内容:
- 医療用ビデオ: 【身軽なライフスタイル】ミニマリストになるメリット&デメリット
- あなたが得ることができる健康的なライフスタイルの利点
- 1.理想的な体重を維持することができます
- 2.気分を維持し、改善することができます
- 病気が来るのを防ぐ
- 4.スタミナとエネルギーが増えている
- 健康的なライフスタイルを始めるには？
- 1.小さいことから始める
- 影響に焦点を当てる
- 急いではいけない
- 一人で戦うな
- 繰り返し
- 6.贈り物をする
- あなたの健康的なライフスタイルは愛する人によって支えられていませんか？問題ありません。
- 1.彼らが最初に言うことに耳を傾ける
- あなたの意図を静かに説明しなさい
- あなたの新しいライフスタイルにそれらを巻き込む
- 4.調整はあちこちで
- 変更できないものを受け入れる
医療用ビデオ: 【身軽なライフスタイル】ミニマリストになるメリット&デメリット
栄養価の高い食べ物を食べること、運動をすること、喫煙をしないこと、アルコールを飲むことによって健康的なライフスタイルを送ることによって、その恩恵は大きいことをご存知ですか？精神的にも身体的にも健康であるだけでなく、健康的なライフスタイルの恩恵から得ることができる他の小さな変化があります。
最初は困難でした。しかし、どうしてですか？その理由は、もしあなたがより良い健康のために犠牲にしたいのであれば、その影響は非常に非常に有益である可能性があります。得ることができる健康的なライフスタイルの利点は何ですか？
あなたが得ることができる健康的なライフスタイルの利点
1.理想的な体重を維持することができます
あなたができる健康的なライフスタイルを生きるための最初の方法は、健康的な食生活と定期的な運動をすることです。どちらも、余分な体重を追加して健康的な体重を維持するのを避けるのに役立ちます。メイヨークリニックによると、身体的に活動的であることは健康的で理想的な体重増加を達成するために非常に良いです。
体に有害な食品の摂取量を計算して制限します。体を悩ませる原因となり得る、あまりにも多くの塩辛い、甘くて脂肪の多い食べ物を食べないようにしてください。野菜、果物、その他の繊維状食品を摂取してください。
さらに、定期的な運動と健康的なライフスタイルの恩恵は、心血管の健康を改善し、免疫システムとエネルギーを高めることができます。
少なくとも1週間で、体を動かして健康的な暮らしをすることができます。ゆっくりと散歩したり、ジョギングをしたり、水泳をしたり、複合施設の周りをサイクリングしたりできます。最初に激しい運動をする必要はありません。穏やかな身体活動はしますが、日常生活も健康的なライフスタイルの一部となり得ます。
2.気分を維持し、改善することができます
メイヨークリニックによると、健康的な食品を運動させ、食べることはあなたの気分や気分に有益である健康的なライフスタイルです。これは、身体活動がエンドルフィンの産生を促進する可能性があるためです。
エンドルフィンは、あなたが幸せでリラックスした気分にさせる脳の化学物質です。健康的な食事や運動などの健康的なライフスタイルもまた、あなたの心を前向きに感じさせることができます。短期間の運動をすることによる健康的なライフスタイルの恩恵はまた、ストレスリスクを減らし、脳の認知機能を高めることができます。
そして、健康的なライフスタイルを実現する方法は、健康的な食事と運動だけではありません。ボランティア、チャリティクラブへの参加、エキサイティングな映画ディスカッションへの参加、友達との活動の集まりなどの社会活動も、気分や精神的健康を改善するのに役立ちます。
これらの活動は心を活発に保つことができ、脳内のセロトニンホルモンはバランスのとれたままです。健康的なライフスタイルの恩恵を受けるには、家族や友達と定期的に過ごしたり、その他の楽しい活動をすることをお勧めします。
病気が来るのを防ぐ
さまざまな健康的なライフスタイルをすることは、特定の健康状態を防ぐのに役立ちます。心臓病、脳卒中、高血圧などの例。
多くの人々は病気を避けるために健康的な生活の恩恵を受けたいと考えています。健康的な生活は、コレステロールと血圧を安全な数値に維持するのにも役立ちます。これはあなたが世話をしていて慢性疾患を避けているというサインでもあります。
定期的な身体活動と適切な食事療法はまた、以下を含むさまざまな健康上の問題を防ぐことができます。
- メタボリックシンドローム
