内容:
- 医療用ビデオ: 5日間、果物だけを食べたらこんなことが起こりました
- 一日に何食分の果物と野菜を食べることをお勧めしますか？
- フルーツ部分
- 野菜を食べる部分
- なぜあなたは野菜サービングよりも少ない果物を食べるのですか？
医療用ビデオ: 5日間、果物だけを食べたらこんなことが起こりました
毎日果物や野菜を食べましたか。はい、あなたが前に聞いたことがなければならない果物や野菜を食べるための提案。実際には、食事メニューに野菜を追加し、スナックとして果物を食べることによって、あなたはそれを適用したかもしれません。しかし、あなたはどのくらい食べますか？それはあるべき条件に合っていますか？これは正しい果物と野菜を食べるためのガイドです。
一日に何食分の果物と野菜を食べることをお勧めしますか？
世界保健機関（WHO）とインドネシア保健省は、健康的な人々にとって理想的な果物と野菜の食品の割合を決定しました。
フルーツ部分
一日で、あなたは果物の少なくとも150グラムを食べなければなりません。 150グラムのフルーツで150カロリーと30グラムの炭水化物を得ることができます。
フルーツ1サービングは、1つの小さな赤いりんご、またはミディアムフィールドオレンジ、または1つのメロンの断片、または1つの小さなアンボンバナナに相当します。あなたはそれが3回以上に分けられるかどうか、あなたの果物配給量をいくつかの食事に分けることができます。
例えば、あなたはあなたのフルーツ配給量を3回の食事で過ごすことにしたので、あなたは1回の食事でフルーツの一部を食べることができます。あなたが食べる果物の種類を変えることもできます、より多くの果物が食べられるほどより良い栄養物。
野菜を食べる部分
野菜はより多くの部分を持っています、あなたは野菜の少なくとも250グラムを支払わなければなりませんまたは2.5人分のサービングと同等です。 B
一部の計算を覚えていますか？見て、野菜の1つのサービングは調理されて水を排出された野菜スターフルーツのガラスと同じです。あなたはそれを3つの食事に分けることができます。たとえば、午前中は野菜の半分のサービングを消費し、一食給食し、夜間は残りの部分を使います。
100グラムまたは1カップのほうれん草、ケール、ナス、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーおよび豆は、25カロリー、5グラムの炭水化物、および1グラムのタンパク質を含みます。赤ほうれん草については、melinjoの葉、若いジャックフルーツ、キャッサバの葉、そしてパパイヤの葉は約20カロリー、炭水化物10グラム、およびタンパク質3グラムである100グラムのサイズでより高いカロリーを持っています。
ただし、キュウリ、クレソン、カブ、キノコなどは自由に摂取できます。これらの種類の野菜にはカロリーがないためです。
なぜあなたは野菜サービングよりも少ない果物を食べるのですか？
保健省によって発行されたバランスの取れた栄養の原則に従って、あなたは野菜と十分な果物をたくさん食べなければなりません。
果物を十分に食べながら、なぜ野菜をもっと食べなければならないのでしょうか。確かに、野菜や果物は同じ栄養価を持っています、多くはビタミン、ミネラル、そして繊維を含んでいます。しかし、果物には注意してください。果物の中には、大量の砂糖を含んでいるものがあります。
フルーツの砂糖はフルクトースと呼ばれ、血糖値を上げることができる単純な炭水化物の一種です。果物が熟しているほど、フルクトースとグルコの量が多くなり、甘い味になります。
糖尿病の人々のように、人々のグループによっては、非常に甘い果物を食べると血糖値がすぐに上がるので考慮しなければなりません。果物を食べることは良くないということではありませんが、あなたは果物と野菜の食事の推奨される部分に従うべきです - 普通と健康な人々のために。あなたが特定の病状を経験するならば、多分あなたの果物と野菜の食事は健康な人と違うでしょう。
