内容:
医療用ビデオ: 妊婦さんでも安心なダイエット法11選。妊娠中の体重管理で安産に！
平均的な女性は一日当たり2,200カロリー摂取する必要があります。しかし、妊娠中の女性は、妊娠後に1日あたり300カロリーの追加カロリーを必要とするため、妊娠中のカロリー要件は1日あたり2,500カロリーです。双子を妊娠している場合、より多くのニーズが1日3,500カロリーに増加します。
1日あたりの追加カロリーは、母親と胎児の健康を維持し、胎児の体重を増やすために重要です。より健康的で栄養価の高い食品を摂取することで、毎日のカロリーを増やしましょう。
妊娠中の胎児の体重を増やすための摂取量は？
タンパク質
妊娠中は1日に90〜100グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。たんぱく質は、赤ちゃんの発達の全過程、特に脳の発達にとって重要です。
あなたが消費することができるタンパク質の健康的な供給源は、例えば、アーモンド、チキン、赤身の牛肉、魚、および乳製品加工食品（チーズ、牛乳およびヨーグルトを含む）です。
また、すべての食事メニューや軽食に弱いローチーズやピーナッツバターを加えることもできます。それはまた胎児の成長を高め、胎児の体重を増やすことができます。
炭水化物
あなたが消費するのに良い炭水化物源は、穀物、果物、野菜、エンドウ豆、そして低脂肪乳製品です。
不飽和脂肪
妊娠中の女性の食事中の脂肪摂取は栄養素の吸収を最大にするために重要です。妊娠中の脂肪摂取量は、成長と発達に必要なビタミンとミネラルを得るために胎児によって使われます。
しかし、それはあなたが自由に好きな食べ物を食べることができるという意味ではありません。あなたの食事療法に不飽和脂肪を追加すると、あなたの胎児が成長し、あなたの胎盤が健康であることを確実にすることができます。
アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、サーモンなどの脂肪の多い魚は、不飽和脂肪の摂取量を増やすための正しい選択です。
アメリカ産科医および婦人科医会議 （ACOG）は1日2〜3サービングの不飽和脂肪を推奨しています。これは妊娠中の胎児の体重を増やすのに役立ちます。
4.砂糖
新鮮な果物は、妊娠中の健康的なおやつであり、あなたとあなたの胎児に健康的な糖分の摂取を促します。また、ダークチョコレートもあなたの健康的なおやつになることができます。
お菓子や他のお菓子などの甘味料の消費量を1日100カロリー前後に制限します。このタイプの砂糖からのカロリーは、胎児にほんの少しの体重を加えるだけです。
5.カルシウム
カルシウムは強い骨や歯を作るために体に必要です。カルシウムはまた、血液が正常に凝固することを可能にし、神経は適切に機能し、そして心臓は正常に拍動する。
ACOGは、妊娠中および授乳中の女性に1日あたり1,000ミリグラム（mg）を推奨します。毎日4食分の乳製品を食べたり飲んだりすることで十分なカルシウムを得ることができます。乳製品はカルシウムの最良の供給源です。
さらに、他のカルシウム源は、緑色野菜（マスタードグリーン、大根など）、チンゲン菜、ケール、クレソン、ブロッコリー、カリフラワー、コーン、オレンジジュース、アーモンド、強化ゴマなどです。
6.アイアン
妊娠する前とは別に、妊娠中期と妊娠中期の2倍の鉄が必要です。あなたは妊娠の最初の学期中に少ない鉄を必要とし、最初の学期の鉄のサプリメントは実際にそれを悪化させることができます つわり.
鉄は赤血球の重要な部分です。この鉄は胎盤と胎児の成長を助けます。鉄はあなたがストレスや病気に対する抵抗力をつけるのを助け、そして疲労、脱力感、いらいら、そしてうつ病からあなたを避けることができます。
ACOGは、妊娠中の女性が毎日食事とビタミンの間に27mgの鉄を消費することを勧めます。良い情報源は全粒穀物製品、赤身の牛肉、ドライフルーツとナッツ、そして緑の野菜です。
葉酸
葉酸はビタミンBの一種です。妊娠初期や妊娠中に葉酸を摂取すると、新生児に神経管の異常やその他の先天性異常を起こす可能性を減らすことができます。
- 出産年齢の女性は、食品、サプリメント、または食品とサプリメントの混合物から0.4 mg〜0.8 mgの葉酸を摂取する必要があります。この量はほとんどの1日マルチビタミン剤にあります。
- 双子以上で妊娠している女性は、毎日1 mgの葉酸を消費するべきです。
- 神経管欠損症の家族歴がある、神経管欠損症の赤ちゃんがいる、または発作のために薬を服用している女性は、追加の葉酸を摂取する必要があります。葉酸の推奨一日量は4 mgです。あなたがマルチビタミンであまりにも多くの他の物質を得ることができるので、より多くのマルチビタミンを消費することによって葉酸のこの量に達することを試みないでください。
