内容:
- 医療用ビデオ: 【眠くなる音楽】深い睡眠を誘うBGM 心が落ち着く ヨガ・瞑想・癒し etc...
- よりよく眠るためのヨガの動き
- 機能スクワット
- 片側曲げを持つ戦士
- 3.仰臥位ベントニーひねり
- 横隔膜呼吸とバックワードカウント瞑想
医療用ビデオ: 【眠くなる音楽】深い睡眠を誘うBGM 心が落ち着く ヨガ・瞑想・癒し etc...
一杯の温かい牛乳がより早く眠るのに役立つと言う人もいますし、瞑想によってもっと早く眠る人もいます。あなたが眠るのを助けることができる確かに多くの方法があります、そしてあなたはあなたに最も合った方法を見つけなければなりません。
睡眠不足は私たちの体に悪影響を及ぼす可能性があります。疲れて集中できないこととは別に、睡眠不足は、肥満、鬱病、発熱、糖尿病、心臓病、脳卒中などのいくつかの病気のリスクを高める可能性があります。
あなたが眠るのが難しいと思うなら、あなたがあなたが眠るのを助けることができる多くの方法があります。できること、それはヨガです。あなたがよく眠るのを助けるためにあなたが毎晩することができるいくつかのヨガのテクニックと動きがあります。このヨガの動きは、ほんの数分で身体の自然な睡眠プロセスを引き起こすことができます。
よりよく眠るためのヨガの動き
機能スクワット
直立位置から始めます。脚の間の距離を腰に平行になるように広げ、腕が肩に平行になるように伸ばしてから、ゆっくりとしゃがみ始めます。かかとに体重をかけます。
かかとを持ち上げたり、落ちたい気分にならずにしゃがんだりするのが困難な場合は、ベッドの端など、安全な位置に固定して、位置をより安定させます。
しゃがんだ姿勢で3回深呼吸をする。息を吐くたびに腰をリラックスさせることに集中してください。足首、膝、またはすねに不快感や痛みがある場合は、脚の間隔を広げてみてください。
片側曲げを持つ戦士
立ち位置から始めます。右足を後ろにスライドさせ、かかとの上に置き、指を向けます。膝が左踵に垂直になるまで左膝を曲げ、右脚をまっすぐな位置に保ちます。あなたがバランスをとることが困難であるならば、あなたはベッドまたは壁の上にあなたの左手を置くことができますがあなたの腰の上にはできません。
あなたの右手をあなたの頭の上に持ち上げて、そしてあなたの右側を伸ばして、次に吸い込んでください。それからその位置を保ち、吐き出しなさい。それからもう一度吸い込んで、前と同じように右手をもう一度置きます。反対側で同じ動きを繰り返すことができます。
3.仰臥位ベントニーひねり
足を伸ばして腕を横にして横になります。必要に応じて頭の下に枕を置きます。左膝を胸に向かって持ち上げて抱きしめてから、吸い込みます。
それからゆっくりとあなたの体の右側に向かってあなたの左膝を引いている間ゆっくり息を吐きます。深呼吸を2回したら、反対側で繰り返すことができます。
横隔膜呼吸とバックワードカウント瞑想
横になり始め、枕を頭の上に1つと膝の下に1つ置きます。目を閉じて、鼻から深くゆっくりと呼吸してください。胸郭の壁全体が胸郭の底まで広がるのを感じることができるはずです。 20から1までのカウントダウンでゆっくりと息を吐き出し、胸壁が元の位置に戻ったことを感じます。
ゆっくり吐き出した後、腹筋を引き締めて、除去できる空気が残っているかどうかを確認します。その後しばらくしてから再び呼吸を始める。呼吸するたびに呼吸を伸ばし深めるようにしてください。あなたは30-40呼吸までそれを繰り返すことができます。
