内容:
- 使用時のさまざまなエラー トレッドミル
- 1.最初にウォームアップしないでください
- 2.適していない靴を履きます
- 足への目の焦点
- 4.モニターの近くに立ちます トレッドミル
- 5.横に持ちます トレッドミル
- 6.足が離れすぎて
- 必死に運動する
ランニングやウォーキング、ゆったりとしたウォーキングなど、定期的に運動する人にとっては、当然のことながら天候がサポートしていないと怠惰になります。あなたは心配する必要はありません、あなたはまだそれを使うことができますトレッドミル 誰が家にいるか、その場所に行く フィットネス。ただし、を使用してさまざまな間違いをさせないでくださいトレッドミル 以下、そうです。
問題は体を健康にすることではなく、注意しないでトレッドミルで運動するだけで体が病気になったり怪我をしたりすることです。
使用時のさまざまなエラー トレッドミル
とにかくなに トレッドミル それですか？ トレッドミル ツールです フィットネス 動かずに走ったり歩いたりするのに使われます。このツールは、速度機能、心拍数メーター、移動距離、および消費カロリー数を備えています。
誰かが行使するのは簡単ですが、実際に使用するとき多くの人が実際に間違っていますトレッドミル。それで、このツールでスポーツをしている間、怪我の危険は同じく一般的です。けがをしないように、トレッドミルを使用するときに間違っているさまざまな習慣を避けてください。
1.最初にウォームアップしないでください
ウォームアップ運動は、ランニングや活発なウォーキングなど、スポーツを始める前の重要なアクティビティです。 トレッドミル。 その機能は、筋肉の柔軟性を高め、結合組織の弾力性を高め、そして心拍数を徐々に上げることです。そのようにして、ウォームアップ運動は筋肉が使用された後に病気になったり怪我をすることを避けることができます。
ウォームアップの練習をすることは長くする必要はありません、あなたが忙しいか急いでいる場合でもあなたはまだそれをすることができます。足首をひねり、動きを蹴り、そして足を膝の高さまで持ち上げる動作に5〜7分ほどかかります。
2.適していない靴を履きます
重要な体を温めるためだけでなく運動したいときは、靴の選択も考慮する必要があります。スポーツ用の靴はたくさんあります。歩くことや走ることは、しばしばかかとの一部を磨耗させる。だから、かかとや足の骨を怪我から守るために、余分なクッションソールで走らせるための特別なスポーツシューズを選んでください。
足への目の焦点
走ったり歩いたりするとき、動きはあなたの足に集中します。まあ、それはあなたの目が見下ろし続けるという意味ではありません。このエラーは多くの場合、認識されずに行われます。使用時に姿勢が頭を下げますトレッドミルバランスを崩す可能性があります。その結果、転倒の危険性はさらに高くなります。
さらに、ポートは首や肩の筋肉に緊張を与え、体の酸素摂取量を減らすことができます。この状態はすぐに疲れさせることがあります。
それで私はどうすればいいですか？目を前に向けて体を直立させる. また、あなたの体があまりにも前方にならないように、あなたの肩をあなたの足に平行に保つようにしてください。
4.モニターの近くに立ちます トレッドミル
多くの人は、使用する際に手順を見逃してしまうことを心配しています トレッドミルなので、モニタの近くに立ちます。いつ トレッドミル 動き出し、モニターの近くに立っていると動きが制限されます。 Sa前後に動こうとすると、姿勢が変わります。
その結果、腰が下に飛び出します。すぐに体位や姿勢を直さないと、体のバランスが崩れることがあります。足を持った右手の動きはリズムに合わないかもしれません。これを避けるために、あなたはベースをマークすることができます トレッドミルあなたの体の位置と距離がまだ起きているように、例えば、テープやダクトテープで。
5.横に持ちます トレッドミル
抱きしめるトレッドミル 多分それはあなたがバランスを保つのを助けることができます。残念ながら、これを続けると足の負担を軽減できます。つまり、消費カロリーが少なくなります。
横に握る トレッドミル 体の姿勢を変えたり、首の筋肉、肩の筋肉、腕の筋肉に緊張を作り出すこともできます。この姿勢は体が曲がるようになり、最終的に背中の痛みを引き起こす可能性があります。
そのため、エンジンが始動したときやリラックスして歩いているときは、腕を体の側面に置いてください。動きが速くなると、90度の肘角度になるように腕を曲げます。
6.足が離れすぎて
短く速く速く踏むことは、あまりにも遠くを歩くことよりも優れています。短くすると集中力が高まり、筋肉がカロリーを消費するようになります。行き過ぎている間、それは集中力、ボディバランスを妨げ、そしてあなたを転倒させることができます。
必死に運動する
使用するとき トレッドミル あなたはスピードを上げるためにあなたの周りの人々に挑戦を感じているかもしれません。あなたはそれが段階的に行われている限り、スピードを上げることができます。初めは速すぎると、すぐに体が弱くなることがあります。運動後の心臓の鼓動が速くなり、筋肉痛や痛みが少なくなることがあります。それがし続けると、あなたの体は実際に病気になります。新鮮ではありません。
それで、あなたのスピードを実際に戻しなさい。ウォーミングアップ、ゆったりとした歩行、そしてスピードの増加に合わせて速く歩いてジョギングを始めることから始めましょう。 1〜3分間ジョグしてから速度を下げます。それから、3〜5分間活発に歩き、1〜3分間ジョギングを続けます。
スピードを管理するだけでなく、トレーニングスケジュールも設定します。予防からの報告で、Fox Rehabilitationのフィットネス専門家であるBenjamin Fegueroaは、激しい運動は週に2、3回行うべきであると勧めています。その間、強度訓練は3か5回行われています 一週間で。
