を含む食物を食べることによって、あなたの体はより速くそのエネルギーを得ます、そして、あなたは長期の弱さを感じません。
あなたは卵、家禽、豆、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、および他の緑の葉野菜からリボフラビンを得ることができます。ヨーグルトのような牛乳や乳製品もリボフラビンの良い源です。
ビタミンB 6の食物源
失血すると、体は再び赤血球を作ります。今日、あなたの体は新しい赤血球を形成し、体がタンパク質を分解するのを助けるためにたくさんのビタミンを必要としています。まあ、あなたの体が必要とするものの一つはビタミンB 6です。ビタミンB6は体がタンパク質を分解するのを助けることができます、そこでタンパク質は新しい赤血球の生産において体によって必要とされます。だから、献血した後は、ビタミンB 6を含む食品を食べることを忘れないでください。ビタミンB6のいくつかの食物源は、魚、赤身の肉、卵、ほうれん草、ジャガイモ、バナナ、ナッツ、および種子です。
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忘れないで、たくさんの水を飲む
はい、あなたは献血の後にたくさんの水を摂取する必要があります。たくさんの水を飲むことはあなたの体の水分補給を維持するためにそしてあなたが失神するのを防ぐためにも必要です。実際に、たくさんの水を飲むことは献血の後だけでなく、あなたが献血をする前にも必要です。 American Heart Associationは、献血してから24時間後に、アルコールを避け、水の摂取量を4杯増やすことをお勧めします。
その他の食べ物
あなたが献血の後に消費しなければならない上記のような重要な栄養素に加えて、あなたはまたあなたの状態の回復を早めるために次の栄養素を消費するように勧められます。
- ビタミンEを含む多くの食品を食べましょう。ビタミンEは強力な抗酸化作用があり、赤血球の生産に非常に必要です。
- たくさんのタンパク質を消費します。タンパク質はヘモグロビンの重要な要素なので、タンパク質は赤血球の生産に非常に必要です。
- 水のほかに、ココナッツウォーターも必要かもしれません。ココナッツウォーターは、献血後に体内の失われた水分を補給するのに役立ちます。また、ココナッツウォーターには、カリウムなどの多くの栄養素も含まれています。
- 野菜や果物をたくさん食べます。ご存知のように、野菜や果物には、体に必要なたくさんのビタミンやミネラルが含まれています。
献血後にやるべきこと
献血の後に起こりうる悪いことを避けるために、それは以下の提案に従うことが得策です。
- あなたが献血した後数日間重いものを持ち上げたり、激しい運動をすることは避けてください。
- あなたの体が疲労を経験しないように休息を増やしてください。あなたが献血者の後に十分な睡眠をとることを確認してください。
- あなたが献血した後、数時間の間ストライプを適切に保管してください。
- ニードルシリンジが出血し始めたら、部品を押して約5〜10分間または出血が止まるまで腕を真上に持ち上げます。
- 献血者の後にめまいがする場合は、気分が良くなるまで休憩をとるか、座っているか、横になっている必要があります。献血してから少なくとも24時間後には、失神させる可能性のある活動は避けてください。
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