内容:
- 医療用ビデオ: オレが本気出したら1週間で7Kg痩せれたんだけど
- 1日の砂糖消費量の上限は何ですか？
- 無糖食は砂糖の摂取をやめるという意味ではなく、ごく限られている必要があります。
- 30日間のシュガーフリーダイエットを受けるためのガイド
- 欲求を換気するかもしれないが条件がある
医療用ビデオ: オレが本気出したら1週間で7Kg痩せれたんだけど
過剰な糖分を摂取すると、肥満を引き起こすだけでなく、コレステロールや血圧も上昇し、癌、糖尿病、心臓病の危険性があります。実際には、博士The End of Dietingの作者Joel Fuhrmanは、次のように述べています。 デイリーバーン 砂糖を飲み過ぎるのは喫煙と同じくらい危険だと考えるべきだと強調した。これらの恐ろしいリスクにできるだけ早く立ち向かうために、あなたは無糖食事療法にコミットし始めることができます。方法を見つけるためにこの記事をチェックしてください。
1日の砂糖消費量の上限は何ですか？
一人当たりのインドネシア共和国の保健省によって提案された紙の上の一日当たりの砂糖消費量の制限は一日当たり5-9ティースプーンに相当する50グラムです。数字を使って測定すると、これは「甘さ」を見たかもしれません。しかし実際には、平均摂取量はそれより何倍も多くなる可能性があります。
インドネシアの砂糖の量は一日あたり15杯のティースプーンに達する - 多分それ以上。アメリカ人は一般的にその形状に関係なく、22ティースプーンの砂糖に相当するほど多くの甘い食べ物を食べることができます。この数は、アメリカ心臓協会によって推奨されているものの3倍です。
無糖食は砂糖の摂取をやめるという意味ではなく、ごく限られている必要があります。
一般的に、無糖食は必ずしも糖分摂取量を完全に無効にするわけではありません。しかし、砂糖はまだエネルギーを供給するために体によって必要とされています。この食事パターンはあなたの毎日の砂糖摂取量を最小限に制限するためのものです。
ここでいう砂糖は、普通の砂糖の代わりに、デザート、甘い飲み物、加工食品、軽食から人工砂糖への追加の砂糖の摂取量です。果物か野菜かにかかわらず、天然糖の摂取量はまだ考慮されていますが、その数も監視されています。
砂糖を含まない食事をとる場合、男性は1日当たり6小さじを超えないように女性の摂取量を制限すべきですが、1日当たり9小さじ以上の砂糖を消費してはいけません。
30日間のシュガーフリーダイエットを受けるためのガイド
あなたがその分野で暮らしているシュガーフリーダイエットはあなたがあなたの毎日の砂糖摂取量をコントロールするのを助けるかもしれません、そしてそれが不可能ではないとしてもこれは結局永久的な健康的なライフスタイルの一部になるでしょう。手順は次のとおりです。
最初の3日
時々、「十分に制限する」アドバイスはほとんどの人にとって十分ではありません。 「いくらで十分ですか？」さらに、このあいまいなガイドは、すでに砂糖に夢中になっている人々には効果がないと考えられています。このため、ニューヨーク出身の公認栄養士、ブルック・アルパートは、あなたがまっすぐに行くことを強調します。 最初の3日間は食事から砂糖菓子を取り除いてください.
これには、果物、でんぷん質のある野菜（とうもろこし、さつまいも、キャッサバなど）、牛乳とその派生物、小麦、アルコールは含まれません。基本的にあなたはたんぱく質、野菜、そして健康的な脂肪だけを消費します。例えば、3つの卵で朝食をとる、300グラムのチキン/魚/豆腐をゆでた野菜サラダと一緒に昼食し、それからケール、ブロッコリー、ほうれん草などのより豊富な野菜を選んで昼食（たんぱく質300グラム）に似たメニューで夕食。 100グラムの豆を含む1日の軽食、そして飲み物は、水、新鮮なお茶、そして苦いブラックコーヒーの3つの選択肢しかありません。
4〜7日目
3日間の成功の後、あなたはリンゴを追加することができます。あなたが過剰な砂糖の摂取から解放されれば、りんごや玉ねぎでさえもロリポップのように甘い味がするでしょう。
4日目から7日目には、追加することができます ヨーグルトやチーズなど、毎日1つのリンゴや乳製品。しかし、乳製品の選択は、高脂肪（全脂肪）および無糖（無糖）でなければなりません。脂肪、繊維、タンパク質は砂糖の吸収を遅らせるので、脂肪の少ない牛乳を選ぶと、あなたの体はより早く砂糖を吸収します。
また、にんじんやエンドウ豆などの高糖質野菜や高繊維ビスケットを追加することもできます。
2週目
第二週の間に、抗酸化物質とミルクの余分な部分が豊富である果実の1サービングを加えることができます。また、トウモロコシ、サツマイモ、オレンジ色のカボチャなどの炭水化物野菜を追加することもできます。
今週、あなたは 全粒小麦を食べることができる （全粒小麦）夕食に。軽食の場合は、追加のドレッシングや甘味料のない新鮮な低糖フルーツサラダを選択してください。果物にはたくさんの繊維と酸化防止剤が含まれているので、体重を減らして長く感じることができます。
3週目
3週目は、 穀物を追加 大麦、キノア、オートミールのような、そしてブドウや甘いオレンジを含むいくつかの他の果物さえ。あなたが望むなら、それは赤ワインのグラスと純粋なダークチョコレートの1オンスを1週間毎日飲んでも大丈夫です。
4週目
先週のシュガーフリーダイエットは維持期と同じ原理です。あなたは最初の日から作られた健康的な食事を維持し、それを継続することを約束し続けるべきです。
4週目の間は、楽しむことができます 米とパンなど、毎日2回分の炭水化物。今週はサンドイッチをどうぞ。しかしまた高繊維のビスケットと答えなさい。
欲求を換気するかもしれないが条件がある
30日間のシュガーフリーダイエットを受けることに成功した後の将来のために、あなたはただ欲求を発散することができます。しかし、「甘い食べ物を食べる」という欲求がもはや妨げられないのであれば、ケーキやアイスクリームのスクープだけを制限してください。
あなたの食事療法に追加の砂糖がなくても数週間過ごした後、味蕾はあなたがもはや追加されたそして人工的な砂糖の甘さに敏感ではないように「システム」を再調整する。これが、時々甘い食べ物に夢中になってもあなたの努力をゼロから失望させない理由です。
シュガーフリーダイエットの30日目以降は、いつも通りあらゆる種類の果物を摂取できます。
