内容:
- 医療用ビデオ: 15分間のマッサージでお腹をペタンコにする方法
- あなたがするかもしれない腹の脂肪を燃やすための7つの間違い
- あなたの胃は腹筋とスクワットでのみ訓練されています
- あなたは毎日運動します
- あなたはカーディオトレーニングを避ける
- あなたは他の体の部分を訓練しない
- 5.持ち上げる重量が軽すぎる
- あなただけの食事療法に頼る
- 7.あなたは専門家の助けを求めることを拒否します
医療用ビデオ: 15分間のマッサージでお腹をペタンコにする方法
おなかの脂肪を燃やすことは他の体の部分よりもしやすいですが、多くの人はそうするのが難しいと感じます。それならあなたはどうですか？あなたがした努力はあなたの体に重要な結果をもたらしますか？あなたは体重を減らすことに成功しましたが、それでもあなたの腹の脂肪？あなたが知らないうちに、あなたはあなたの腹の脂肪が体の中にとどまるように、あなたはエクササイズプログラムにいくつかのミスをしたのかもしれません。あなたがどんな過ちを犯したのかを知るために、以下を見てみましょう。
あなたがするかもしれない腹の脂肪を燃やすための7つの間違い
あなたの胃は腹筋とスクワットでのみ訓練されています
これらは最も人気のある腹筋運動の2つです、そして実際には2つの運動は確かに効果的です。では、なぜあなたは理想的な効果を得るのがそんなに難しいのですか？あなたが継続的に同じ方法でエクササイズをする場合、あなたの腹筋はあなたが行うトレーニングに精通しています。このため、4〜6週間ごとに運動を変更する必要があります。
すべての腹筋運動は訓練できる必要があることを忘れないでください 斜めの 胃（内外）および横腹筋。腰とペダリングを伴う運動をしてみてください（足は体を横になって前後に円を描くように動きます）。バランスボールでの運動や片足の持ち上げも、腹筋全体を巻き込むことがあります。
あなたは毎日運動します
毎日運動すると、筋肉が疲れる可能性があります。誰かが腹部の筋肉は独特であり、毎日訓練することができると言うときは真実ではありません。腹筋は他の筋肉と同じように運動後に回復するのに時間が必要です。あなたが激しいトレーニングを終えたならば、あなたはおよそ48時間の休息のあなたの体を与えなければなりません。このとき、あなたは再び筋肉を再生し強化する機会があります。良いトレーニングは通常、週に2〜3回の腹筋運動を含みます。
あなたはカーディオトレーニングを避ける
これは、腹部の筋肉を動かす際に通常男性によって行われる間違いです。腹部の筋肉を鍛えるのはそれほど難しいことではありませんが、心臓とバランスが取れていなければ、結果は得られません。あなたが脂肪組織を減らすことは重要です、そしてこれは定期的な心臓トレーニングを通してのみ達成することができます。
あなたは他の体の部分を訓練しない
あなたの体は腹部の筋肉と背中の筋肉だけで構成されているのではなく、太ももの筋肉を含む他の筋肉もあります。の分布特性 6パック 筋肉のもう一方の端である腱の筋肉が通り抜けて体の他の部分に到達するという事実が原因で発生します。したがって、全身の筋肉を強化することは、さまざまな筋肉群の強度とサイズのバランスを維持するために非常に重要です。
5.持ち上げる重量が軽すぎる
脂肪を燃焼させる筋肉を増やすには、より重い体重を持ち上げることによって筋肉に挑戦する必要があります。あなたが定期的にそれをしたならば、あなたは10％の負荷を加えることができます。たとえば、8つのエクササイズをするとき、より重い負荷では2つのエクササイズを、通常の負荷では2つのエクササイズを選択してください。次の週に、先週最も重い負荷を2回の運動と6回の通常の体重の運動に使用します。あなたが重い負荷を使用してすべての演習を行うまでそれをしてください。
あなただけの食事療法に頼る
身体活動を伴わずに食物だけでカロリーを減らすのは悪い考えです。確かに、体重は劇的に減少しますが、体重の減少の一部は筋肉の減少から来ています。正しい食事療法だけが腹部の脂肪を燃やすのを助けることができる運動を伴います。
7.あなたは専門家の助けを求めることを拒否します
あなたがすべてを試したが、それでもあなたの胃はまだ多くの脂肪を残していると思っていると感じたら、栄養士やフィットネスなどの専門家に尋ねてください。すでに多くの経験を積んだ専門家を選んでください。あなたが運動を開始する前に、特にあなたが慢性疾患を患っているか、または40歳以上であるならば、最初に医者に意見を聞くのは良いです。すべての演習がすべての人に適しているわけではありません。
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