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断食は実際にあなたが体重を減らすための適切な時期です。しかし、食事の時間がたった2回であるにもかかわらず、夜明けになって断食したとしても、多くの人は断食時に実際に体重増加を訴えます。体重計の数字がずれるのは、断食時の断食の甘いと揚げた食習慣が多少原因です。それでは、断食時に体重が上がらないようにするにはどうすればよいでしょうか。
空腹時の体重増加を防ぐことはできますか？
もちろん！食物から得られるカロリー数は移動中に燃やすものよりも多いため、体重が増えます。だから、空腹時の体重増加を防ぐためには、このラマダンの月の間にあなたの食事療法と身体活動に注意を払わなければなりません。
夜明けに食事をすることと速く壊れることのための規則
速く壊れることはエネルギーを回復するためにすべての甘い食べ物を食べることが推奨されます。そうであっても、これが毎日続けられている場合、これは体重増加を引き起こす可能性があります。甘い飲み物や飲み物はあなたに満腹感を与えないので、あなたはあなたのカロリー摂取量が非常に過剰であったことに気づかずに、あなたはそれらを消費し続けるでしょう。あなたが食べる揚げ物のカロリーは言うまでもありません。そして、大部分の米を食べ続けるのです。断食時に体に入るカロリー数を想像してみてください。
減量を防ぐためには、速やかに夜明けになるときにも食物の摂取量をコントロールする必要があります。食べ過ぎないで、あなたの必要に応じて食べなさい。
断食時の体重増加を防ぐために、開封時やサフル時にあなたができることのいくつかは次のとおりです。
- あなたが断食の間に失われたあなたのエネルギーをすぐに取り替えることができるが、それをやり過ぎないように甘いもので壊すことは確かに推薦されます。
- 揚げ物や揚げ物の消費量を減らす。断食時に揚げ物を食べるのはおいしいですが、揚げ物からあなたの体に提供されるカロリーは非常に大きいです。
- 開いているとサハールすると、米や麺類などの炭水化物食品を消費します。あなたが複雑な炭水化物の食物源を食べるならばさらにいっそう良いです。複雑な炭水化物にはより多くの繊維が含まれています。
- 鶏肉、魚、肉、卵などのタンパク質源を消費する。蒸したり、沸騰させたり、焼いたりすることで調理すれば、より良いでしょう。そのため、食べ物にカロリーが増えることはありません。蛋白質はまたあなたがより長く満腹を感じるのを助けることができる。
- ビタミンやミネラルの食物源を消費します。あなたは野菜や果物から得ることができます。早く壊れたときは、野菜や果物を5人分以上食べることをお勧めします。これはあなたが一日でビタミン、ミネラル、そして繊維の必要性を満たすのを助けることができます。
- 空腹時の脱水を防ぐために、1日に少なくとも8杯の水分量が必要です。あなたが消費する最高の飲み物は水です。
- 甘いお茶、パック入りの甘い飲み物、シロップなどの甘い飲み物の摂取を制限してください。気づかないうちに、この飲み物はあなたの体に余分なカロリーを供給することができます。
- 紅茶、コーヒー、ソフトドリンクなどのカフェイン入り飲み物も制限します。この飲み物はあなたの体がより多くの水分を失うのを助長する可能性があり、その結果脱水症状のリスクが高まります。
開いているとサフールで食べた後、あなたは眠りに直接行くべきではありません。あなたが食べるすべての食物を消化するためにあなたの体の時間を与えてください。食べた直後に眠ると、実際には体重が増え、体調が悪くなります。
身体活動
断食は怠惰の理由ではありません。空腹時の定期的な運動は食物摂取量を管理する必要があることに加えて、体重を維持するのにも役立ちます。
しかし、断食時には運動するのに適切な時期を選択してください。夜明け後、断食前、またはTarawih後に軽く運動することができます。
空腹時には、水泳、ウォーキング、ヨガ、太極拳、サイクリングなど、適度な明るさに光を当てることができます。空腹時の疲労や脱水を防ぐために運動し過ぎないでください。
