内容:
- 医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
- 朝の朝食の重要性
- 健康的な、大部分または小部分の朝食はどれですか。
- 量だけでなく、栄養成分に焦点を当てる
- 私が朝食に慣れていない場合はどうなりますか？
- 理想的な朝食部分を測定する
医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
彼らは朝急いでいるので、多くの人々は朝食をスキップします。彼らは目覚めた後に食べることに慣れていないので、朝食を食べないことを選択する人々もあります。しかし、実際に朝食にたくさん食べることができる人々の種類があります。さて、どちらが健康的ですか、朝食の部分が多いのか小さいのか？以下の答えを見つけてください！
朝の朝食の重要性
その日の最も重要な食事の時間である朝食を逃さないでください。朝食に勤勉である人はコレステロール値が低く、集中力があり、よりよく覚えることができ、糖尿病や心臓病などの慢性疾患の影響を受けにくいということを証明する多くの研究があります。
あなたの体重を減らしたり、維持しているあなたも朝食を熱心に保つべきです。朝の食事は一日中食欲をコントロールするのに役立ちます。朝食がないと、おやつをするとき、昼食と夕食をとるときに混乱します。
健康的な、大部分または小部分の朝食はどれですか。
専門家によると、理想的には300〜600キロカロリー（kcal）の朝食を食べます。この計算はあなたの毎日のカロリーニーズに依存します。専門家はあなたがあなたの毎日のカロリー必要量の三分の一か四分の一の部分で朝食を食べることを勧めます。
たとえば、毎日のカロリー摂取量は1,600 kcalです。つまり、朝は400 kcalも食べることができます。あなたの毎日のカロリー摂取量が2,100キロカロリーであれば、あなたは600キロカロリーまでの朝食を食べることができます。
朝食のこの部分は、通常朝の食事をあまりしないあなたにとって非常に大きいかもしれません。しかし、一日を通して活動するためには十分な栄養摂取が必要です。朝はたくさん食べたほうがいいですし、昼と夜の間はもっと少なく食べます。
量だけでなく、栄養成分に焦点を当てる
実際に注意すべきより重要なのはあなたの朝食部分ではなく、栄養成分です。朝食メニューのたんぱく質、食物繊維、複雑な炭水化物、不飽和脂肪のニーズを必ず満たしてください。
これらの栄養素は、正午まであなたをいっぱいに保ちながらエネルギーを補給することができます。ただし、1日のカロリーの3分の1以下が必要となるように部分を制限してください。
私が朝食に慣れていない場合はどうなりますか？
あなたが大規模な朝食の部分に精通していない場合は、それは今強制される必要はありません。ゆっくり始めることができます。例えば、朝食にパンを一杯。後で慣れると、ゆで卵や新鮮な果物を追加することができます。そして、あなたが普段食べているのと同じくらい多くの朝食を食べることができるようになるまで続けてください。
しかし、あなたの軽食、昼食、そして夕食の部分を考えてみましょう。昼食と夕食を食べ過ぎないようにしてください。特にあなたがスナックをする習慣があるならば。
理想的な朝食部分を測定する
朝食の理想的な部分を判断する簡単な方法は、ディナープレートを4つの部分に分割することです。各部分は朝あなたの体が必要とする栄養素のそれぞれで満たされていなければなりません。
小麦パン、玄米、オートミールなどの複雑な炭水化物を最初の部分に入れます（オートミール）第二部あなたはナッツのような不飽和脂肪で満たすことができます。 3番目の部分は卵であろうと赤身の肉からであろうとタンパク質で満たされるべきです。最後に、野菜や果物などの繊維源であなたの朝食メニューを完成させてください。
栄養素のバランスが取れていれば、朝食時にカロリー摂取量をより簡単に制御できます。あなたは食べ過ぎる必要はありませんので、栄養素が豊富なメニューの選択肢も充填されます。
