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ジムに行ったり来たりするのが面倒なので、多くの人が怠惰に運動しています。多分また急いでいる ジャイパー 最初は、威圧的で使いにくいと思われる洗練されたスポーツ用品を見ました。実際にはスポーツは複雑である必要はありません。あなたは自宅でエクササイズを始めることができます、例えば意図のみを持つ腹筋やフォームマットレスだけを持つヨガ。あなたのスポーツ体制を変えるために、それはまたある簡単な運動器具と少し投資し、家であなたの場所を無駄にしないことを傷つけません。それは何ですか？
あなたが持っている必要があります家庭用運動器具
これらのツールの多くは、自宅でスポーツを始めるための良い投資です。その多くの用途とは別に、これらの道具はまたコンパクトであり、容易に保管され、そしてどこにでも持ち運ぶことができる。
抵抗バンド
抵抗バンドは、筋肉の強度と持久力を訓練するために使用される弾性ゴムストラップです。抵抗バンドの弾力性のレベルは、低から高までさまざまです。弾力性が高ければ高いほど、ロープはより強く引き伸ばされるので、あなたの筋肉はそれと戦うために余分な距離を行かなければならない。形もさまざまです。ラバーストラップのようなものがあり、両端にハンドルがあり、円形のものもあります。
抵抗バンドを使用する方法はたくさんあります。最も一般的な方法は両端を反対方向に引っ張ることです。一方の端を踏んでからもう一方の端をできるだけ高く引き上げることもできます。あなたの通常のスクワットトレーニングはまた、この弾性ゴムの助けを借りて修正することができます。
1エクササイズにつき2〜3セットの間、8〜25回の繰り返し（reps）を試してください。
縄跳び
ジャンプロープ別名スキップは足の筋肉の強度を行使しながら、心と肺のフィットネスを向上させるために自宅で運動するための安価な方法です。あなたが実行して好きではない場合はスキップすることも脂肪を燃やすためにカーディオに代わる良い方法です。
最初は、30回連続でジャンプします。これは50回のジャンプに相当します。 3〜4セットを繰り返します。セット間は30〜90秒間休みます。だんだんと。ロープジャンプの長さを60秒から90秒に増やします。
ロープジャンプを週に3〜4回続けて行ってください。たとえば、今日は縄跳びですが明日はありません。
泡ローラー
ローラーフォーム激しい運動の後に硬くそしてきつく感じる筋肉を弛緩させるのに使用される柔らかい泡ロールです。怪我を防ぐために、運動する前に発泡ローラーを使用することもできます。泡のローラーはまたボディバランスを訓練し、増強するためにヨガの間のスポーツの援助である場合もある。泡ローラーのもう一つの利点はあります体内のセルライトを取り除くために。
ヨガマット
ヨガマットは、通常のヨガや瞑想をしている皆さんにとって重要なスポーツツールの1つです。ヨガマットは、ヨガの操作中、足が滑ったときの衝撃から体を保護しながら、足場を安定させるのに役立ちます。また、マットレスを使用してヨガをするときも、より快適に過ごすことができます。
ダンベル
ダンベルは、ジムのウェイトリフティング機器のミニバージョンです。ダンベルの重さ自体は、非常に軽い（0.5 kg）から重い（10 kg）までさまざまです。ダンベルは腕や肩の筋肉を形成するのに役立ちます。あなたのスポーツセッションを最大化するためにあなたが腹筋、ベンチプレス、およびスクワットをするときにダンベルも含まれることができます。
ケトル
やかんはそれにハンドルが付いている球形のスポーツ用品です。通常、ウェイトリフティングやスイングなどのリフティングで使用されます。だから、やかんは体の中心の筋肉を含む上半身の筋肉を訓練し、強化するのに適しています。それでも、このツールを使用して、臀部、太もも、ふくらはぎなどの下半身の部分を強化するのに役立つように、板、スクワット、および腕立て伏せセッションを変更することもできます。
7.フィットネスボール
このフィットネスボールはすべての年齢層で使用できる自宅のスポーツ用品の一つです。スポーツに加えて、多くの妊娠中の女性または特定の条件を持つ人々は彼らの健康のためにこれのためにこのボールを使います。このフィットネスボールは一般的に有酸素運動、強さ、バランス、姿勢、そして体の柔軟性に適しています。
