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医療用ビデオ: 体がビタミンDを欲している8つのサイン
体重を減らすことができる特定の薬はありませんが、ビタミンDは理想的な体重を維持するのに重要な役割を果たしています。ビタミンDの恩恵は、脂肪形成ホルモンや空腹グレムリンホルモンなど、体のホルモン機能を調節するのに役割を果たすと考えられています。
健康のためのビタミンDのさまざまな利点
ビタミンDは脂溶性ビタミンの一種で、摂取後は脂肪に保存されます。ビタミンDは、油性の海の魚、エビ、卵、きのこ、乳製品などの特定の種類の食品成分から、またはビタミンDサプリメントを摂取することによって得ることができます。
ビタミンDの恩恵は骨組織中のミネラルの吸収に役割を果たし、体の抵抗力を維持し、そして内分泌系の働きを作り出し調節するために必要とされます。体の全体的な健康に対する長い量の体の健康に欠乏があるように。特定の種類の食品しかないため、ビタミンD欠乏症はビタミンDの食物源の摂取不足によって引き起こされる可能性があります。ビタミンDの摂取量を満たすのが困難な場合は、毎日5〜30分間日光にさらすか、ビタミンD 15 mcgまたは1日あたり約600 IUを摂取することをお勧めします。
ただし、ビタミンDを過剰に摂取すると毒性の影響が出る可能性があるため、ビタミンKの摂取量が不足していると、ビタミンDの摂取量とキャベツやブロッコリーなどの青菜から得られるビタミンKの摂取量をバランスさせることができます。穀物、魚、肝臓、卵などの他の食品やビタミンK 2補給は1日当たり約150 mcgです。
なぜビタミンDは体を減らすのに便利ですか？
ある研究では、世界中の50％近くの人がビタミンD欠乏症であると推定されています。ビタミンD欠乏症は、より多くの脂肪組織の形成を促し、空腹ホルモンを増やすための脳の最も小さな部分である視床下部で検出できます。ビタミンDの利点は脂肪細胞の成熟を調整するのに役割を果たすことも知られています。
2000年初頭の別の研究でも、肥満者はビタミンDの血中濃度が低い傾向があることがわかりました。これはビタミンD消費と肥満の発生率の間に関係があるという理論を提起します。これを引き起こす2つの可能性があります、それらの間で体重のある人はめったにビタミンDの食物源を消費することがほとんどありませんまたは彼らが家の外で活動をすることがめったにないので日光にさらされない傾向があります。
もう一つの興味深い事実は、体重を減らすことで、血中に蓄えられているビタミンDの量が増えるということです。ある研究によると、正常体重の人と肥満の人ではビタミンDの活性化に役割を果たす酵素に違いがあります。したがって、体重が多い人がより多くのビタミンDを必要とする場合、ビタミンDレベルは人の体重に依存する可能性があります。これはまた肥満者がどのようにビタミンD欠乏症を検出する可能性が高いかを説明します。
1年間2014年に実施された実験的研究は、十分なビタミンDを摂取しなかった個人よりも食事と運動を試み、十分なビタミンDを摂取した個人がより有意な減量を経験したことを示しました。減量が体脂肪の大幅な減少があります。
