内容:
- 医療用ビデオ: 七つの習慣に学ぶ時間管理の優先順位をコーチング的に解説
- 実行するときにできることはすぐに息切れしないことです
- 1.適切な暖房
- 適切な呼吸法を練習する
- 部屋で走ってみる
- 4.ウォーキングとランニングを組み合わせる
- 5.長い一歩で歩きます
- 口からの呼吸
- 7.正しい速度で走る
- あなたが注意する必要があるもの
医療用ビデオ: 七つの習慣に学ぶ時間管理の優先順位をコーチング的に解説
ランニングは心血管系を改善することができるスポーツです。しかし、ランニングはやさしい運動であり、また多くの利点を持っていますが、このスポーツを好きではない人もいます。
どうやら人々が運動しないことを選択する要因の一つは、彼らがすぐに息を切らしているということです。それはなぜですか？
実際に走っているときに息切れした原因は、走っているときに間違いをしたり、喘息やアレルギーなどを起こしたりすることによって異なります。同じ問題を抱えているあなた方にとっては、心配しないでください。ランニング時に次の方法で呼吸が良くなるからです。
実行するときにできることはすぐに息切れしないことです
1.適切な暖房
ウォーキングで20分以上ウォームアップする ジョギング 標準速度で。暖房は運動をする前にあなたの体を整える働きをします。それは心拍数と呼吸を徐々に高めます。発汗はあなたの体が温まったことを示す良い徴候なので、ガイドとしてそれを使用してから徐々にスピードを上げ始めます。
適切な呼吸法を練習する
誤った呼吸は、息切れの原因の1つとなります。呼吸が浅すぎると、空気交換には効果がありません。静止位置で深呼吸をし、自分を落ち着かせることから始め、完全に吸い込んでから、息を吐きながらゆっくりと肩を下げてください。深呼吸をして肺から空気を追い出した後に深呼吸をすると、これが腹部呼吸と呼ばれます。これはあなたの胃が上下に動くことによって示されます。
あなたが胃の動きを感じるようにあなたの胃に触れることができます、もし胃が上下に動くなら、あなたはきちんと呼吸しています。
部屋で走ってみる
を使って部屋を走ってみる トレッドミル。アレルギーが原因で呼吸困難を訴えている人のために、気候が管理された環境で走ると、低温、湿度の高いその他の原因によるアレルギー症状を軽減できます。
4.ウォーキングとランニングを組み合わせる
スタミナを回復させて呼吸させるために走っている間しばらく歩くことによって休憩を取ってください。あなたが喘ぐ前に歩く間隔をスケジュールし、間隔が5分間走りそして1分間歩くのに時間を設定し、そしてこのシーケンスを繰り返しなさい。これが息切れを軽減または遅らせるのに役立つかどうかを確認します。
5.長い一歩で歩きます
この動きは最小限の努力であなたをさらに前進させることができ、あなたの心臓血管系に関連する要求を減らすことができます。さらに、あなたは歩いているときにステップの動きに追従するあなたの呼吸リズムを意識していないかもしれません。あなたが足を踏み入れるとき、あなたは呼吸しなければなりません、これはあなたが息切れする可能性を持っていないようにすることができます。
口からの呼吸
口から吸い込みます。呼吸の習慣は気流を制御するために鼻を通して呼吸することをお勧めしますが、あなたの体を走らせるときあなたの鼻を通して運ばれる酸素の量より多い酸素摂取量を要求するので、口による呼吸は最も良い解決策です。先に説明したように、深呼吸をし、急いで呼吸しないで、長く安定した呼吸をしてください。
7.正しい速度で走る
呼吸が楽になる速度で歩いてみてください。あなたのスピードが正しいかどうか調べるために話すテストを使いなさい。あなたは喘ぐことなく、全文を話すことができなければなりません。それができない場合は、スピードを落とすか、歩いて休憩する必要があります。
あなたが注意する必要があるもの
めまいや吐き気は、低酸素症（酸素欠乏によって引き起こされる病気）の一般的な症状であり、これも走るときの息切れを伴います。これらの症状は、息が正常に戻ってから数分以内に消えます。あなたの息が回復したにもかかわらず症状が現れ続けるならば、さらなる治療のために医者に意見を聞いてください。
