内容:
- 医療用ビデオ: 7時間 睡眠の王/ デルタ波 / 睡眠波 / 最もリラックスできる音楽 / 睡眠を助
- 妊娠中の睡眠パターンの変化
- 妊娠の最初の学期中の睡眠パターン
- 妊娠後期の睡眠パターン
- 妊娠後期の睡眠パターン
- 妊娠中の長い睡眠はお勧めです
- 妊娠中の女性の睡眠障害を克服する方法は？
医療用ビデオ: 7時間 睡眠の王/ デルタ波 / 睡眠波 / 最もリラックスできる音楽 / 睡眠を助
妊娠はほとんどの将来の母親の生活に多くの変化をもたらします。母親の睡眠パターンも同様です。例えば最初の学期では、母親は特に日中は非常に簡単に眠くなります。しかし、妊娠中の睡眠は長すぎますか？
妊娠中の睡眠パターンの変化
妊娠はほとんどの母親にとって厄介な経験です。不快感、あふれる感情、そして疲労感（特に妊娠中期と妊娠後期）が組み合わさると、母親は夜寝るのが困難になります。
妊娠の最初の学期中の睡眠パターン
ホルモンプロゲステロンは女性の生殖の流れを調整するのを助けるホルモンです。妊娠開始時の母親の体内の高レベルのホルモンプロゲステロンは、非常に簡単に眠気になる原因となり、特に日中は絶えず蒸発します。ホルモンのこの流れは、あなたがマラソンとあなたがインフルエンザにさらされたときに感じるであろう同じ疲労感を経験しているように普通の日が感じるように母親に感じさせることができます。
不思議なことに、このホルモンはまた夜にあなたの睡眠を混乱させるので、あなたは次の午後に再びとても疲れを感じるでしょう。ホルモンのプロゲステロンは尿路の働きを遅くし、尿の量を増やして夜間にトイレに行き来し、夜間の睡眠の質を低下させます。体重増加を経験したことがある一部の妊娠中の女性では。
妊娠後期の睡眠パターン
妊娠中期では、母親は、落ち着きのない足症候群や胸やけなど、睡眠を妨げるいくつかの他の状態を経験するでしょう。
一部の母親、特に体内の鉄と貧血の不足を経験している母親の中には、睡眠中の午後から夜にかけての妊娠中期に、通常、母親が座って横になっているときに起こる落ち着きのない脚症候群が発生します。この状態は母親に非常に不快を感じさせ、そして妊娠第三期中に悪化するでしょう。
残念なことに、この状態を克服するためにとられた措置は、住居の周りを少し歩くことですが、母親が夜中に起きると、夜の睡眠の質が低下するまで、彼女は再び眠ることができません。
胸やけは、母親の子宮が発達することによって起こり、母親の胃が落ち込んで灼熱感を与えます。この状態はまた、母親が夜中に起きる原因となり、最終的に母親の睡眠の質を低下させる。
妊娠後期の睡眠パターン
妊娠中期では、成長している胎児は子宮の大きさを増やします。この状態は、母親が眠りやすい姿勢を見つけるのをより困難にする可能性があります。
National Sleep Foundationは、左に眠ることが母親の体への血流を助け、胎児の成長と母親の心臓、子宮、腎臓への発達への栄養素の流れを促進することを推奨します。
妊娠中の長い睡眠はお勧めです
上記の様々な要因による母体の睡眠パターンの変化に伴い、妊娠9ヵ月目に妊娠した女性131人を対象としたリー・ザ・トレインの研究によると、夜間に睡眠障害を経験する母親のほうが確率が高かった（5.2倍） ）6時間（4.5倍）未満の夜に質の高い睡眠をとる母親と比較して、帝王切開で出産します。
さらに、母親の睡眠時間の質の欠如はまた、母親に気分障害、鬱病、衰弱感、集中力の欠如を経験させ、そして胎児が発達させるのに必要なホルモン産生の量および質に影響を及ぼし得る。
言い換えれば、妊娠中の女性は非常に 長い眠りが必要 夜間の睡眠中にしばしば多くの干渉を経験するからです。
妊娠中の女性の睡眠障害を克服する方法は？
眠りやすくするために錠剤を服用する代わりに、夜間の睡眠が困難になっている場合は、母親に医師の診察を受けることをお勧めします。 2〜4で昼寝をすると、たった30分だけ昼寝をし、朝と夕方に身体活動をすることも、妊娠中の母親の不眠症を減らすのに役立ちます。
