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医療用ビデオ: Lessons from the longest study on human development | Helen Pearson
妊娠中には、無害ですがまだ注意が必要ないくつかのいらいらさせる問題が発生する可能性があります。これらの問題には、けいれん、交互の排尿と失禁（おねしょ）、胸やけと消化不良、静脈瘤、腰痛、便秘、痔、口内炎などがあります。幸いなことに、いくつかの簡単な変更はしばしば症状を和らげることができます。妊娠中にこの問題や他の健康上の問題について特別な懸念がある場合は、必ず医師または助産師に連絡してください。
1.けいれん
脚のけいれんはあなたの妊娠の後半の間に最も一般的に報告された妊娠であり、そして通常夜間に起こります。
妊娠中のけいれんの正確な原因は不明ですが、あなたはそれを防ぐことができます：
- ふくらはぎストレッチ。壁に向かって壁から腕の範囲で立ちます。右足を左足の後ろに置きます。ゆっくりと右足を真っ直ぐに保ちながら右足を床に向けて左脚を前方に曲げます。背中をまっすぐにして前にして、30秒間その位置を保ちます。足を内側や外側に向けたり、つま先を伸ばしたりしないでください。足を変えて繰り返す
- 一日中アクティブに
- マグネシウムサプリメントを取る
- 十分な水分摂取量
- 快適な履物を選ぶ
けいれんが発生した場合は、マットレスの上で足を伸ばしてつま先をひざの方に引きます。この位置は、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、痛みを和らげるのに役立ちます。この方法でうまくいかない場合は、立ち上がって脚を窮屈にさせずに大きく前進させて、脚の筋肉を伸ばします。足を床に平らに置いて、緊張を強くします。
痛みが薄れたときは、温水または温かいパッチでその部位をマッサージまたは圧迫することができます。
便秘
体内のホルモンの変化により、妊娠初期に便秘が起こることがあります。便秘を予防し治療するのに役立つものがいくつかあります。
- 全粒小麦のパンやシリアル、果物や野菜、木の実や種子など、繊維を多く含む食物を食べる - 毎日少なくとも30-40グラムの繊維。
- 筋肉をしっかりと保つために定期的に運動してください - ウォーキングは正しい選択です。
- 体液の摂取量を増やす - 毎日最低6〜8杯の水
- それはあなたが便秘にすることができますので、鉄のサプリメントを避けてください - あなたはこのサプリメントを取るべきかどうかあなたの医者に尋ねて、あなたはそれを別のタイプに変更することができます。
- ラクツロースなど、妊婦に安全な下剤を服用してください。他の選択肢が必要な場合は、医師に相談してください
便秘を予防または克服するようにしてください。このように、あなたはより快適に感じるでしょうし、痔を避けることができるでしょう。
しかし、あなたがすでに痔につながる便秘に苦しんでいるなら...
痔核
妊娠中に痔から痛みを和らげるために：
- 腫れや刺激を減らすために、冷たい湿布または角氷を肛門の上にきれいな布で包んで置きます。
- あなたが排便するたびに穏やかに洗うことによってあなたの肛門周辺を清潔に保ちます
このアドバイスが助けにならない、またはあなたの痔が悪化するか、または出血し始めるならば、あなたのヘルスケアプロバイダーに連絡してください。多くの女性にとって、痔は出産後に自分で治癒します。痔核が持続する場合は、手術が推奨されます。
4.前後に行って排尿する
妊娠の最初の12〜14週の間に、妊娠中の女性にとっては、通常の排尿と全身の排尿が交互に起こることが問題になります。その後、排尿の頻度は通常、妊娠の最後の週になるまでは問題になりません。赤ちゃんの頭が陣痛の準備が整った骨盤に向かって低くなるからです。
夜間にトイレに行ったり来たりしなければならないという煩わしさを訴えることが多い場合は、就寝前の夜間に飲料水やその他の液体を制限してみてください。しかし、あなたが消費する水分量を減らさないでください - あなたとあなたの赤ちゃんはまだたくさんの水分を必要としています。一日中、ノンアルコールの飲み物を飲んでカフェインを飲まないようにしてください。
妊娠後期には、トイレで排尿すると膀胱内の子宮からの圧力が減少するため、前後に振り回されるように感じる女性がいるため、適切に尿を排出できます。
あなたが排尿時に灼熱感、刺痛、または腰痛を経験した場合は、医師または助産師に相談してください。これは尿路感染症の徴候である可能性があり、合併症を避けるためには速やかに治療しなければなりません。
