内容:
- 医療用ビデオ: あなたも信じ込んでいませんか？11の俗説
- シックスパック胃を形成するためのさまざまな間違った方法
- 1.ただ集中するクランチと腹筋
- 2.あまりにも多くの有酸素運動
- 6パックの胃を飲んだ後に運動をやめる
- 腹筋のみに焦点を当てる
- 5. 市松模様の胃に取りつかれて
- 6. 1回の運動に集中する
- 腹部の上下の筋肉を無視する
医療用ビデオ: あなたも信じ込んでいませんか？11の俗説
おなかが シックスパック 多くの人々の夢です。男性だけでなく女性も、特に腹部において、体の筋肉を形成したいという同じ願望を持っています。胃を持つ一般的な方法シックスパック フォローしている 練習する 場所によって フィットネス、ウェイトトレーニング、カーディオトレーニング、ダイエット。しかし、これらの方法はすべて正しい方法ですか？
シックスパック胃を形成するためのさまざまな間違った方法
1.ただ集中するクランチと腹筋
最も一般的な神話はその腹筋と クランチ胃を生産するための最良の方法です sixpack多くの人でも腹筋運動をしています1日100回実際にはそうではありません。 クランチ と腹筋毎分非常に少ないカロリーを燃やす。腹筋とcランチ 腹部の筋肉を強化するためだけに機能しますが、それでも腹部の筋肉を覆う脂肪層がたくさんある場合はそれほど役に立ちません。
2.あまりにも多くの有酸素運動
6パックの胃を作ろうとするときに間違っているもう一つの方法は、あなたがあなたの腹部の筋肉を得るために何時間も有酸素運動をする必要があると考えることです。実際には、カーディオトレーニングは実際にカロリーを消費し、インターバルトレーニングはあなたの代謝率をスピードアップすることができますので、あなたは一日の練習を通して脂肪放出の速い速度を経験するでしょう。
しかし、カーディオエクササイズは腹の脂肪を取り除くための唯一の方法ではありません。激しいウェイトトレーニングと良いダイエットプランは、カーディオトレーニングよりも成功するでしょう。
6パックの胃を飲んだ後に運動をやめる
おなかがあるとき シックスパック もちろん、あなたはあなたの努力の結果に満足していると感じるでしょう。しかし、それを考えて誤解しないでください。 シックスパック 永遠に残るでしょう。現実、シックスパック 見ないと消えてしまいます。守るために シックスパック 簡単ではない 低カロリーで食べる必要はありませんが、元の食事に戻れるわけではありません。
腹筋のみに焦点を当てる
最も神話は胃についてです シックスパック 腹筋運動と道具を使うことに集中しなければならないということです。 フィットネス 腹筋を形成する。誰もが簡単な方法を探していますが、実際には腹筋を形成する唯一の方法です。 つまり、体内の脂肪の割合を減らすことによって（男性で10％、女性で14％）。このトレーニングは腹部の脂肪を減らすことができないので、あなたがしばしばあなたの胃を訓練したにもかかわらず、あなたの腹部の筋肉はまだそれの上に脂肪の層があるなら見られないでしょう。
腹筋の運動は必要ですが、体の他の部分にも注意を払う必要があります。腹筋を形成するためのエクササイズに集中するよりも、腹筋を二次筋としてトレーニングする方が簡単であることに気付かないかもしれないので、これは非常に便利です。
5. 市松模様の胃に取りつかれて
遺伝的要因が胃の形を決定します シックスパック。いくつかの 人、腹筋はボックスを均等に並べるが、他の人々ではそうではない。何人かの人々のために、胃箱 対称になりますが、そうでないものもあります。それで、私たちは私たちの体の腹筋の形を決定することはできません。
6. 1回の運動に集中する
実際には、腹筋を形成するためのさまざまで効果的な運動がたくさんあります。それらのうちの1つは他より優れているかもしれませんが、それらのどれも最高と見なすことができませんでした。あなたがたった一つのタイプの運動をするとき、あなたの腹筋はこれらの刺激と動きに慣れ、そして免疫を受けます、それであなたは与えるために一つの運動から別のものに変えなければなりません 筋肉混乱 （筋肉の混乱）
腹部の上下の筋肉を無視する
シックスパックを形成する筋肉は 腹直筋と呼ばれる筋肉。技術的には、上下の筋肉を無視することはできません。しかし、あなたができることは正しいやり方を選ぶことによって特定の部分を強調することです。
