内容:
- 医療用ビデオ: 体重を増やしたい人、筋肉をつけたい人必見！19の食品
- 高タンパク質牛乳が筋肉形成を助けるのに有効であるというのは本当ですか？
- それでは、このサプリメントを服用した場合、どのくらいの頻度で運動しなければなりませんか。
- 私がより多くのプロテインサプリメントを摂取するほど、筋肉は早く形成されますか？
- それでは、どのくらいの量のタンパク質サプリメントを摂るべきですか？
医療用ビデオ: 体重を増やしたい人、筋肉をつけたい人必見！19の食品
今すぐあなたがすぐに成長し、筋肉を構築するのを助けると主張されている多くの高タンパク質牛乳のブランドがあります。しかし、このタンパク質サプリメントは本当に筋肉を増やすのに効果がありますか？他の普通の乳製品との違いは何ですか？これが説明です。
高タンパク質牛乳が筋肉形成を助けるのに有効であるというのは本当ですか？
ホエイ、カゼイン、大豆など、高タンパク質乳に使用されるタンパク質にはさまざまな種類があります。しかし、ほとんどのサプリメント製品は、筋肉を作るのにもっと効果的なホエイプロテインを使用しています。ほとんどの場合、このプロテインサプリメントは粉末の形で販売されているので、牛乳のようにそれを溶かす必要があります。多くの人がこのサプリメントを筋肉形成乳とも呼ぶ。
サプリメント中のタンパク質は確かにあなたが望む筋肉形状を得るのを助けることができます。しかし注意して、あなたも定期的に行使する必要があります。普通の運動だけでなく、筋肉を作ることを目的としたスポーツをしなければなりません
あなたが激しく運動したときにあなたの体に起こる最初のことは体脂肪を燃焼させることです。余分な脂肪をうまく取り除いた後、あなたの体はこれらの筋肉を形成する準備ができています。
それでは、このサプリメントを服用した場合、どのくらいの頻度で運動しなければなりませんか。
実際には、どのくらいの頻度であなたが大きな筋肉を得るために練習するかという規則はありません。しかし、あなたがちょうど定期的な運動やジムに行くことに慣れ始めたばかりであれば、あなたがあなたが短時間で欲しい結果を見ることができると期待しないでください。
私がより多くのプロテインサプリメントを摂取するほど、筋肉は早く形成されますか？
筋肉を素早く形成するためにできるだけ多くのタンパク質サプリメントを摂取しなければならないと考えるならば、あなたの仮定は正しくありません。あなたが消費するサプリメントの量はあなたが望むようにあなたの体を筋肉質にすることはありません。
代わりに、タンパク質の摂取量は、サプリメントからでも食品からでも、非常に計算されなければなりません。運動を伴わずにあまりにも多くのタンパク質を摂取すると、体重が増加するだけです - 目的のターゲットからさらに遠く離れています。
一部のプロテインサプリメントブランドは、自社製品に1皿に100グラム以上のプロテインが含まれていると主張しています。あなたがサプリメントの1回分の服用量を消費するならば、あなたは砂糖などのサプリメントの他の組成物を含まないで、タンパク質からたった400カロリーを消費した。
あなたが得る総カロリーは1000カロリーに達することができます。あなたがまだ他の食品からカロリーを得ることは言うまでもありません。それでは、筋肉を鍛えるためにどれだけの運動をしなければなりませんか？それはかなりたくさんそして頻繁にあるべきです。しかし、もちろんあなたの体の能力を無理にしないでください。
それでは、どのくらいの量のタンパク質サプリメントを摂るべきですか？
これはあなたの体重と身体活動に依存します。アメリカスポーツ医学部と栄養栄養学会によると、各個人のタンパク質要求量は異なります。分布は次のとおりです。
- 通常の活動をしている平均的な成人は、1日に体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質しか必要としません。
- 活動が軽い（一般的に成人よりも強度が高い）運動選手は、1日1キログラムあたり1.1〜1.4グラムのタンパク質を必要とします。
- 競争している運動選手は1日当たり体重のキログラムあたり1.2から1.4グラムのタンパク質を必要としています。
- 筋肉を構築している運動選手は1日当たり体重のキログラムあたり2グラムのタンパク質を必要とします。
例えば、あなたは筋肉を築き、体重75kgのアスリートです。だから、あなたが一日に必要なタンパク質は、タンパク質の約10グラムです。あなたが筋肉を築くことを計画しているなら、あなたはサービスを使うべきです パーソナルトレーナー いつ 体育館 あなたはどのような栄養が必要かを確実に知ることができるように、そして特別なフィットネス栄養士に相談してください。
