内容:
- 医療用ビデオ: ひざ痛,変形性膝関節症を予防改善する指ヨガ
- 自分で炎症を軽減するための2つの重要な条件
- 変形性関節症患者の体重を減らすためのヒント
- 変形性膝関節症の人々を助けることができる食品
- ビタミンC
- 2. ビタミンD
- 3. ベータカロチン
- 4.オメガ-3脂肪酸
- バイオフラバノイド
- 辛い食べ物
- オリーブオイル
医療用ビデオ: ひざ痛,変形性膝関節症を予防改善する指ヨガ
あなたが変形性膝関節症の人であれば、あなたにとって良いニュースがあります。科学者は、変形性膝関節症の人が関節の炎症や痛みを軽減するのに役立つ、以下の推奨食品を提供しています。
実際には、この健康上の問題を克服するための具体的な食事はありません。あなたが慎重にあなたが食べる食べ物を選ぶことができるならば、それはあなたがあなたの関節の炎症を克服するか、軽減するのを助けることができます。
自分で炎症を軽減するための2つの重要な条件
最初の要件は、抗酸化物質を含む食品を消費することです。あなたは炎症がフリーラジカルを生成することを知る必要があります。フリーラジカル自体は細胞にダメージを与える分子で、体内の毒や反応への反応の結果として形成されます。あなたの体の部分は皮膚、目のようなもので、滑膜（膝の関節間のクッション）を含みます。酸化防止剤自体はこれらのフリーラジカルからあなたの体を保護することが知られています。研究されてきた抗酸化物質は、関節炎を克服し、炎症の重症度を遅くし、そして痛みを軽減するのを助けます。
次の要件は体重の管理です。理想的な体重を持つことは、変形性膝関節症を克服するのを助けるために非常に重要なことです。過剰な脂肪は膝の負担を増やすだけでなく、体内の脂肪も炎症性活動を高めるホルモンや他の化学物質の産生を引き起こします。
変形性関節症患者の体重を減らすためのヒント
以下は、体重をコントロールするために適用できるヒントです。
- 食品部分を減らす
- 高カロリー食品を購入しない
- あなたの胃を満たすためにスープ、特に野菜を含むスープを食べてみてください
もう一つの要件は、あまりにも高い温度で肉を調理しないことです。肉があまりにも高い温度で調理されるとき、という名前の成分があります 糖化最終産物 あなたの体に炎症を引き起こす（年齢）。
変形性膝関節症の人々を助けることができる食品
ビタミンC
ビタミンCに含まれる抗酸化物質は、やわらかい骨の成長を助けます。ビタミンC欠乏症は、軟骨の衰弱および変形性関節症の徴候の増加を引き起こす可能性があります。男性の場合は、1日当たり90ミリグラムのビタミンCを含む食品を摂取することをお勧めしますが、女性の場合は1日当たり75ミリグラムです。
ビタミンCを含む以下の食品はあなたの選択になることができます：
- パパイヤ、グアバ、パイナップルなどのトロピカルフルーツ
- オレンジのような柑橘系の果物
- 吹いた
- イチゴ
- キウイ
- ラズベリー
- カリフラワー、ブロッコリー、ケールなどの花野菜
- トマト
- パプリカ
2. ビタミンD
確かに、これはそれぞれさらなる研究段階にあります。しかし、これをあなたの食事療法に適用しても問題ありません。ビタミンDは、損傷した軟骨を克服し、関節狭窄のリスクを減らすのに役立ちます。
これがビタミンDを含む食品のリストです。
- サーモン、イワシ、エビなどのシーフード
- 強化ミルク
- 卵
- オレンジジュース、シリアル、豆腐、ヨーグルトなどのビタミンD強化食品
3. ベータカロチン
ベータカロチンはまたこれらのフリーラジカルがあなたの接合箇所を傷つける前にフリーラジカルと戦うのを助ける酸化防止剤を含んでいる部品です。ベータカロチンを含む食品、すなわちニンジンのような鮮やかなオレンジ色の果物や野菜は、簡単に区別できます。その他の食べ物：
- ケール、ブロッコリーのような花野菜、 コラードグリーン、そして チャード
- さつまいも
- かぼちゃ
- 吹いた
- レタスコス
- ほうれん草
- アプリコット
- ペパーミントの葉
- トマト
- アスパラガス
4.オメガ-3脂肪酸
変形性関節症の人が消費することができる最も健康的な脂肪はオメガ3脂肪酸です。他の脂肪が体内の炎症を増加させると、オメガ3は実際にサイトカイニンや軟骨を損傷する酵素の産生を抑制することによって体内の炎症を軽減します。それはお勧めです、あなたは週に85グラムものオメガ3を含む食品を食べる。
オメガ3を含む食品は、通常、以下のような海から来た食品から見つけられます。
- サーモン
- いわし
- ニシン
- まぐろ
- メイクレル
- アンチョビやビリスの魚
- ニジマス
- オメガ3で強化された卵
- クルミ
バイオフラバノイド
ケルセチンやアントシアニジンなどのバイオフラバノイドの種類は抗酸化剤を形成します。ケルセチンに対する抗炎症作用は、アスピリンやイブプロフェンなどの抗炎症薬とほぼ同じです。ケルセチンを含む以下の食品：
- たまねぎ
- ケール
- ブロッコリー
- ブルーベリー
- 黒スグリ
- グリーン
- チェリートマト
- ココアパウダー
- アプリコット
- りんご（自分の肌で食べる）
辛い食べ物
いくつかの辛い食べ物には抗炎症作用があります。最も有用な辛い食べ物は生姜とウコンです。ウコン自体は炎症を引き起こす化学物質を抑制するために研究されてきました。ジンジャーティー、サラダドレッシングなど、あなたの食べ物や飲み物にジンジャーを混ぜます。
オリーブオイル
研究はオリーブ油の1つの成分、オレオカンタールが炎症を防ぐのを助けることができることを示唆します。オリーブオイルの風味が強いほど、オレオカンタールの含有量は多くなります。 3.5杯のオリーブオイルは200ミリグラムのイブプロフェンに相当します。しかし、3.5杯のオリーブオイルも400カロリーに相当します。したがって、すでにオリーブオイルを使用している場合は、体内の過剰なカロリーを避けるために、余分なバターや他のオイルを食べ物に追加しないでください。
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