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フットボールやフットサルが好きな人のために、あなたはきっとよく聞いたことがあるし、足首のけがをしたのかもしれません。、ハムストリングの怪我、または膝の怪我。これらはサッカーやフットサルでしばしば起こる怪我のいくつかです。
けがは確かに痛みを伴うものであり、サッカーやフットサルを再び楽しむことができなくなる可能性さえあります。 あなたがプロのスポーツ選手であれば特に。医者があなたに遊ぶことを許可しないならば、あなたの飛行時間とフィットネスは自動的に減少するので、あなたは大きな試合で遊ぶことができないかもしれないし、競争のトップ得点になるかもしれません。
しかし、もう心配する必要はありません。あなたは、FIFAがフットボールとフットサルの負傷率を減らすための特別な温暖化プログラムを開発したことをご存知ですか？
FIFA 11+の温暖化を知る
FIFA 11+は、サッカーやフットサルの試合で怪我をする危険を減らすためにFIFAが開発した一連の温暖化運動です。週に2回このプログラムを実行するのに必要な時間はわずか20分です。
基本的に、FIFA 11+は3つの要素に分けられます。
- 最初のコンポーネントは ランニング練習 8分間このコンポーネントには、切削動作、方向の変更、および適切な着地テクニックが含まれています。
- 2番目のコンポーネントは 筋力トレーニング、プライオメトリクス、バランス 総所要時間は10分です。この要素は中心筋肉強さに焦点を合わせます（コア強度）、偏心制御、そして固有受容。
- 最後のコンポーネントは ランニング練習。しかし、最初の構成要素との違いは、この構成要素は2分しか続かず、高速ランニングエクササイズと方向転換を含むことです。
このエクササイズは3つのレベルの難易度、すなわちレベル1、レベル2、およびレベル3を持ちます。したがって、選手とチームは季節が進むにつれて難易度を徐々に上げることができます。
FIFA 11+をウォームアップする利点は何ですか？
によって公開された研究では ブリティッシュメディカルジャーナル 2008年には、週2回FIFA 11+を実施したチームはトレーニング中に負傷者数が37％減少し、試合中の負傷者数は29％減少したことを証明しました。さらに良いニュースとして、重傷者数も50％減少しました。
さらに、FIFA 11+は膝の強度と腹筋の活性化を高めることも示されています（直腸腹部）と腰の筋肉（臀筋 そして ミニマス）これは、FIFA 11+が怪我を防ぐだけでなく、パフォーマンスも向上させることを意味します。
もちろん、プログラムが定期的にそして継続的に実行されるならば、この利益は感じられます。あなたがたまにしかそれをしないならば、あなたが利益を感じると期待しないでください。このため、コーチの役割はチームのコンプライアンスを確保して無傷のチームを達成するために非常に重要です。また、覚えておいて、あなたはそれを行うときにあなたの体の位置が正しいことを確認する必要があります。
FIFA 11+プログラムのウォームアップ手順については、こちらをご覧ください。 ポスター そして このビデオ.
