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研究者らは15,300人近くの人々を対象に調査を行い、25％が夜間に胃酸障害を経験していると報告していることを発見しました。結果はCHESTジャーナルに掲載されています。酸のシンボル障害は睡眠を妨げ、他の健康上の問題を引き起こす可能性があるため、これは問題です。
胃酸を逆流させ続けると食道が損傷する可能性があります。胃酸は胃の内壁を傷つけたり損傷を与えたり、あるいは食道癌のリスクを高める細胞の変化を引き起こすことがあります。夜間の酸逆流も食道に酸を残し、より多くの損傷を引き起こします。
この障害は睡眠不足や最終的には不眠症を引き起こす可能性もあります。あなたの胃が痛く、痛みを和らげるために薬を飲んだ後に眠りに戻るのは難しいので、あなたは夜中に起きることができます。睡眠不足のためにさまざまな健康上の問題にさらされたくない場合は、毎日最低7〜8時間の睡眠が必要です。
夜間に胃酸障害を予防するために試みることができるいくつかのヒントがあります：
1.頭を上げます
医者は頻繁に10-15 cmのまわりであなたの頭部を持ち上げることを推薦する。胃酸の逆流を防ぐために、ウエストから10〜25 cmの高さまで体を支えることができる枕をお勧めします。この方法は、胃の中の食物を減らすために重力を使うのでうまくいきます。
あなたの左側に寝る
あなたは、胃酸障害を避けるためにあなたの睡眠の位置を変えることができます。左側で眠るのが最良の選択です。
体重を減らす
研究によれば、体重を1 kg減らすだけで胃酸の逆流を減らすことができるということです。あなたが体重を増やすにつれて胃酸の症状が悪化します。
3.ゆったりとした服を着ます
あなたが睡眠中にきつい服、特に腰できつい服を着ているなら、あなたはあなたの胃に圧力をかけます、それは胃酸の症状を引き起こします。
あなたの食べ物の部分を低く保つ
より大きな部分はあなたの胃の中により多くの食物を意味するので、これらの食物が完全に消化されるのにより長い時間がかかり、それらがより長く胃にあるほど、それらはより多くの可能性があります。
5.夜遅く食べないでください
大部分を食べるのと同じように、深夜に食べると消化に時間がかかります。さらに、あなたの食道括約筋は普通の人より低くなり、食物に向かって食べ物が楽になります。就寝前に3〜4時間ほど食べないようにしましょう。
6.良い食生活をする
食べるとき急いではいけない。ストレスは胃からより多くの酸を放出させる可能性があります。また、あなたはまっすぐにとどまり、あなたが食べるときに曲がったり横になったりしないようにする必要があります。
胃酸を誘発する食品を避ける
アルコール、チョコレート、キャンディー、コーヒー、炭酸飲料、フルーツとオレンジジュース、トマト、コショウ、酢、ソースとマスタード、辛い食べ物、脂肪の多い食べ物など、胃酸を誘発する可能性のある食べ物を食べることは避けてください。
8.チューインガム
チューインガムは体がより多くの唾液を生産するようにすることができます。これは胃の中の酸を中和するのを助けます。
9.禁煙する
喫煙は消化器系だけでなく、あなたの全体的な健康に悪いです。たばこの中の化学物質は食道の筋肉を弛緩させます。そして、それは酸を上昇させます。
10.食べ終わったら休む
食べた後すぐに運動しないでください。あなた自身を空にするためにあなたの胃に数時間与えなさい。
夜間の胃酸障害は一般的ですが、治療しないでおくと危険になることがあります。嘔吐や飲み込みが困難な重度の胃酸逆流を経験した場合は、医師の診察を受けてください。
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