5.おねしょ
失禁、またはおねしょは、妊娠中および妊娠後の両方の妊婦にとって問題です。妊娠中の女性は、咳、笑い、またはくしゃみをしたとき、あるいは突然動いたとき、または単に座った姿勢から起き上がったときに、突然の尿の急増や小さな漏れを防ぐことができないことがあります。骨盤底筋（膀胱周囲の筋肉）が出産の準備のためにわずかに緩むので、これは一時的かもしれません。
ケーゲル運動を使用して骨盤底筋を強化することでおねしょを克服してください。さらに、生理学者はまた、出生前授業中に骨盤底運動を教えます。
それでも継続的なおねしょをしている場合は、主治医または助産師に相談してください。
6.膨満感と潰瘍
妊娠初期の消化不良はホルモンの変化によって部分的に引き起こされます、そしてあなたが年をとるにつれて、この疾患はあなたの胃を押す成長している子宮によって引き起こされます。
いくつかのケースでは、特に症状が軽度の場合は、食事療法やライフスタイルの変更で消化を制御するのに十分な場合があります。重度の消化器疾患がある場合、または食事や生活習慣の変化がうまくいかない場合は、医師または助産師が症状の緩和に役立つ薬物の使用を提案することができます。制酸剤、オメプラゾール、ラニチジン、アルギン酸塩など、消化器系疾患のためのいくつかの薬は妊娠中に使用しても安全です。
あなたはまた膨満感を避けることを試みることができます：
- 少量の食事を食べ、脂肪や辛い食べ物は避けましょう。
- あなたが大きな食事の後に横になっている場合、膨満感は悪化する可能性があります。
- 約15cmの睡眠時に頭の反発力を高めると、夜間の膨満感を克服するのに役立ちます。
- 時々、ミルクのガラスを飲むか、またはヨーグルトの少数のスプーンを食べることは胸焼けを防ぎ、軽減するのを助けることができます。
あなたがまだ進行中の胸やけを経験しているならば、あなたの医者または助産師に相談してください。
7.気絶したい気分
妊娠中の女性は、体内のホルモン変化の混乱のためにしばしば失神のように感じます。あなたの脳が十分な血液と酸素を得られないときに失神が起こります。座ったり横になったりした後、素早くそして突然立ち上がったときは、失神する可能性が高くなります。
気絶の感覚を克服するために：
- 座ったり横になったりしてゆっくり起きるようにしましょう
- それでも気絶したいと思う場合は、すぐに座ったり横になったりする場所を見つけましょう。
- あなたが仰向けに寝ている間に気を失うように感じた場合は、横に寝るように体位を変えてください。
妊娠の早い時期や分娩中は、横にならないようにしてください。
過熱する
妊娠中の女性は、体の中のホルモン変化の混乱と皮膚への血液供給の増加のために、暑くて暑いと感じることがよくあります。あなたはまたいつもよりもっと汗をかくでしょう。
熱を克服するために：
- 天然繊維はより多くの記憶を吸収し、肌が呼吸するためのスペースを提供するため、綿などの天然繊維から作られたゆったりとした服を着てください。
- 室温を涼しく保つ
- 気分をリフレッシュさせるために、もっと頻繁にシャワーを浴びましょう
9.髪と肌の変化
妊娠中に起こるホルモンの変化は、乳首とその周辺を暗くします。あなたの肌の色合いも、あちこちで小さなパッチでも全体的にもわずかに暗くなることがあります。
あざ、ほくろ、およびしみも暗くなることがあります。何人かの女性は彼らの胃の直径に沿って暗い線を開発します。たとえあなたの乳首が暗いままであっても、この変化は赤ちゃんが生まれた後では次第に消えます。
育毛も妊娠中に増加する可能性があり、あなたの髪の毛はより油っぽいかもしれません。赤ちゃんが生まれた後、これはあなたがたくさんの髪を失ったように見えるかもしれませんが、あなたは余分な髪を失うだけです。
10.静脈瘤
静脈瘤は腫れた血管です。足の血管が最も影響を受ける部分です。これは通常出産後に徐々に改善しますが、外陰部に静脈瘤を開発することもできます。
静脈瘤がある場合は、以下のヒントを試してください。
- 長すぎないで
- 組んだ足を座って避ける
- 過度の圧力を避けるために、ほとんどの重量を一点にかけないでください。
- 痛みを和らげるために、できるだけ頻繁に両足を上げて座る
- 特に妊娠中の女性のためのサポートレギンスを使用してみてください。
- 両足を足首の下に立てかけたり、ベッドの端の下に本を積んだりして、両足を体よりも高くして眠ります。
- スムーズな血液循環を助けるために、フットスポーツやウォーキングや水泳などの他の出生前運動を実行します。
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