- 糖尿病
- うつ病
- 特定の種類のがん
- 関節炎
また、定期的に身体検査をするようにしてください。後で、あなたの医者はあなたの体重、心拍数と血圧をチェックして、そして尿と血液サンプルを取ります。
このように定期的な健康診断を行うことで、あなたの健康状態をよく監視することができます。それはあなたの医者とフォローアップし、あなたの健康を向上させるためにさらなる治療に耳を傾けることが重要です。
4.スタミナとエネルギーが増えている
食べ過ぎたら、知ってましたか ジャンクフード、炭酸飲料、および包装された食品を食べることはすべて、体をとても簡単に疲れさせることができますか？
はい、これらの食品は消費されません。大丈夫ですが、一定の限度内で、これらの食品は体に害を及ぼす可能性があります。
疲れて、疲れやすく、食べ過ぎると空腹になります。そのためには、健康的な食事と健康的なライフスタイルをして次の食品を食べるようにしてください。
- 全粒小麦食品を食べる
- 赤身の肉を食べる
- 低脂肪乳製品を選ぶ
- もっと果物を食べる
- 野菜を消費することを忘れないでください
しかし、それでも筋力を高め、持久力を高めるために定期的に運動することを忘れないでください。健康的な食生活と定期的な身体活動も、体細胞組織、特に心臓に酸素と栄養素を届けるのに役立ちます。
より良い睡眠、より速くより良い睡眠を促進することによってエネルギーを増やすことができることに加えて
健康的なライフスタイルを始めるには？
では、健康的なライフスタイルを習慣にする方法はありますか？ここにあなたが適用することができるかもしれない健康的な生活を送るためのいくつかの方法があります。
1.小さいことから始める
大きな健全な決断をすることは間違っていません。それが大きすぎる健康的な決断はあなたがそれを作るとき最初に動機を与えるだけであるということです。実際、解像度が大きすぎると、短時間で解決できない場合に失望する可能性があります。
したがって、より健康的になりたい場合は、最初に簡単で簡単な健康的な解決策を作成してください。たとえば、体重を減らしたい場合は、その後、健康になるように食習慣を変え始め、定期的に運動を始めます。
影響に焦点を当てる
この間、ヘルスメッセージは、その動作によって引き起こされる良い効果を通知することなく、コア情報にのみ焦点を当てていました。結果として、多くの人々は、これらの健康行動をするときの良い効果を知らずに行動に健康行動が含まれることを知っているので、彼らの行動は長続きしません。実際、これらの変化の影響に焦点を当てて健康に関するメッセージや行動を変えることは、自分の行動を変えるのに非常に効果的です。
研究はメッセージを変えることを見つけました」手指衛生 患者が病気にならないようにすると、「手の衛生が悪くなるのを防ぐ」ことになり、手洗いが10パーセント増加し、石鹸が45パーセント使用されます。
急いではいけない
あなたが健康的な生活習慣を持ちたいならば、辛抱してください！不健康な習慣を健康に変えるには時間がかかるからです。ある研究によると、習慣を変えるには時間がかかる - 少なくとも2ヶ月以上かかることがわかった。ですから、短期間で変化が起こらなくても落胆する必要はありません。
そして、あなたが古い習慣に戻ろうとしているとき、あきらめないでください！これはプロセスの一部なので、失敗することはありません。許してあなたの目的地に戻るようにしてください。
一人で戦うな
たぶんあなたはそれを聞く人たちによって過小評価されることを恐れてあなたの健康的な決意を表現することを恥ずべき人たちの中にいます。しかし、あなたが本当にあなたの生活習慣をより健康的になるように変えたいのなら、あなたは他の人にそれを言わなければなりません。
繰り返し
健康的に暮らせるようにするための1つの方法は、ライフスタイルの変化が習慣になるように繰り返しを行うことです。
6.贈り物をする
あなたがよく忘れているのは、健康的な革命を達成する上で進歩を遂げたときに自分自身に贈り物を贈ることですが、それは小さなことです。与えることができる報酬の形は映画を見に行く、あなたの好きな食べ物を買うなどを含みます。
健康行動を変えるのは難しいですが、あなたは確かにそれをすることができます！あなたがあきらめ始めたとき、あなたはあなたがあなたの健康にそれらの変更を加えるならばあなたはただ良い効果について考える必要があります。
