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運動は体内でタンパク質分解を引き起こすので、運動後は体はエネルギーを奪われます。それを元通りにするためには、ボディはサポートとして時間そして食糧を必要とする。運動後はどんな食物が推奨されますか？次のレビューを検討してください。
運動後の食物は体の正常化を助ける
運動後、筋肉は燃料にグリコーゲンを使用し、細胞は損傷を受けます。使用されているグリコーゲンを元通りにし、筋肉蛋白質を再生し、そして新しい筋肉成長を刺激するために、栄養価の高い食糧を食べることはボディがプロセスをより速く完了するのを助けます。
炭水化物やタンパク質が豊富な食品
アメリカ栄養士協会の栄養士兼スポークスマン、Men Fitnessによると、炭水化物とタンパク質は、運動後の体に必要な2つの重要なことで、血液が適切に循環すると述べています。
炭水化物は、運動中に使われてきたタンパク質とグリコーゲンの合成を体が最大限にするのを助けます。アミノ酸を含むタンパク質は、新しい筋肉の成長を促進し、運動中に損傷を受けた筋肉細胞を修復します。インスリン産生がより最適にグリコーゲン合成を促進するためには、タンパク質と炭水化物を含む食品を同時に摂取することがより良いです。ただし、両方の部分を比較すると、これは約3対1です。たとえば、120グラムの炭水化物と40グラムのタンパク質を含む食品です。
サツマイモ、ジャガイモ、米、果物（パイナップル、ベリー、バナナ、キウイ）、オートミール、緑色野菜などの炭水化物を含む食品。卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、チキン、マグロ、サーモンなどのタンパク質を含む食品。
脂肪を含む食品
Healthlineの報告によると、脂肪は運動後の筋肉の成長を促進します。そして、体内のエネルギーの45％も脂肪から来ています。健康的な脂肪を含む食べ物や飲み物には、アボカド、ナッツ、牛乳などがあります。
運動後のコンビネーションメニュー
実際には、あなたは直接言及された果物や他の食べ物を直接摂取することができます。しかし、これらの食品は、身体への影響がより最大であるため、一緒に（組み合わせて）よりよく消費されます。運動した後、あなたは最初に加工され調理されなければならない食物を作ることができないかもしれません。以下は、運動後に簡単に作ることができるいくつかの食品です。
フルーツと豆のヨーグルト
ヨーグルト、果実、バナナまたはキウイを組み合わせて、アーモンドを加えてください。この食品メニューは運動中に失われた炭水化物とタンパク質の必要性を満たすことができます。実際、バナナを食べるだけで炭水化物のニーズを満たすことができます。
2.牛乳と豆のシリアル
牛乳、好きなシリアル、アーモンドを混ぜる。時間をかけずに、運動後に失われる炭水化物やタンパク質のニーズを満たすことができます。
フルーツサラダ
キウイフルーツとパイナップルの混合物は簡単に作ることができます。ビタミンが豊富であることに加えて、これらの果物は容易に消化されて、アミノ酸を分解して、筋肉で起こる炎症を防ぐのを助けます。スイカのように、水分を多く含む水分を多く含む果物を追加することもできます。
4.オートミール
それを作る方法はかなり実用的です。麦と牛乳をボウルに入れて滑らかになるまでかき混ぜる。その後、中火で数分煮ます。果実やバナナを添えて。
卵入りパン
卵は恩恵に富んでいて、奉仕がとても簡単です。このメニューのために、調理されるまで卵をゆでてください。それから、パンを焼き、前にゆで卵を置き、そしてアボカドスライスを加える。あなたはアボカドを他の緑色の野菜と取り替えることができます、そして、卵はチキンかマグロのかけらと取り替えることができます。
肉パン
ひき肉、たまねぎ、しょうゆ、コショウ、トマトソース、塩を5〜7分間煮る。色が茶色になるまでかき混ぜます。普通のパンやハンバーガーのパンと一緒にお召し上がりください。レタスやキュウリなどの緑の野菜を加えることができます。
食物以外に、運動中の水分摂取量にも注意を払う必要があります。水は体の水分補給を保ち、運動後の体の回復を助けます。
