内容:
- 医療用ビデオ: 怒りの感情をコントロールする方法８選
- 怒りは悪い感情ではありません
- あなたの怒りを制御するためのいくつかのヒント
- 怒りを落ち着かせる
- 怒りを感じさせるような人、場所、状況を避ける
- リラックスする能力を練習する
医療用ビデオ: 怒りの感情をコントロールする方法８選
怒りは普通で健康的な感情です。しかし、あなたの怒りが暴走しているとき、あなたは問題に巻き込まれるかもしれず、それはあなたの関係、あなたの健康、そしてあなたの心にさえも傷つけかねません。感情を制御するのは難しいかもしれませんが、あなたを助けることができるいくつかの簡単な方法があります。私たちはあなたがあなたの怒りを理解し、あなたの感情を管理する上であなたにいくつかのヒントを与えるのを助けることができます。
怒りは悪い感情ではありません
怒りは悪い感情ではありません。あなたが迫害されたり傷つけられたりしているのなら、怒りの感情は健康で普通です。あなたがあなたの怒りに対してするのは、怒りそのものではなく、問題を引き起こすものです。あなたが怒っているときあなたはあなた自身や他の人を傷つけるかもしれないからです。
気分が悪い場合は、他人を傷つけることなく自分の感情を表現することを学ぶことができます。あなたがそれを行うことができれば、あなたは気分が良くなるだけでなく、他の人があなたをより好きになるかもしれません。また、正しく怒りを表現することは、より良い関係を築き、あなたの目標を達成し、そしてあなたの人生をより健康でより満足のいくものにするのに役立ちます。怒りをコントロールする練習をすればするほど、怒りをコントロールする技術を習得するのが容易になります。
あなたの怒りを制御するためのいくつかのヒント
怒りを落ち着かせる
心臓の鼓動が速く呼吸が速い場合、または肩に張りついている場合や拳を握っている場合は、怒りの兆候が見られます。怒りを抑えるためのテクニックを練習する時が来ました。
深呼吸をすると、体の緊張が落ち着き、心拍数が遅くなります。あなたがいるところの近くの近所を歩くことも助けになることができます。もう一つの方法はゆっくりと10まで数えることです、あなたの合理的な心があなたの感情と一緒になるように数えることに集中してください。最初の試行がうまくいかない場合は、もう一度カウントを始めます。落ち着いた後、あなたの心はより明確になり、あなたは状況をより良く評価することができるでしょう。
怒りを感じさせるような人、場所、状況を避ける
あなたに不快感や怒りを引き起こす活動、時間、人、場所、状況を特定し、それらを回避するための計画を立てます。あなたがいつも友人の特定のグループとの口論を経験するならば、あなたは彼らと一緒に行くのを避けなければなりません。就業時間内にあなたに圧力がかかる場合は、早めに仕事をするようにしてください。あなたの血を沸騰させるものや状況を避ける方法を考えてください。
リラックスする能力を練習する
あなたの怒りが増したら、リラックスしてみてください。呼吸を練習したり、落ち着いた状況を想像したり、落ち着いた言葉を繰り返して自分自身を両立させましょう。あなたはあなたの怒りを和らげる方法を学ぶために怒りコントロールクラスを試すことができるかもしれません。
怒りの原因が何であるかを知っていて怒りを制御する方法があれば、人生はずっと楽になります。あなたが圧倒され続けているならば、助けるために心理学者または他の資格のある精神保健専門家に相談してください。
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