内容:
- 医療用ビデオ: 【発達障害】自閉症スペクトラムの女子高生が抱える悩みとは？ 【バリバラ×NHK1.5ch】
- タンパク質
- 2.野菜と果物
- 3.穀物と穀物
- 4.良い脂肪
- ミネラルウォーター
- 避けるべき食べ物
- スナックやデザートの健康的な代替品
- お子様の健康的な食生活
- おしゃべり
- 食べ過ぎ
- 少なく食べる
医療用ビデオ: 【発達障害】自閉症スペクトラムの女子高生が抱える悩みとは？ 【バリバラ×NHK1.5ch】
健康な成長と発達のために、子供たちは毎日の栄養学的ニーズを満たすために、次の5つのことを必要としています。
タンパク質
たんぱく質は体を築き、修復するのを助け、子供を強く健康に保ちます。
あなたの子供は肉、魚、家禽、卵、豆、豆類（エンドウ豆、豆、レンズ豆、豆、豆、豆腐など）からタンパク質を得ることができます。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪乳製品からも摂取できます。
2.野菜と果物
果物や野菜には、内外の体の健康に重要な栄養素と繊維が含まれています。
ブロッコリー、サヤインゲン、ニンジン、サツマイモ、トマト、ほうれん草、きゅうりなど、さまざまな種類のものを子供に提供します。桃、アプリコット、梨、リンゴなどの色のついた果物も試してください。肌には栄養素も含まれているので、果物を洗って汚れや化学物質を取り除き、肌を残します。
3.穀物と穀物
この材料はあなたの子供に活気を与えます。より多くの繊維シリアルと種子があるほど、それらはより遅く消化され、より長いそれらはあなたの子供に活力を与え続けるでしょう。
高繊維のパン、米小麦、クスクス、パスタ、トウモロコシ、小麦のパンケーキ、低糖穀物を試してみてください。でんぷん質の野菜の皮をくっつけて繊維を増やしましょう。 くさび）または皮付きジャガイモ。
4.良い脂肪
脂肪は、脳、目、神経細胞を構築するのに適しています。
あなたの子供は魚（缶詰または新鮮な）、アボカド、ナッツ、種子、およびオリーブ油やキャノーラ油などの植物油から脂肪を得ることができます。油を低温で調理し、食物を油に浸さないようにします。
ミネラルウォーター
ミネラルウォーターは子供にとって健康的な飲み物です。これも最安値です！ほとんどのミネラルウォーターは同様に強い歯のためにフッ化物で濃縮されています。
避けるべき食べ物
あなたの子供は、塩分、飽和脂肪、砂糖が多い食べ物や栄養が低い食べ物は避けなければなりません。これらの食品には、ポテトチップス、ビスケット、チョコレート、ケーキ、アイスクリーム、お菓子、および揚げ物が含まれます。
ファーストフードと ジャンクフード スパイシーチップス、ポテトチップス、点心、パイ、ハンバーガー、ピザなども砂糖、塩分および/または脂肪分が多く、繊維や栄養素が少ない。これらの食品の多くは「悪い」脂肪を含んでいるため、子供の肥満や2型糖尿病などの症状のリスクを高める可能性があります。
甘い飲み物は砂糖が多く、子供の歯には悪いです。これらの飲み物には、フルーツジュース、スポーツドリンク、風味のある水、ソフトドリンク、風味のある牛乳が含まれます。
カフェインを含む食品や飲料は子供にはお勧めできません。カフェインは体がカルシウムを適切に吸収するのを妨げるからです。カフェインはまた興奮剤であり、それは子供たちに人工エネルギーを与えることを意味します。これらの食べ物や飲み物には、コーヒー、紅茶、エネルギー飲料などがあります。
スナックやデザートの健康的な代替品
あなたの子供に軽食を提供することは大丈夫ですが、食べ物が健康であることを確認してみてください。
同じことが食事の終わりにデザートにあてはまります。カットフルーツやヨーグルトは健康的な選択です。あなたが特別な何かを提供したい場合は、自家製のバナナのパンを試してみてください。ケーキやチョコレートのように、誕生日などの特別な場合には、甘すぎるアイテムを保管してください。
お子様の健康的な食生活
あなたの子供が十分に食べているかどうかについて心配するかもしれません。または、あなたの子供が食べ過ぎて健康的な体重を超えることになるのではないかと心配するかもしれません。
親として、あなたはあなたの子供に健康的な食物を提供し、彼らにそれを食べる機会を与える義務があります。どれだけ食べるか、あるいはそれを食べるかどうかを決めるのはあなたの子供次第です。
子供の好みが日々変わるのが普通です。ある日あなたの子供はたくさん食べたいと思うかもしれません - ちょうどあなたが健康的な食物でそれを提供することを確認してください。別の日、彼は食べたくないかもしれません。心配しないようにしてください。彼は次の食事や翌日に交換することで償還するかもしれないので。
あなたの子供が食べたくない場合は、それを強制しないようにしてください。強制的に食べることは、彼の食欲に耳を傾けないように教えることを意味します。
おしゃべり
あなたの子供の胃がどのように彼の脳と「話し合う」かを理解することはあなたがより少ない食べ過ぎているか食べ過ぎているあなたの子供についての心配に対処するのを助けることができます。
子供の脳は、食べ物が胃に入ってから約20分で胃がいっぱいになることを認識しています。
さらに、あなたの子供の飢餓は「胃の時間」によって部分的に決定されます - 彼が昨日同時に食べた量。定期的に大規模な食事をすると、実際には次の食事に大きな欲求が生まれます。これを使用して健康的な日常の食事を準備することができます。
食べ過ぎ
あなたの子供が過剰摂取する傾向があることを心配しているなら、あなたが試すことができるいくつかのことがあります：
- 通常の食物の半分を提供する。あなたの子供が終わったら、10分後食事の後半を提供しなさい。これはあなたの子供の胃と脳に適応する機会を与えます。あなたの子供は、彼がいっぱいで、次に追加の食事を必要としないことに気づくかもしれません。
- 小さい皿の上にあなたの子供の食べ物を出す。このようにして彼は正しい部分を得ますが、家族が食べたものから何も失うことはありません。
少なく食べる
あなたの子供が食事時に十分に食べていないか、食欲がないと感じるなら、あなたは以下の戦略を試すことができます：
- 食事の前に健康的な食品の選択肢を提供する。このように、たとえ彼がたくさん食べないことを選んだとしても、あなたの子供はいくらかの栄養素を得るでしょう。
- 毎日同じ時間に食べ物を提供する。子供たちが定期的な食事で食べるならば、彼らはその時に空腹である可能性が高いです。
- 食事の合間におやつの時間を制限することによって、あなたの子供が食事時間にもっと食べるように励ましてください。あなたの子供はエネルギーを満たすために定期的に食べるために健康的で小さな軽食を必要とします、しかしあまりにも多くはメインの食事の前に彼をいっぱいにすることができます。
