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医療用ビデオ: マラソン素人が42.195km走ったら地獄すぎた
この世界には2種類の人がいます。 Usain Boltのクラスメートは、自分の唇に優しい笑顔で数十kmまでの長距離を走ることができます。ミリメートルのように物事を走る人々は、死んでいるように感じます。
ランニングの力は実際には日常的で激しい練習を通して訓練することができます。しかし、あなたがよく練習するとき、あなたはまだ長距離を走る能力を持っていません、多分それは反映する時間です。あなたの隣の友人が200キロメートルのウルトラマラソンレースの定期購読の勝者になっている間にあなたがちょうどあなたの家の近くのスーパーマーケットに走ったときあなたがすぐに奮闘している理由でありえる多くの身体的特徴があります。
走行距離の長い人は体に特殊な遺伝子を持っています
PLOS Oneで発表された研究では、スペインの研究者チームは、遺伝学がマラソン大会の決勝線に到達するための人の成功率を大きく左右することを発見しました。
研究者たちは、過去3年間に少なくとも1回はマラソン大会に参加し、体調が良く、病気の既往歴がない71人の体調を観察しました。それから、研究参加者の血液サンプルはさらなる調査のために採取されました、そして、走った後の彼らの筋肉への損傷のレベルはまた観察されました。
研究者は、彼のランニングパワーを訓練する決意に加えて、長距離ランナーは彼の体が筋肉損傷に関連する血液中のタンパク質であるクレアチンキナーゼとミオグロビンをより少なく生産することを可能にする特別な遺伝コードを持っていることを発見しました。この化合物は、例えばマラソンの間など、筋肉が緊張したり、長期間使用され続けた後に損傷を受けると、体から放出されます。
記録のためだけに、マラソンランを完了するために、あなたはあなたの足が各ステップであなたの体重の1.5から3倍まで保持する間、あなたはおよそ30,000ステップを必要とします。
したがって、筋肉繊維に大きなダメージがあると、早く疲れます。一方、この特定の遺伝子を持っているランナーの体は非常に少数のこれらのタンパク質を放出するだけです。これは、走っているときに筋肉へのダメージが少ないことを意味します。ある人の走る能力を他の人よりも良くするのはこの遺伝子です。
走行距離が長い人は、足の骨の構造が長い
足を短くしたり強くしたりすると、一般的に走行能力が向上しますが、これはレース開始時の加速段階にのみ適用されます。一方、足が長い人は通常、歩幅が長くなります。これは、ミッドステージのレースで最高の走行速度に到達したときの利点であり、フィニッシュラインまで維持され続けなければならない。
ペン大学の研究者は、少なくとも3年間スプリントランニングを経験している競技中のランナーの足にMRI（磁気共鳴映像法）イメージングの画像を使用しています。彼らは、このプロのスプリントランナーがノンスプリントランナーグループよりも最大6.2％長い前足部の骨を持っていることを発見しました。
研究者達はまた、アキレス腱（ふくらはぎの筋肉を踵の骨につなぐ足首の後ろの大きな静脈）もまた異なる構造をしていることを発見しました。アキレス腱は、つま先でつまんでいるときやブレーキを踏んでいるときのように、かかとを持ち上げるように機能します。スプリントランナーのアキレス腱の短い「レバーアーム」は、非スプリントランナーよりも12パーセント短いことがわかりました。 「レバー」の長さは、アキレス腱から足首の骨の回転中心までの距離です。
長距離ランナーは、自分の足が地面に触れると非常に短時間で、自分の体重に比べて非常に高い足の筋肉強度を生み出すことができなければなりません。アキレス腱のより短い「レバー」とより長いつま先の骨は、ランナーが足の裏と地面の間により大きな接触力を生み出すことを可能にし、そしてその強度をより長い時間にわたって維持することを可能にする。このランニングテクニックではエネルギーが少なくて済むため、酸素消費量も少なくて済み、ランニング中のエネルギーを節約できます。
しかし、定期的なトレーニングが足の構造を変えるかどうか、あるいは何人かの人々が肉体的に「ランナー」として生まれたかどうかはまだ不明です。明らかなことですが、これらの物理的特性は、長距離を長時間走るときにランナーがより大きな強度を生み出すというメリットを本当に提供します。
走行距離が長い人は健康的なライフスタイルをしています
あなたが遺伝子に恵まれていて、Usain Boltのように走るスピードを持つように異常に練習しているとしても、悪いライフスタイルの原則はあなたがあなたの最高の走り能力を達成することを妨げることができます。必須栄養素なしであなたに空のカロリーを与える悪い栄養物は本当に体の仕事を遅くすることができます。
体液の必要量を水で満たしていなくても、身体がその最適な性能を発揮することはできません。不適切な休息と貧しい睡眠習慣はあなたの体の健康を奪うことができます。
生鮮食品を食べること、十分な水を飲むこと、休憩をとること、および適切な運動後の回復技術が、最も完璧な長距離ランニング能力を達成するための鍵となります。
