内容:
- 医療用ビデオ: 6 ways mushrooms can save the world | Paul Stamets
- 十分なタンパク質を食べる
- 運動後の炭水化物を食べる
- 健康的な脂肪を食べる
- 4.やめる クランチ
- 5.であなたの時間を費やすのをやめる トレッドミル
- 6.コアエクササイズをして味わう
医療用ビデオ: 6 ways mushrooms can save the world | Paul Stamets
おなかが 6パック みんなの夢です。フィットネス、おなかを示す以外に 6パック 良い 男性に または 女の人 また誰かをより魅力的にします。おなかを 6パック、あなたは体重減少ではなく、体脂肪の燃焼に集中する必要があります。以下は胃を形成する方法です 6パック 善と正しい、すなわち：
十分なタンパク質を食べる
タンパク質は筋肉を作り、体内で脂肪を燃やすことができます。すべての主要栄養素（タンパク質、kerbohidrat、および脂肪）の中で、タンパク質は最高の熱発生効果、すなわち体内の疲労を軽減するために熱を生み出す効果を持っています。それがタンパク質をすべての中で最も価値のある多量栄養素と呼ぶ原因となるものです。
これはプロのアスリートやボディビルダーがたんぱく質を多く含む食品を食べる理由でもあります。これは男性だけでなく女性にも当てはまります。基本的には、すべての人間は同じDNAと体組織を持っているので、脂肪を燃やしながら生きていくためにはタンパク質が必要です。
運動後の炭水化物を食べる
多くの人が誤っていて、炭水化物は悪い主要栄養素でありそして脂肪を引き起こすことができると信じます。ただし、サツマイモ、玄米などの天然小麦や炭水化物の粉、 オートミール 胃を形成するというあなたの使命にとって実際には非常に有用です 6パック特に運動後に服用した場合。運動後に炭水化物を食べるとき、炭水化物は体脂肪に変わる可能性がほとんどありません。
炭水化物を適度に食べるようにしてください。毎回1〜2杯の野菜を食べます。これはあなたの体がすべての身体機能を実行するのに必要なビタミン、ミネラル、酸化防止剤、および繊維を得るのを確実にして、そしてまた体を健康に保ちます。
健康的な脂肪を食べる
健康的な脂肪、特に生のナッツ、ピーナッツバター、魚油、オリーブオイルなどの多価不飽和脂肪や単価不飽和脂肪も、食品に含めるようにしてください。これらの源からの食物脂肪はインシュリンレベルを安定に保ちます、それは腹脂肪を下げて、胃を形成するために重要です 6パック.
しかし、それはあなたが豆の1袋を消費しなければならないという意味ではありません。これはあなたがあなたの食べ物に健康的な脂肪を消費することを恐れている必要がないことを意味します。タンパク質と多くの緑色野菜、バランスの取れた炭水化物、そして健康的な脂肪を組み合わせることで、1日24時間、代謝を高め、体を脂肪燃焼機に変えることができます。
最良の部分は、あなたが胃を形成することができるということです 6パック サプリメントなし、腹部運動器具なし、または数百人 クランチ.
4.やめる クランチ
Men's Healthの創設者であるCike C. C.S.SのMike Wunschは、古典的な腹筋運動は次のようなものであると述べた。 腹筋 そして クランチ 体を曲げるように機能する筋肉、すなわち下脊椎でのみ機能します。しかし、ウェイトリフティングのような多関節運動は、総脂肪と筋肉の形成を大幅に減少させます。 クランチ そして 腹筋。持ち上がる重量は筋肉およびスタミナを造ることができる。体脂肪を燃焼しながらこれはあなたの筋肉量を維持します。
より良い結果を得るために、ウェイトウェイトと他のエクササイズを組み合わせることもできます。次のようなトレーニングプログラムで共同演習を行います。
バーベルスクワット
ダンベル突進
バーベルデッドリフト
着席バーベル軍事プレス
胸バージョン
クローズグリップバーベルベンチプレス
プルアップ
バーベルベンチプレスミディアムグリップ
腕立て伏せ
5.であなたの時間を費やすのをやめる トレッドミル
運動時間が30〜40分しかない場合は、1秒ごとに正しく使用する必要があります。 Southern Maine大学の研究によると、1.6 kmあたり6分走行すると、ウェイトトレーニングのセットが同じカロリー量を消費することがわかりました。それで、あなたが体重を持ち上げる毎秒、あなたはより多くのエネルギーを生産するでしょう。
ノースダコタ大学での研究はまた、様々な動きを通してウェイトを持ち上げることが走るよりもあなたの柔軟性を増すことができると述べています。
6.コアエクササイズをして味わう
Wunschによると、筋肉がまだ新鮮なときにコアの筋肉をトレーニングすると、スタミナを増やす効果があるという。あなたが筋肉のコアを強化することに集中するならば、あなたは体がより多くのカロリーを燃やして、より多くの筋肉が働くように、より重いウェイトをウェイトリフティングで持ち上げることができます。
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