高齢者にはいくつの身体活動が必要ですか？

内容:

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高齢者のための身体活動の重要性
1.体のバランスを整えます
病気を防ぐ
3.精神的な視力を維持する
高齢者が必要とする身体活動
高齢者のための身体活動の選択

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年を取った後（65歳以上）、ほとんどの人は毎日の身体活動を減らします。スタミナが大幅に軽減されたため、特定の健康状態にあるため、またはチャンスがないためです。実際には、年配者（年配者）は実際にはたくさん動く必要があり、毎日身体的に動く必要があります。 64歳以上では、高齢者はさまざまな健康上の問題に対してより脆弱です。身体活動により、たとえあなたが老年に入ったとしても、健康上の問題を予防し、あなたの体を最高の状態に保つことができます。それでは、高齢者の身体活動に対するニーズはどのくらいですか。下記の全情報をチェックしてください。

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高齢者のための身体活動の重要性

サプリメントやビタミンを摂取したり、健康的な食べ物や飲み物を食べたりするのと同じように、身体活動もさまざまな病気を予防し、高齢者に潜む体の機能を低下させることがあります。糖尿病や脳卒中などの特定の病気にかかっている人も健康状態の低下を避けることができます。以下は十分な身体活動をすることで回避できるリスクです。

1.体のバランスを整えます

高齢者は、バランスを崩し落下することに対してより脆弱です。これは骨折や脳卒中さえも引き起こす可能性があります。身体活動はあなたの体のバランスを訓練するための一つの方法になります。あなたの筋肉と調整システムはよりよく働きます、そしてあなたの反射神経もまた増加するでしょう。

病気を防ぐ

活動的な高齢者は、骨粗鬆症、高血圧、脳卒中、冠状動脈性心臓病、糖尿病、乳がん、および大腸がんなどの疾患に襲われる危険性が低くなります。さらに、身体活動はまた呼吸、血行および耐久性のようなさまざまな身体機能を改善することができます。

3.精神的な視力を維持する

年齢が上がるにつれて、高齢者は通常認知機能の低下を経験する。記憶、心の鋭さから始めて、感情を管理する能力が混乱することがあるまで。特にあなたが退職する前に一日中働いているなら特にそうです。毎日鮮明にされていない脳はその機能を早く低下させるでしょう。身体活動は健康な脳を研ぐ方法です。あなたが動いて身体を動かすと、脳の神経が働き、損傷した細胞や死んだ細胞を置き換えるための健康な新しい細胞を作ります。

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高齢者が必要とする身体活動

高齢者のための身体活動は、それぞれの状態や身体能力に合わせて調整する必要があります。体に安全な限界を見つけるために医者に相談することもできます。しかし、一般に世界保健機関（WHO）は、各高齢者が以下の身体的ニーズを満たすことを推奨しています。

1週間に150分以上の中程度の運動量または75分の激しい運動量
すべての身体活動、少なくとも10分間持続するようにしてください
これらの最低限の推奨事項に慣れている場合は、300分間の身体活動を緩和するか、1週間に150分間の激しい身体活動に慣れるようにしてください。
身体の調整の問題を抱えている高齢者は少なくとも週に3回バランスをとるべきです
筋肉トレーニングは少なくとも週に2回行われるべきです

高齢者のための身体活動の選択

中程度の強度の身体活動には、歩いて行ける距離、リラックスしたサイクリング、家の掃除、階段を上る、またはガーデニング（鍬、植え付け、雑草の引きなど）が含まれます。一方、強度の強い高齢者の身体活動には、ヨガ、太極拳、水泳、 ジョギング、 長距離を速く歩き、丘陵地の道を走り、3歳以上の小さな子供を連れて行き、バドミントンをする。

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どの身体活動があなたの健康状態に最も適しているかを決定するために、あなたは最初にあなたの医者と話し合うべきです。激しい運動をすることが奨励されていない場合は、毎日最低30分、毎日適度な運動を日常的に行うことで、身体的ニーズを満たすことができます。あなたのバランスを訓練し続けるためには、体操、太極拳、またはヨガをとることができます。筋肉を訓練する間、実際には特定の筋肉を使用するあらゆる活動で行うことができます。例えば、手の筋肉は毎日ガーデニングによって訓練されます。

身体活動に一定の制限がある場合は、あなたの能力に従って行動してください。また、いつでも必要なときにできるだけ早く援助が提供されるように、身体的活動や運動に一人でいるのではないことを確認してください。