内容:
- 医療用ビデオ: 講読23[最終回]【論述編】 離脱 全てを突破した悟りの果てに
- あなたの体の健康のための瞑想の利点
- 1.ストレスを減らす
- うつ病と戦う
- あなたの不安をコントロールする
- 睡眠の質を向上させる
- 免疫システムを改善する
- 6.中毒と戦うのを手伝ってください
- 7.血圧を下げる
- 8.記憶を強化する
医療用ビデオ: 講読23[最終回]【論述編】 離脱 全てを突破した悟りの果てに
心配して強調したとき、瞑想はそれを克服するための最も簡単な方法の一つです。静止して何もせず、何も心配しなくても、瞑想は実際には肉体的にも精神的にも身体全体の健康に影響を与えます。体の健康のための瞑想の利点は何ですか？次のレビューを検討してください。
あなたの体の健康のための瞑想の利点
瞑想は心の安らぎとリラックスした体をつくるための運動です。あなたは特別な道具を必要とせずに、どこでもこの種の運動をすることができます。鍵はただひとつ、つまり落ち着いた雰囲気です。
あなたが知る必要がある健康のための瞑想の利点のいくつかは、次のとおりです。
1.ストレスを減らす
ストレスはいつでも発生する可能性があります。強調されるとき、ボディのホルモンのコルチゾールのレベルは増加し、ボディはサイトカインと呼ばれる炎症性の刺激化学物質を放出します。
これらの体から作られたサイトカインは睡眠を妨げ、血圧を上昇させ、あなたを憂鬱にさせ、そして時間とともに不安にさせます。その結果、あなたは様々な病気にかかりやすくなります。幸いなことに、この状態は瞑想によって克服することができます。
カーネギーメロン大学によって行われた研究は、18〜30歳の33人の男性と女性を調べました。彼らは1日25分で瞑想と呼吸の練習をするように頼まれました。 ３日後、それらの唾液サンプルの結果はコルチゾールレベルの減少を示した。彼らはまたいくつかの数学の質問を与え、詩に対応するときに問題を解決することの増加を感じます。
うつ病と戦う
治療をしないで長期間のストレスはうつ病に終わることがあります。それがうつ病と戦うための治療法として使用されるように穏やかさと快適さを提供する瞑想。
ラトガース大学によって行われた研究は55人の女性と男性を調べた。そのうちの22人はうつ病でした。彼らは30分の瞑想プログラムとそれに続く8週間で30分の有酸素運動を受けるように依頼されました。
その結果、うつ病の症状は40％減少しました。彼らは問題を克服し、自分自身をコントロールして、心配したり否定的なことを考えたりしないようにします。
あなたの不安をコントロールする
ストレス以外にも、不安を感じることがある人もいますが、それは時には過度なものです。ある研究では、さまざまな方法でさまざまな瞑想戦略を実行した2,466人の参加者を調べました。
その結果、ヨガの瞑想に従う人々は不安レベルを減らすことができます。つまり、参加者は、発生する不安を制御したり、それがまったく起こらないようにしたりすることができるようになります。
睡眠の質を向上させる
ストレス、うつ病、不安はあなたが眠るのを困難にする可能性があります。安静を欠いている体と相まって悪い精神状態はさらに状況を悪化させます。それは睡眠薬で克服することができますが、丸薬の使用はしばしば有害な副作用を引き起こします。このため、瞑想は不眠症に対処するための最も安全な方法と考えられています。
研究は参加者の2つのグループを比較しました。ない瞑想プログラムを取る。瞑想に参加した参加者は、瞑想をしなかった人々よりも速くそしてよりしっかりと眠ることができました。研究者たちは、瞑想は心を落ち着かせることができ、体は緊張を解放し、よりリラックスするようになるのでそれがよりよく眠ることができると主張します。
免疫システムを改善する
インフルエンザや鼻水をよく引く場合は、免疫システムを改善する必要があります。瞑想は簡単です。ある研究では、平均年齢59歳の男女149人を調べた。彼らは3つのグループに分けられた、すなわち51人が瞑想プログラムに参加し、47人がランニングとサイクリングを行使し、残りは何もしなかった。
8週間後、瞑想に参加した参加者は風邪または風邪の27倍の症状を経験し、運動しない人は26回経験しましたが、何もしなかった人は40回症状を経験しました。運動や瞑想をしている人は、活動的でない人よりも、風邪や風邪からの回復率が速いことを示しています。
6.中毒と戦うのを手伝ってください
瞑想が中毒を持っている人を助けることができるときに適用される規律の態度。ある研究では、19人ものアルコール中毒者が飲酒の欲求を制御できると報告されています。
これは、瞑想は、アヘンを遂行する衝動があるときに中毒者が注意をそらすことを学ぶのを助けることを示しています。彼らは自分の感情や行動をどのようにコントロールするのが一番よいかについてより意識するようになります。
7.血圧を下げる
高血圧は心臓が血液を送り出すのを難しくします。その結果、心機能が悪化し、アテローム性動脈硬化症（心臓動脈の狭窄）、心臓発作、脳卒中などの心臓病のリスクが高くなります。
瞑想は、血圧が低下するように心臓の緊張を軽減することができます。身体が緊張を解放すると、心臓の機能と血管の緊張を調整する神経信号がより制御されるようになります。
8.記憶を強化する
あなたが年をとるにつれて、脳機能は低下するでしょう。歌と繰り返しの動きを組み合わせた瞑想は、集中力を養うことができます。
合計12の研究は、瞑想が高齢者の注意力と記憶力と集中力を高めることができることを示しています。この瞑想の可能性のある恩恵は、認知症の高齢者にとって、ストレスをコントロールし、孤独感を減らし、脳機能を改善するのに役立ちます。
