内容:
- 医療用ビデオ: 30日で腹筋を割る８つの効果的なエクササイズ
- ベッドの上で8つのスポーツ運動
- 1.ハーフブリッジ
- 太ももの内側の枕運動
- 3.板
- 4.横になって股関節内転
- 5.足を下に向けて持ち上げる
- 6.腕立て伏せ
- 7.チックタップ
- 8.テーブルトップ
医療用ビデオ: 30日で腹筋を割る８つの効果的なエクササイズ
あなたが一日中仕事をしたり活動をしたりすることにうんざりしている場合、夜間の運動は非常に面倒です。特に朝は、眠り続けることを好むため、早起きをする気になるのは難しいでしょう。しかし、実際にはベッドで運動できるので、運動する時間がないとは思わないでください。どうですか？下記のいくつかの動きをチェックしてください。
ベッドの上で8つのスポーツ運動
1.ハーフブリッジ
このエクササイズをするには、仰向けになって、膝を曲げて足の幅を広げて足をベッドの上に置きます。尾骨を持ち上げ、肩、腰、膝が一列になるまで押します。この位置を30秒間保持します。それからあなたの体を下げて、3回繰り返します。運動中も胃を呼吸し続けていることを確認してください。
太ももの内側の枕運動
あなたの足の間に小さな枕であなたの背中に横になります。脚を持ち上げて90度の角度でまっすぐ引き伸ばしてから、枕を10秒間絞ってから開始位置に戻り、繰り返します。この運動はあなたの内側の太ももを引き締めます。
3.板
位置から始める 腕立て伏せ あなたの手のひらを置くことによってではなく、あなたの前腕を置くことによって、あなたのベッドの上に。安全な表面で安全に実施することを目的としています。腕や脚に体重をかけて、肘を肩の下に合わせます。体を持ち上げて、頭からかかとまで直線を作ります。この位置を20秒間保持してから30秒間静止します。 3担当をやってみてください。さらに挑戦するために、あなたは左右に歩むことができます。
4.横になって股関節内転
このベッドで運動するには、足を前に伸ばした状態で横になります。次に、腕を曲げてベッドに触れ、腕が頭を支え、もう片方の腕が腰の近くにくるようにします。両足をベッドの上で片方の足をもう片方の足より低く合わせます。下肢をゆっくりと持ち上げて、体を元の位置に保ちます。バックスタートが緊張したときは停止するか、お尻が気になるように感じます。足をゆっくりと開始位置まで下げてから、反対側に回転して、もう片方の足で繰り返します。
5.足を下に向けて持ち上げる
足首に1kg程度の非常に軽い負荷をかけることで、このベッドでは運動の難易度を上げることができます。足をまっすぐにして横になった姿勢をとりながら、頭の下で腕を組んで上半身を安定させます。足をまっすぐに保ちながら、片方の足をできるだけ持ち上げます。足を開始位置に戻し、もう一方の足を持ち上げます。この手順を数回繰り返します。
6.腕立て伏せ
私たち全員がこの練習に精通していなければなりません。腕の強さを加えることとは別に、これはまた中心の強さを加えることができます。あなたのルツまたはあなたの足と手をベッドの上に置くことによって始めなさい。それを完全に伸ばし、背中をまっすぐにしてください。次に、胸を下ろしてから、開始位置に戻ります。できるだけ多くの担当者をしてください。
7.チックタップ
この演習は後に行わなければなりません 腕立て伏せ。位置から 腕立て伏せ、あなたはあなたの右手を取り、あなたの左肘の前にそれを押すことしかできません。肘に触れたら、すぐに元の位置に戻り、反対側の手でそれを行います。あなたができる限りこの動きを繰り返し続けなさい。
8.テーブルトップ
このエクササイズを行うには、足をまっすぐにして腕を横にしてベッドに座ります。膝を曲げて、ベッドに足を平らに置きます。手と足は平らで、互いに反対方向を向いていなければなりません。両手と両足をしっかりと押し、次に肘をまっすぐにして腰から天井に向かって持ち上げると、胴と太ももの間に直線ができるので、テーブルのようになります。体位を持ち、太ももを押し上げる。開始位置に戻り、繰り返します。
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