内容:
- 医療用ビデオ: 食べて痩せる⁈夏までに本気で痩せたい人必見！73kgから53kgまで痩せた食事法！産後ダイエット・健康ダイエット・食べて痩せる
- それはなんですか 気をつけて食べる？
- の一部は何ですか気をつけて食べる？
- 気をつけて食べる あなたは体重を減らすのを助けることができます
- 申し込み方法 マインドフルード?
医療用ビデオ: 食べて痩せる⁈夏までに本気で痩せたい人必見！73kgから53kgまで痩せた食事法！産後ダイエット・健康ダイエット・食べて痩せる
食べることはあなたが確かに毎日すること、あなたが朝、午後、そして夕方にいつも待っていることです。特に、他のことをしながら食事をしている場合は特に、あなたが今日何をどれだけの量で食べているかに気づかないことがよくあります。この習慣が継続的に行われると危険にさらされます。なぜなら、体重増加の原因となる可能性があるからです。したがって、食事をするときには注意が必要です マインドフルード 必要かもしれません.
それはなんですか 気をつけて食べる？
あなたは食べることが心と消化器官を含む複雑なプロセスであることを知る必要があります。あなたは満腹を感じるために食事の後約20分を必要とします。あなたがあまりにも速く食べるなら、あなたは満腹感を逃す可能性が高いです。そして、それは結局あなたが食べることを止める前にあなたは食べ過ぎるでしょう。そのためには、食事をするときに十分な注意を払う必要があります。これがいわゆる 気をつけて食べる。
気をつけて食べる あなたが食べるときの意識、あなたが食べるもの、あなたが食べるときの感情、あなたが食べるときの身体的合図などに十分注意を払うことを意味します。意識は、空腹感や充満感などの肉体的な感情や感覚を認識し、克服するのに役立ちます。
の一部は何ですか気をつけて食べる？
気をつけて食べる 含まれます：
- ゆっくり食べる、つまり食べ物を噛んでも急いではいけない
- 中断することなく食べる、食べるときにする活動、他の活動をするときではなく、ただそれを食べる
- 本当にお腹がすいたときにだけ食べ、満腹になったときには食べないでください。あなたはあなたの体によって与えられる物理的な信号を見つけることができます。
- 実際の飢餓と空腹ではないという感覚を区別することで、食事をすることができます。
- 食べながら五感を巻き込むと、食べたときの色、香り、音、質感、味に気づく
- 食物のせいで罪悪感や不安を克服することを学ぶ
- 食事の目的は全体的な健康を維持することです
- あなたの感情に対する食べ物の影響に注意を払う
- あなたが食べる食べ物を高く評価する
気をつけて食べる あなたは体重を減らすのを助けることができます
多くの専門家はそれを証明しました マインドフルード 体重を減らすのに役立ち、また特定の病気の食事療法を実施するのに患者を助けることができます。ハーバード公衆衛生大学院の栄養学者で講師を務めるリリアン・チャンは、そのことを証明しています。 マインドフルード あなたは体重を減らすのを助けることができます。さらに、Dana-Farber Cancer Instituteの栄養士、Stephanie Meyersも使用しています。 マインドフルード さまざまな方法でがん患者の食事療法に。
研究はまた、食べるときにゆっくりと注意深く食べることは体重の問題に対処するのに役立ち、また加工食品や他の健康的でない食品からあなたを連れ去るかもしれないことを示しています。
Journal of Obesityによって発表された研究によると、 マインドフルード 肥満の人の体重を減らすのに役立ちます。これは摂食行動を変更し、この研究に参加している参加者のストレスを軽減することによって行われます。
肥満を克服することに加えて、 マインドフルード 次のような逸脱した摂食行動を克服するためにも適用できます。 過食。 多くの研究がこの結果に同意しています。そのうちの1つは、ジャーナルEating Behaviorsの研究です。 マインドフルード 削減に効果的 過食症 そして 感情的な食事
食物についての考え方を変えることは、あなたが食べるときに意識を変え、自制心を向上させ、前向きな感情をもたらす可能性があります。このようにして、あなたの摂食行動はより制御され、体重を減らすためのあなたの計画はより成功することができます。
申し込み方法 マインドフルード?
適用してみたい場合は、徐々に始めてください。食事をしながら集中的に意識して行うことが、応募の鍵となります マインドフルード.
以下は、始めるためのヒントです。 マインドフルード:
- あなたが食べ物を取る前に、あなたは今本当にお腹がすいているかどうか自分自身に尋ねるべきですか？これらの食品は健康的ですか？
- 急いでではなくゆっくり食べる
- それが本当に柔らかくなるまで、食べ物を徹底的にかみ砕き、ただそれを飲み込んでください。
- テレビを見ているとき、仕事をしているとき、または抱いているときなど、食事をするときの障害を防ぐ 携帯電話 あなた干渉を避けるために、常に夕食の席で食べるようにしてください。
- 話しながらではなく、食べながら黙ってください。
- 食べ物があなたをいっぱいにする方法に焦点を当てる
- 満腹になったら食事をやめる
開始するには、あなたが食べるときに一日一回これらのヒントを適用し始めてみてください。あなたがそれをうまくやれば、あなたは一日に複数の食事にそれを増やすことができます。時間が経つにつれて、この意識はより自然に発生し、習慣になります。
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