内容:
- 医療用ビデオ: 【ダイエット】油を抜くと太る理由と痩せるために脂質が必要な理由｜姫ごはん
- カロリーの必要性は年齢とともに減少します
- 年齢の増加と活動の減少はカロリー需要の減少につながる
- 年齢や活動に応じたカロリーニーズへのガイド
医療用ビデオ: 【ダイエット】油を抜くと太る理由と痩せるために脂質が必要な理由｜姫ごはん
カロリーを含む食品は、子供から高齢者に至るまで、エネルギー生産者としての人間の生活にとって重要です。しかし、これらのカロリー需要は年齢とともに変化し続けるでしょう。観察すると、老年期のカロリー需要は減少し続けるでしょう。大人のカロリー必要量より少なくなる。それはなぜですか？次のレビューを検討してください。
カロリーの必要性は年齢とともに減少します
食物は、体に必要なエネルギー、タンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維、そして水分を供給します。必要カロリー数は、性別、体重、身長、実行した活動、年齢によって異なります。高齢者にとって、食物からのいくつかの栄養必要量は増加するかもしれませんが、カロリー必要量は増加しません。
インドネシア共和国保健省の栄養適正率によると、平均30歳の男性は2,625カロリーを必要としますが、80歳以上になると1,525カロリーに変わります。 30歳の女性は平均して2150カロリーを必要とし、80歳以上になると1,425カロリーになります。
年齢の増加と活動の減少はカロリー需要の減少につながる
移動中、体は代謝します。代謝とは、栄養素を分解して栄養素をエネルギーに変換したり、エネルギーを予備エネルギーとして脂肪として保存したりする能力です。カロリー数があなたの活動とバランスが取れていないと、体重が増える可能性があります。
若い頃には、太り過ぎの人はダイエットをすることをお勧めします。体内に蓄積された脂肪がエネルギー生産者として使用されるように、それらはカロリー食品を減らすか避けるでしょう。簡単に言うと、これは年を取っている人々にも当てはまります。あなたが年をとるにつれて減るカロリー必要量は彼の体重を維持するためにされます。これは彼らが生産的な年齢の大人のようにもはや活動的ではないので、より少ないカロリーが燃焼されるために行われます。
筋肉細胞は様々な活動を実行する際に体を動かすのに忙しいので、代謝は筋肉量に関連しています。あなたがティーンエイジャーであるか、またはあなたの20代の周りにいるとき、あなたの新陳代謝はより多くの活動が行われるので比較的より高いです。しかし、30歳前後では、実行される活動は青年期ほどではないため、筋肉量は減少し、太くなります。特に高齢者、彼らはすぐに疲れやすく、通常骨粗鬆症や変形性関節症などの活動を阻害する骨の問題を選択します。
カロリー需要の減少は、肥満、糖尿病、心臓病、および腎臓病のリスクを高める可能性がある過度の体重増加を防ぐための健康的な生活を送るための取り組みとして行われています。
年齢や活動に応じたカロリーニーズへのガイド
Very Well Fitからの報告では、国立老化研究所は、活動に応じて50歳以上の男性と女性のためのカロリー需要への一般的なガイドを提供します。これがガイドです：
50歳以上の女性に必要なカロリー
- 身体的に活動的ではなく、1日に1,600カロリー必要
- 少し活動的で、1日に1,800カロリー必要
- アクティブ、1日当たり2,000〜2,200カロリー必要
50歳以上の男性に必要なカロリー
- 身体的に活動的ではなく、1日当たり2,000カロリー必要
- 少し活動的で、1日に2,200から2,400カロリー必要
- アクティブ、1日当たり2,400から2,800カロリーが必要
年齢や状態に応じて正しいガイドを入手するには、まず医師または栄養士に相談してください。
カロリーのほかに、他の栄養上の必要性もまた維持されなければならない。内容と加工方法の両方から食事と健康食品の選択も考慮しなければなりません。さらに、年をとった人や年をとった人は、食欲を失ったり歯を失ったり、自分の状態に合った食品メニューを選択して、必要な栄養素を満たすことができます。
