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医療用ビデオ: Morning Meditation, Inner Peace Music, Positive Energy, Yoga Music
それでも終日目の識字能力の後に毎朝2杯のコーヒーが必要ですか？
国際コーヒー協会によると、世界中のあらゆる場所で毎日約16億杯のコーヒーが消費されています。
コーヒーが多すぎると健康にも良くありません。 1日500〜600mgを超えるカフェインを摂取すると、不眠症、緊張感、不安感、急速な怒り、胃潰瘍、動悸、さらには筋肉の振戦さえも引き起こす可能性があります。いくつかの研究はまた、正常範囲内のカフェインが依然として身体に悪影響を及ぼしていることを関連づけています。
からの報告 Medicalnewstoday.com妊娠中に毎日300 mgのカフェインを摂取すると、小さな赤ちゃんの危険性（通常の体重の下での出生時体重）が高まる可能性があります。
コーヒーを使わずにもっと元気に目を覚ますことができる6つの簡単な方法は次のとおりです。
アラーム通知を変更する
あなたがあなたの警報のために1つの着メロを使い続けるならば、これはあなたを音に慣れさせて、早く起きるのを遅らせる傾向があります。
毎週1回など、朝にあなたを驚かせるために、別のアラームの着信音に置き換えます。
あなたが "スヌーズ"を押すのは難しいです
あなたのベッドから、例えば化粧台の上や部屋のドアの近くに警報を出してください。朝のアラームが鳴ったら、あなたはベッドから起きてあなたのアラームを消すために歩くしかない。そのように、あなたは 'スヌーズ'ボタンを押す代わりにあなたの朝の活動を続けて寝ることを好むでしょう。
ゆっくり息を引きます
グレ しばらく時間がかかるかもしれませんが、ベッドの端に座ってしばらくの間深呼吸のセッションと一緒にあなたの足を振ります。この穏やかな温暖化はあなたの体が目覚めるように準備するのを助けるでしょう、しかし心は穏やかなままです。
あなたが目覚めたらカーテンを開くか部屋の明かりをつけなさい
すぐに寝室のカーテンを開くか、リフレッシュした感じが出たら寝室のライトを点灯させてください。室内のエアコンもオフにしてください。日光はあなたの脳に信号を送り、あなたが起きて動く時が来たことを示します。暗くて冷たい部屋の中にいる残り家は、実際にあなたが再び眠りにつくように誘惑します。
コーヒーではなく水を飲む
寝る前に毎晩、水を飲むのがいいです。午前中も同様です。
空腹時に冷たい水のガラスは実際に多くの健康上の利点を持っています、そのうちの1つは感染症と戦うのに役立つリンパ系の働きのバランスをとります。
水はあなたの新陳代謝が働き始めるように促します従ってあなたはより速くそしてより警戒心を覚ますでしょう。だから、いつもあなたの寝室のテーブルの上にコップ一杯の水を用意して朝の挨拶をしましょう。
朝のやる気を起こさせる
あなたが毎朝眠り、目覚めるなら、あなたは未完成の仕事の山について想像するだけです、もちろんあなたの朝のルーチンは面白くないでしょう。あなたの頭脳は目覚めのオフィスと「恐怖」のオフィスをあなたが避けなければならない1つの事柄に関連付けるでしょう。
たとえば、バスルームでのカラオケセッション、カフェでの友人との朝食の予約、ジムでの朝のエクササイズクラスなど、いつも楽しみにしている朝の日課を作ります。
ハードワークで直接その日を歓迎するのではなく、あなたにとって楽しい何かで一日を始めてください。
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