内容:
- 医療用ビデオ: 体に変化が！朝試してみたい5つの習慣
- 1. Sahurを見逃さないで
- 栄養価の高い食べ物を消費し、大量の水を飲む
- 3.ヨガを練習するための適切な時期を選ぶ
- 4.優しいヨガを強くお勧めします
- 5.昼寝をする
医療用ビデオ: 体に変化が！朝試してみたい5つの習慣
今回はラマダンの2週目に入ったとは思わない。あなたの断食はどうですか？それでも滑らか？またはリンプを始めますか？空腹時には、他の月ほど活動的ではないと感じることがよくあります。通常、睡眠不足、眠気、そしてエネルギー不足のため、満月になってもスポーツを忘れることはめったにありません。
あなたにとって本当のヨガの実践者は、身体的に良いことに加えて、断食の間の日常的な練習もあなたがあなたのヨガの実践を霊的に深めるように訓練します。
ご存知のように、断食は健康に非常に優れています。断食すると、消化器官の働き、血糖値の低下、そして免疫力の向上など、身体の能力を向上させる機会が得られるからです。断食しながらエネルギーを衰えさせたり欠いたりすることを避けながら、ヨガを続けて活動するためのヒントがいくつかあります。
1. Sahurを見逃さないで
朝食は他の月にすることが非常に重要であるので、これは非常に重要です、断食しながら一日を通してサフールを食べることはあなたのエネルギー源です。それが祈りの時に近づくまで食べ続けるようにし、夜明けにあなたの栄養摂取量に注意を払うようにしてください。
栄養価の高い食べ物を消費し、大量の水を飲む
あなたが空腹時にあなたの食物摂取量に注意を払うようにしてください。炭水化物、タンパク質、脂肪を少なくとも組み合わせて、栄養価の高い食べ物を増やしましょう。炭水化物はエネルギー源に適していますが、タンパク質と脂肪は一日を通して満腹感を作り出すのに適しています。オートミールなどの繊維が多い炭水化物の種類を選択し、高油性食品や揚げ物を避けます。また、紅茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料の代わりに水を飲むことを強くお勧めします。ラマダン中に睡眠パターンが変化すると、睡眠が困難になる可能性があります。
あなたの体を水分補給するために1日に少なくとも8杯の水を飲んでください、しかし一度に大部分を飲まないようにしてください。飲料水の他に、スイカ、キュウリ、トマト、オレンジなどの水分を多く含む果物や野菜も水分補給に非常に適しており、夜明けに消費される可能性があります。
3.ヨガを練習するための適切な時期を選ぶ
オフィスで仕事をするときは、速める前に練習するのが良いでしょう。通常、仕事の時間は家に帰り、お腹が空いているとヨガの練習が上手くなるからです。ヨガのためのエネルギーはもうありませんが、教室を出るときに断食する時が来たとしたら、体に水分が取り込まれます。練習後の疲れはすぐに消えます。しかし、あなたがすぐに大規模な食事を食べていないことを確認してください、しかし日付または軽食で始めてください。
より柔軟な勤務時間を持っている人、または週末にヨガを練習している人のために、午前中にヨガを試すこともできます。私の経験からすると、体はとても新鮮に感じ、ヨガを練習した後は昼寝をする機会があります。断食しながら昼寝することにもメリットがあります。
4.優しいヨガを強くお勧めします
実際には、特にあなたが以前にあなたのヨガの練習の量が週に3回以上あるならば、あなたが練習するヨガの種類を変える必要はありません。しかし、穏やかなヨガ、回復的なヨガ、または陰陽のヨガを練習することは、断食しているあなたの体の状態をサポートするために非常に良いです。私が述べたタイプのヨガは、あなたがエネルギーを回復し、あなたをよりリラックスして落ち着かせるのを助けることができるので、それは断食の本質と非常に一致しています。肉体的に練習し続けることは別として、あなたはまた、より集中的でバランスがとれ、そしてより忍耐強くなるようにあなたの精神的なものを訓練する。
それでも、ホットヨガ、ヴィンヤサ、アシュタンガなど、よりダイナミックで日常的なヨガを練習したいのであれば、練習するたびに体を理解し続け、疲れたときに無理をしない限り、もちろん制限はありません。
5.昼寝をする
断食月の課題の1つはあなたの睡眠パターンを変えることですが、少なくとも1日8時間の睡眠はあなたがするために非常に重要です。たとえば、睡眠時間を夜間に6〜7時間、夜明けから30〜60分、昼休みに30〜60分に分割することができます。あるいは、毎回15分で祈ります。
それで、あなたは何を待っていますか？ラマダンをあなたのヨガの練習、流暢な礼拝、そしてヨガをやめる言い訳にしないでください。
* Dian Sonnerstedtは、Hatha、Vinyasa、Yin、Prenatal Yogaからプライベートクラス、オフィス、そしてバリのUbud Yoga Centreまで、さまざまなタイプのヨガを積極的に指導するプロのヨガインストラクターです。 Dianは現在YogaAlliance.orgに登録されており、彼女のInstagramアカウント@diansonnerstedtを介して直接連絡することができます。
