内容:
- 医療用ビデオ: 岡田斗司夫ゼミ8月5日号「ＡＩに本当の知性は無い。でも偏差値60以下の人はピンチ！～機械に仕事を奪われる未来は本当に来るのか？」
- 理想的なボディキーはカロリーよりも出てくるカロリーです。
- 無理をしないように運動前後の食事のコツ
- 1.朝の運動の前に少しずつ食べる
- 2.朝の運動後の朝食
- 3.午後の運動の1〜2時間前に昼食または食べる
- 4.午後の運動後
医療用ビデオ: 岡田斗司夫ゼミ8月5日号「ＡＩに本当の知性は無い。でも偏差値60以下の人はピンチ！～機械に仕事を奪われる未来は本当に来るのか？」
運動はあなたが体重を減らすのを助けるための最良の方法です。運動することで、食物から体に入るカロリーよりも多くのカロリーを消費することができます。あなたがまだ不注意に食べるなら、理想的な体重を持つ努力は失われます、特にその部分は多すぎるのです。 運動の前後に大量の食事を防ぐ方法を見つけるためにこの記事をチェックしてください。
理想的なボディキーはカロリーよりも出てくるカロリーです。
原則として、あなたがあなたがカロリーを得るより多くのカロリーを燃やすならば、体重は下がることができます。これが食事療法の間にあなたの食物摂取量を制御しなければならない理由です。
しかし、食べたいという誘惑に抵抗することが非常に難しいことは否定できない。さらに、ほとんどのおいしい食べ物は通常カロリーも高いです。
5分以内に食べた食物は、1時間運動したときと同じカロリーを持つことができます。だから、高カロリーの食品を消費することによって行った努力を無駄にしないでください。運動するときに消費するカロリーは食べ物からより多くのカロリーに置き換えられるためです。
無理をしないように運動前後の食事のコツ
あなたがそれをやり過ぎないように、以下はあなたが運動の前後にあなたの食物の摂取量を制御することができる方法です：
1.朝の運動の前に少しずつ食べる
はい、朝の運動前に食べることは、特にあなたの胃が昨夜以来食べ物を受け取っていないので重要です。あなたが運動する前に小さな食事（朝食としてカウントされません）はあなたに少しエネルギーを与えることができます。しかし、食べ過ぎないでください。 1枚のパンまたは3枚のビスケットで、運動する前に元気を取り戻すことができます。そして、飲むことを忘れないでください。
2.朝の運動後の朝食
朝の運動後は、炭水化物（特に複雑な炭水化物）とタンパク質を含む食事で朝食をとるようにしてください。卵入りの全粒小麦パン、またはオートミール入りの低脂肪牛乳。それでも覚えておいて、あまりにも多くの部分ではなく、部分に注意を払う。
炭水化物は、運動中に使用したエネルギーを置き換えることができます。その間、蛋白質は運動の後で傷つけられた筋肉組織を修理するのを助けることができる、従って運動の後の回復はすぐに起こることができる。
3.午後の運動の1〜2時間前に昼食または食べる
日中（運動する数時間前）は、完全な栄養を取りながらもう一度食べるべきです。これは午後の運動に十分なカロリーを与えるのに便利です。あなたのプレートが炭水化物、タンパク質、野菜、そして果物を含む食物から成ることを確認してください。
あなたは玄米、全粒小麦パスタ、または全粒小麦パンから炭水化物を得ることができます。魚、肉、鶏肉、卵からたんぱく質を得ることができます。揚げ物ではなく、焙煎、沸騰、または蒸しでこれらの材料を調理した方がさらに良いです。これは過度の飽和脂肪摂取を避けるために行われます。
さて、午後のエクササイズをする前に、15〜30分前にもう一度食べるべきです。しかし、バナナやりんごなどの果物を食べ、水を飲むのに十分な量です。これはあなたに運動のための良い初期のエネルギーを与えることができます。
4.午後の運動後
あなたの渇きを和らげるために運動の後に水を飲んでください。その後は、低脂肪牛乳を飲んだり、フルーツとしてヨーグルトを夕食として食べることができます。実際には、これだけで午後の運動の後にあなたの空腹の胃を満たすのに十分です。
重要なのは、朝食と昼食をスキップしないことです。 2回目の欠席の場合は、午後の運動後にもっと食べる傾向があります。そして、これはあなたも体重を増やすことができるものです。
