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一般に、様々なスポーツセンターで利用可能なヨガのクラスには女性が参加しています。しかし、この事実はあなたを驚かせるかもしれません：ヨガは女性のための単なるスポーツではありません。男性用ヨガにも同じ利点があります。
ヨガのルーチンはあなたの精神的な焦点を磨き、体から毒素を洗い流します。身体の柔軟性も向上します。これは他のスポーツの身体的な準備に役立つだけでなく、ベッドでのパフォーマンスも向上します。
まだ納得できない？ここにあなたが見るべきである男性のためのヨガの7つの有益な利点があります。
男性のためのヨガの利点
1.ジェスチャーの範囲を広げる
可動域は柔軟性と同じことだと思うかもしれませんが、両者は少し異なります。男性には、ハムストリング（大腿部の後ろの筋肉）、臀部（お尻とお尻）、胃、肩などの硬い筋肉がたくさんあります。あなたが理解していないこと、これらの筋肉は彼らの運動能力の範囲を満たすために訓練される限られた能力を持っています。
ウェイトリフティングやベンチプレス、特定の筋肉群のみに焦点を当てた反復的で単調な運動などのエクササイズをするだけの場合、これは時間の経過とともに日常的な機能の可動域を制限します。
男性のためのヨガクラスは、これらの筋肉がより最適に機能するための道を開くことができる動きを強調します。柔軟性を増すことは体が可能な限り最高の移動能力を提供するのを助けます、そしてそれは次のトレーニングセッションのためにジムであなたに利益をもたらすことができます。ベンチプレスをするとき、誰がより良い姿勢と動きを望みませんか？
スムーズな呼吸
たぶん、あなたはこの間ずっとうまく呼吸していると感じるかもしれません。しかし、特にあなたがあなたの体のための複雑でなじみのない姿勢を維持するのに苦労しているときに、ヨガがあなたに引っ張りと呼気にエネルギーを集中させることをあなたに挑戦させることに気付くでしょう。
あなたのヨガクラスがより激しいほど、これらの動きはあなたにそれを速くするよりもむしろ呼吸数を遅くすることを強制します。この呼吸法では、本当に必要なときに深くゆっくりとした呼吸をしながら、肺の容量を拡張して短い呼吸で同じ量またはそれ以上の酸素を呼吸できるようにします。
3.ボディバランスを強化
ヨガは、犬、厚板、その他の横方向の動きのバリエーション、ねじれ、脊椎弓、その他のバランスの取れた運動など、古典的な動きに加えて多くのユニークな動きを伴います。このすべてのバランストレーニングはあなたのウエイトリフティングクラスでは不可能です。
これらの独特な動きを通して、あなたの体は新しいそして全く予想外の方法で筋肉容量を伸ばすために励まされます。そして、体のバランスの取れた筋肉を強化し、そして長期にわたって関節の健康を改善します。あなたはより強くなるでしょう、それは確かです、しかしあなたはまたあなたが今まで知らなかった弱い関節を磨き、次回の運動時の怪我を防ぐでしょう。
言い換えれば、ヨガクラスでは、日常的な怪我予防と機動性の向上に関してあなたが行ったことがあると思うが（そうではないかもしれない）多くの基本的な側面をカバーします。
4.リラックス
あなたがジムの熱狂者であるならば、あなたはあなたが休まなければならないが活動的であり続ける必要がある特定の日があることを理解するでしょう。面倒な身体運動ではありません。ヨガは、リラクゼーションと筋肉回復のための時間を確保しながら活動を続け、フィットネスを維持し、次のジムセッションの準備をすることができる、その日の「空虚さ」を埋めるためのアクティビティの正しい選択です。
5.あなたの体、精神的、そして全体論的なバランスをとる
身体のバランスの改善を助けることに加えて、ヨガはあなたがあなたの体の弱さが本当にどこにあるかをあなたに知らせるためにあなたが複雑なポーズであなたの体の能力を探求するのを奨励するでしょう。
また、ヨガはあなたがストレスに対処するのに役立ちます。毎日の日課を解放するために必死にパンチングバッグをパンチングする必要があるのと比較して、ヨガはあなたがさらに穏やかになることを可能にし、心の瞑想、呼吸法、そして体の弛緩のテクニックを含みます。
時間が経つにつれて、ヨガはあなたの食生活やライフスタイルを本能的に変え始めるように訓練します。これは、一晩中喫煙したりパーティーをしたりする必要性を感じなくなるでしょう。ヨガの間、あなたの心は集中して落ち着いて本当の問題の全体像を見て、疑似パニックではなく自己誠実性に基づいて行動することができます。
手短に言えば、集中力、生産性、そして創造性への洞察力は、通常のヨガによって改善することができます。
筋肉の形成
ヨガはあなた自身の体重を使って筋肉量と強さを築きます。比較してみましょう：ベンチプレスをするとき、あなたは理想的な筋肉を得るために1回のセッションでおよそ70-90キロの負荷を持ち上げるでしょう。ヨガでは、ヨガの典型的な動きを通して修正された腕立て伏せ、スクワット、そしてレギリフトをすることによってベンチプレスから最適である筋肉形成の恩恵も得ることができます。その結果、マッスルグループの質量と強度は同じように優れていますが、時間が経つにつれて常に強くなります。
ヨガはジェスチャーの範囲を広げ、より多くの筋繊維へのアクセスを増加させます。これにより、集中している筋肉グループのそれぞれにおいてより深い肥大が可能になります。肥大は、肥大した筋細胞、つまり細胞レベルでの筋成長によって筋が成長する過程です。
あなたがヨガのクラスであなたのウエイトリフティングルーチンを完了すれば、あなたは無視されてきた筋肉の部分を活性化することができるでしょう。たとえば、前筋群の鋸歯状筋、または「ボクサー筋肉」、これは脇の下の底と胸郭の側面の間にあります。この筋肉はあなたの肩のバランスを提供し、三角筋と胸の筋肉を発達させるための基礎となります。前鋸筋を運動させると、6パックの方がより明確で伸縮性に富んだ外観になります。また、ヨガのクラスを通してこれを得ることができます。
痛みやけがを和らげる
ヨガは体、体の駆動システム、そして呼吸の間の制御された動きと調和を利用して体をより効率的に構築し、怪我のリスクを最小限に抑えます。安全性と調和は、ヨガの最優先事項です。ヨガでは、体の姿勢の限界や呼吸への集中によって、自分の能力を超えて自分を強いないようにする必要があります。
通常のヨガの最初の月に、あなたは次のレベルに一般的な健康を向上させるために、痛みと怪我を減らすことができるでしょう。
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