覚えておかなければならない1つのことは、変化は一晩では起こらないので、健全な解決を達成するためにあなたはあなたの目標に集中しなければなりません。
あなたの健康的なライフスタイルは愛する人によって支えられていませんか？問題ありません。
誰もが健康的な生活を切望しており、病気にはほど遠いです。多くの人が健康になるように悪い習慣を変えようとしているのはそのためです。
ただし、常に変化することが容易であるとは限りません。特に、常に変化している人々に囲まれている場合はなおさらです。 ネガティブシンキング。対処方法 にこやかな口 あなたの健康的なライフスタイルをサポートしていない友人や家族から？
1.彼らが最初に言うことに耳を傾ける
時には、実際には聞きたくないコメントについて話すことは、良い意図を持っています。彼らはそれを届ける方法を知らないかもしれません。
たとえば、このように、あなたはご飯を減らすことを試みています。 あなたの両親はあなたがより少なく食べる場合にだけ心配するかもしれません。
タフカン、「米を食べないのなら、まだいっぱいではありません」と言うインドネシアの人々の原則は？またはあなたがいるとき keukeuh ルーチン用 朝に走る 仕事に出る前に。あなたがオフィスに着いたときに疲れ果てたと心配したからといって、あなたの母親の父親が抗議したのかもしれません。
または、たとえば、赤身の肉を食べることを減らしているとき、あなたはベジタリアンだと思うのであなたの友人は抗議します。
たぶん彼らはあなたが肉を食べないのならあなたが何を食べるのかについてただ興味を持っています。突然変わった場合は、オフィスの近くにある新しいレストランでステーキを食べるためにたまり場に招待することも躊躇することがあります。 ベジタリアンになる.
彼らはあなたの人生で最も身近な人々です。ですから、まず彼らの言うことを聞いてください。結局、どの斜めのコメントが本当にあなたをノックダウンさせたいのか、そしてどのコメントが実際に純粋な誠意を隠したいのかを判断できるのはあなたです。
あなたの意図を静かに説明しなさい
たぶん、あなたの家族や友人はあなたがしていること、あなたの目標が何であるか、そしてこれらの変化があなたを幸せにすることができるかを理解していないのであなたの健康的なライフスタイルをサポートしません。
だから、あなたの新しいライフスタイルについて静かに説明してください。あなたが今している砂糖と除脂肪の食事療法はただ傾向を追うための傾向ではなく、あなたがあなたの家族の糖尿病の危険を避けるのを助けるためにより多くであることを表現しなさい。
または、あなたがしている定期的な運動はただのためではありません 筋肉を形成するしかし、あなたがこれまでに感じた慢性的な痛みを和らげるのにも役立ちます。また、ご飯や肉を減らしていても、より健康的でより充実した他の代替食品があるため、飢えているという意味ではありません。
あなたが何をしているのか、そしてその理由を理解するのを助けることによって、彼らはあなたの健康的なライフスタイルの変化を徐々にサポートすることができます。
あなたの新しいライフスタイルにそれらを巻き込む
彼らがあなたがしていることをよりよく探求することができるように、それはしばらくの間彼らを巻き込むことを傷つけません。例えば、週末に一緒に運動するようにあなたのパートナーや友人を招待するか、あなたが普段食べる食事メニューのテイスティングに参加するように両親を招待します。
たまにあなたのダイエットパターンを試すのに参加するように彼らを招待することにも害はありません。また、その背後にある利点は何かを教えてください。誰が知っている、彼らはまた、健康的なライフスタイルへの移行にコミットするように誘惑しています。
4.調整はあちこちで
週末に突然家族計画がある場合は、後で降りてボクシングクラスのスケジュールを変更するようにしてください。次に、あなたの食事療法が不可抗力であるならば、一緒に食べる時間を見つけるために再交渉する人たちに尋ねてください。
変更できないものを受け入れる
あなたが耳を傾け、説明し、彼らを巻き込ませようとしたならば、悲しくて失望するのは当然ですが、彼らはあなたを理解していません。しかし、この否定的なことに沈むためにあなたのエネルギーと心を浪費しないでください。
家族の一員があなたの食事療法を批判したときに、特に怒りを叱責してください。ただ笑って、会話をあなたの両方が楽しむものに変えてください。あなたの健康的なライフスタイルでさえ、あなたの家族関係をさらに伸ばさないでください。
