4このストレッチムーブメントは毎日5分しかかかりません

内容:

• 5分間行うことができる筋肉ストレッチの種類
  
• ランのストレッチ
  
• バウンド角
  
• バックシートのねじれ
  
• 4.ドアの中で胸を伸ばす
  

ストレッチは健康に多くの利点があります。予防から引用して、研究は伸張が平滑筋を調整するのを助けることによってバランスを改善できることを示します。さらに、定期的なストレッチは硬い筋肉や関節を弛緩させることができます。そうすれば、あなたのスペースはより広くなり、苦痛を避けることができます。長続きする必要はありません、あなたは毎日5分間筋肉を伸ばすだけでよいです。

5分間行うことができる筋肉ストレッチの種類

ランのストレッチ

筋肉を伸ばすことは、下半身、特に後部太ももや腰にとても効果的です。あなたはこれをする必要があるだけです：

1. まっすぐに立ち、足を腰の幅で離します。
2. 両手を腰に当てます。
3. 左足を後ろに踏みます。
4. 左膝が床に触れるまでゆっくりと腰を下ろします。
5. 次にゆっくりと右足を伸ばして、床に手を置きます。
6. 30秒間動きます。
7. 反対側にも動きを繰り返します。

バウンド角

このタイプのストレッチングは、大腿の内側の腰や筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。あなたはこれを行うことができます：

1. 両足の位置を押したまま床に座ります。
2. 両手を両足に置いてください。
3. ゆっくりと後ろ向きに体を傾け、両足の近くに向かいます。
4. 約30秒間保持し、必要に応じて繰り返します。

バックシートのねじれ

この伸張は、特に背骨に問題がある人々の可動性を高めるのを助けるために行われます。手順は次のとおりです。

1. 床に座り、足をまっすぐ前に向けます。
2. 次に、右足の位置を地面に、膝を直立させて、右足を左足の上に乗せます。
3. 肩をゆっくりと右に回転させ、この位置を30秒間保持します。
4. 次の脚を交互に使って運動を繰り返します。

4.ドアの中で胸を伸ばす

毎日胸を開けてストレッチすることは、姿勢を改善しながら、姿勢が悪い人の呼吸障害に役立ちます。方法は次のとおりです。

1. 開いているドアの真ん中に立ちます。
2. ドアフレームの両側をつかみます。
3. それが胸と肩を通過するまで前方に片足を踏むことによってドアの前にあなたの体を傾けます。
4. 30秒間保持してから繰り返します。