内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】肺をキレイにする、７つのヒント！
- 運動中の喘息を予防するための簡単なヒント
- 1.喘息をよく管理する
- 寒い季節に運動しながら2.あなたの口と鼻を覆います
- 3.最初にウォームアップすることを忘れないでください
- 4.適切な運動の種類を選択してください
- 5.エクササイズをしながら、鼻から呼吸することに慣れましょう
- 事前に準備をする
- 長距離を走ったり、バスケットボールやフットボールに参加したりすることはできませんか？
医療用ビデオ: 【衝撃】肺をキレイにする、７つのヒント！
ほこりや何かに対するアレルギーだけでなく、運動によって喘息の発作が起こることがあります。はい、運動中の喘息はしばしば起こり、予想外です。そうであっても、実際に運動は症状を軽減するために、喘息を持つ人々のための代替治療の一つになることができます。
European Respiratory Journalに掲載された研究でも、12週間の定期的な運動によって喘息の症状がより抑制される可能性があることが証明されています。
もちろん、運動がとにかく妨げられることができるとき、喘息は攻撃します。運動中に喘息を予防するためにできることがいくつかあります。運動が穏やかであなたの体が健康な状態になるように従ってください。
運動中の喘息を予防するための簡単なヒント
1.喘息をよく管理する
喘息が治癒することができない再発性の病気であるかどうか、あなたはすでに知っているかもしれません。それでも、喘息の再発を防ぐことはできます。だから、運動中の喘息発作を避けるためには、病気がよく管理されていることを確認しなければなりません。
定期的に推奨薬を服用することで、あなたが持っている喘息を管理しましょう。覚えておいて、いくつかの薬は定期的に服用することをお勧めします。
まあ、他のスポーツ中に喘息を予防する方法は様々な引き金を避けることです。はい、ほこり、冷たい空気、タバコの煙から大気汚染まで。
寒さ、ほこり、汚染に満ちた屋外スポーツをする代わりに、あなたは室内で運動することができます。 あなたがスポーツのために使用している部屋がほこりできれいにされていて、空気がかなりきれいであることを確認することを忘れないでください。
寒い季節に運動しながら2.あなたの口と鼻を覆います
覚えておいて、あなたが寒いと乾燥した空気を吸うと喘息が再発する可能性があります。口と鼻を閉じると、冷気が気道に入るのを防ぎます。
あなたはスカーフかマスクを使うことができます。このトリックはあなたの口と鼻の周りの空気を暖かく湿気のある状態に保ちます。
3.最初にウォームアップすることを忘れないでください
多くの人は運動前のウォームアップを過小評価しています。暖房は体を整えることを目的としていますが、運動しても驚きません。これは、ぜんそくを患っているあなたを含め、誰にとっても重要です。
なぜなら、暖房は運動中の喘息を予防するための1つの方法です。ゆっくりと道路から出発し、次に30秒間ジョギングをして60秒間休憩します。あなたはこれを2-3回行うことができます。
運動前のウォームアップは、それぞれの体の状態に応じて、5〜10分間行うことができます。
4.適切な運動の種類を選択してください
運動中に喘息が再発しないように、正しい種類の運動を選択してください。
いくつかのスポーツはあなたが他のスポーツより速く呼吸するようにします、例えば、遠距離走、バスケットボール、そしてサッカー。あなたの息が速くなるほど、喘息の再発の可能性が高くなります。
その間、スポーツはあなたのために安全です スプリント野球、バレーボール、ウエイトリフティング、レスリング、ゴルフ、バレーボール、そしてヨガ。 この種の運動は短命なので、あまり頻繁に呼吸する必要はなく、また呼吸する機会もありません。
5.エクササイズをしながら、鼻から呼吸することに慣れましょう
一般に、運動するとき、人々は彼らの口を通して呼吸することが多い。確かに、あなたの口の中で呼吸することはあなたがあなたの鼻を通して呼吸するより多くの量の空気を引き付けるでしょう。
しかし鼻と違って、口は毛のような鼻のような鼻腔を持っていません。そして、それは入って来る空気を暖かくして、湿らせるのを助けます。
鼻からの呼吸に慣れることで、吸入した空気を暖かく湿気のある状態に保ち、喘息を防ぎます。
事前に準備をする
運動中に喘息を予防することはできますが、運動するときはネブライザーと吸入器を準備する必要があります。あなたがあなたの喘息のために運動を開始することを恐れているならば、あなたの医者とこれを相談し議論することがより良いです。
長距離を走ったり、バスケットボールやフットボールに参加したりすることはできませんか？
マラソン、バスケットボール、サッカーをするのが好きなスポーツですが、ぜんそくがあるので、落胆しないでください。あなたはまだ安全にこのスポーツをすることができます。
あなたは喘息を予防することができます 短時間作用型β-2アゴニスト （SABA） 低用量吸入コルチコステロイド, 長時間作用型β-2アゴニスト （利益） 高用量吸入コルチコステロイド.
これらの薬の中には、競争での使用が許可されている薬の種類に属します（ ドーピング).
しかし、あなたが体に報告する必要がある薬もあります ドーピング防止 競合するときに使用します。適切な投与量と使用法については医師に相談してください。
