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あなたが若い頃、あなたは眠りにつくことができるまで就寝してから数分しか必要ありません。しかし、時間が経つにつれて、高齢者は不眠症の問題について不平を言いました。老年期に入っても、あなたのエネルギーレベルは低下しています、そしてあなたはまたあなたの体の健康を保つために十分に休まなければなりません。
それでは、高齢者の不眠症の原因は何ですか？これを防いで克服することはできますか？答えを見つけるために以下の説明をチェックしてください！
高齢者が睡眠困難を抱えていても正常ですか？
老化プロセスは高齢者にとって自然なことです。合理的な老化プロセスの兆候には、顔の細い線、白髪、および視力と聴覚の鋭さの低下が含まれます。
これらのことのほかに、老化の徴候の1つは睡眠パターンの変化です。早朝は眠くなる可能性があるので、夜明けや早朝に目を覚まします。ただし、不眠症や不眠症を経験することがあります。
専門家によると、不眠症は正常なおよび一般的な老化の症状の一つです。正確に65歳以上の高齢者は通常、健全に眠ること、夜中に突然目が覚めること、または昨夜数時間しか眠れないことを報告します。
この問題がそれほど深刻ではなく、日常生活の妨げにならない限り、心配する必要はありません。しかし、不眠症が十分に深刻に経験されている場合は、直ちに医師に連絡してください。例えばある種の慢性疾患には注意が必要な不眠症の原因があるかもしれません。
高齢者の睡眠障害の原因
ジャーナルNeuronの調査によると、あなたが年をとるにつれて、あなたの深い眠りの持続時間は減少するでしょう。このエイジングプロセスは、20歳になってから始まったこともあります。たとえば、20代では7時間眠ることができます。あなたが中年に入るとき、あなたはしばしば夜中に数回目を覚まし、そして再び眠るのに苦労します。それはあなたが老年に達するまで続きます。あなたは数時間だけよく眠ることができるかもしれません。
カリフォルニア大学バークレー校の研究で、専門家らは、高齢者の不眠症の原因は脳機能の低下であることを発見しました。よく眠れるようにするために、人間は脳内のさまざまな化学物質によって送信された疲労と眠気の信号を受信します。しかし、高齢者では、脳神経細胞の能力が弱まり始め、その結果、信号が疲れて眠くなっていることがよくわかりません。
高齢者のためのより良い睡眠のためのヒント
あなたがよりよく眠ることができるように、あなたは毎日定期的な就寝時間を設定するべきです。そのように、体は正しい時間に眠るために長い間訓練されるでしょう。さらに、就寝の約6時間前にコーヒーやソフトドリンクなどのカフェインを飲まないでください。
あなたがすぐに眠りに落ちることができるように、それをオフにしてみてください 携帯電話 あなたがベッドにいるときテレビ、そして他の電子機器。その後、このリンクのように呼吸法でリラックスしてみてください。夜中に目が覚めた場合、呼吸法を使用して再び眠ることもできます。
