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医療用ビデオ: 腰痛改善ストレッチ
腰痛はほとんどの人が不平を言う病気です。この病気は一般的に毎日行われている単純な活動によって引き起こされます - 重いものを持ち上げる、長すぎる座り、事故による外傷、長すぎる位置の曲げなど。しかし 痛みや背中の痛みを引き起こす可能性があるものは、治療する必要があるのではなく、予防し、回避することをお勧めします。あなたは背中の痛みを防ぐためにいくつかの簡単なヒントをすることができます。
背中の痛みを防ぐための簡単な方法
1.スポーツ
背中の痛みを防ぐためにあなたができる最も重要なことの一つは、定期的に運動することによって積極的に動くことです。運動をすることで強度、持久力が増し、筋肉がより効果的に機能するようになります。強くて柔軟性のある筋肉を構築することは全体的なフィットネスを維持するためにより良く働くために体の新陳代謝を刺激するでしょう。
強くて柔軟な体は、あなたが最適なレベルのフィットネスを達成し、怪我を防ぎ、さらに関節炎や背中の痛み、その他の様々な深刻な病気からあなたを守ることさえできます。あなたの体の筋肉を行使しながら、あなたは酸素を効率的に使うことを学ぶでしょう。ますます効率的な酸素燃焼は筋肉中の乳酸の蓄積を減らすでしょう。言い換えれば、あなたは日常の活動による怪我に対するこわばりを避けることができます。
それだけでなく、運動もあなたの体重を健康に保つ一つの方法です。なぜなら、太りすぎであると背中の筋肉に影響を与え、後で背中の緊張を高める可能性があるからです。
基本的にあなたはどんなスポーツでもすることができます、しかし、ヨガとピラティスは腰痛を防ぐための正しい選択の一つです。過去に関節周囲の痛みの既往歴がある場合は、まず医師に相談して最良の種類の運動を判断することをお勧めします。
健康的な食事を維持する
あなたが毎日食べている栄養摂取量は実際には背骨の強度と背骨の周りに影響を与えます。それだけでなく、良い食事療法はまた体重を維持し、脊椎への損傷を防ぐためにどんな栄養素が利用可能であるかを確実にすることができます。
上記で説明したように、太り過ぎであることは体が常に過剰な体重に耐えなければならなくなり、それが最終的に炎症を引き起こす可能性があります 背骨の周りの筋肉や関節。さて、消費された食物からの栄養素の摂取は後にあなたの背骨を回復させ強化するのを助けます。だからこそ、栄養摂取とバランスのとれた栄養が豊富な食品を選ぶことは非常に重要です。植物性果物の摂取量を増やし、脂肪、砂糖、および悪玉コレステロールを多く含むさまざまな食品を避けます。
体位を向上させる
実際に体の位置や姿勢を改善することは、背中の痛みを防ぐための取り組みに大きな影響を与えます。背骨の健康状態、特にあなたの背骨の状態は、あなたがどのように横になっているか、座っているか、立っているかによって決まります。
あなたが寝ている間背中の痛みを防ぐためにあなたができる簡単なことはあなたの寝具があなたの背骨をまっすぐに保つのに十分な厚さであることを確かめることです。首が曲がらないように、高すぎない枕を使用する場合も確認してください。
就寝位置以外にも、立位に注意を払う必要があります。背中と頭を直立させて立つ両脚と真っ直ぐな脚にかかる体の重さのバランスをとるようにしてください。あなたの仕事がもっと立っている必要があるならば、あなたの背中への圧力を減らすためにベースの上にパッドがある平らな靴を使用してください。
座位に関しては、特にコンピュータの前でもっと時間を過ごす人にとっては、肘の位置がキーボードの位置に対して常におへそと平行になるように90度の角度になっているかどうかを確認してください。また、首を避けて、コンピューターの画面の位置を目に合わせます。忘れないでください、少なくとも30分ごとに、定期的に座っている位置を変えてください。
不用意に物を持ち上げないでください
ほとんどの場合、人々はけがをすることで背中の痛みを感じることがよくあります。だからこそ、重いものを持ち上げるように無理をしないでください。特に、腰を痛める可能性があるため、道具や他の人の手助けがない場合は特にです。
物を持ち上げたい場合は、正しい位置から始めてください。脚を曲げたり真っ直ぐにしたりして重りを持ち上げると、背中が危険にさらされる可能性があるためです。可能であれば、重いものを引っ張るよりも押すほうが良いです。また、特に食料品を運ぶときは、両手または体の両側に均等に運ぶ物がたくさんあることを忘れないでください。最も重要なことは、あなた自身の強度と商品の負荷を確保することによってアイテムを持ち上げる能力を知っていることです。
喫煙をやめる
喫煙は、肺がんや結腸がんを含む心臓病やがんのリスクを高めることが知られています。しかし、たいていの人は、喫煙が腰痛の原因にもなりうることに気付いていません。
喫煙は血管を狭めるので。動脈狭窄の結果 背骨に達する酸素と栄養摂取量が減るので、喫煙者は容易に背中の痛みを経験するでしょう。これは米国のウィスコンシン州で2010年に実施された研究に基づいており、喫煙者はそうでない人よりも腰痛を経験するリスクが高いことがわかった。したがって、腰痛の再発を予防したい場合は、今すぐ喫煙を中止してください。
