妊娠中の女性、しばしば笑いと咳をおねしょする？恥ではない、これはそれを克服する方法です

内容:

• Kegelの練習をしなさい！
  
• 体重を管理する
  
• 膀胱を「教える」
  
• 便秘を避ける
  
• たくさんの水を飲む
  
• 数種類の飲み物を避ける
  
• 生理用ナプキンを使用する
  
• 足を組む
  

あなたが妊娠しているとき、あなたはあなたがおしっこをしたいとき、あなたがしたくないときに、あなたは膀胱の制御が足りないと感じるかもしれません。あなたは時々笑ったり咳をしながらあなたのベッドを濡らします。当惑する必要はありません、これは妊娠中の女性にとって非常に自然です。ここにあなたの膀胱を制御するためのいくつかの簡単なヒントがあります。

Kegelの練習をしなさい！

Kegelのエクササイズは非常に重要であり、あなたは毎日30のKegelのエクササイズを行うことができます。

Kegelのエクササイズの目的は、膣周辺の筋肉を強化し、筋肉を引き締めてリラックスさせる能力を高めることです。これはまた出産および産後の回復の間にあなたを準備します。

1. あなたの筋肉を感じるために、トイレで排尿するときに尿を保持して解放するようにしてください。座って、立って、歩いて、運転して、テレビを見ながら、この筋肉を引き締める運動をすることができます。
2. 徐々に運動してみてください。一度に少しずつ尿を保持して解放し、尿がなくなるまで繰り返します
3. 前面から背面または直腸への締め付け運動。朝、午後、夕方、または1日に3回この練習をしてください。 5回やってから、練習するたびに最大20〜30回追加します

体重を管理する

体重が重すぎると膀胱に負担がかかるため、体重のバランスを保ってください。

膀胱を「教える」

あなたが本当におしっこしているように感じる前に、あなたの膀胱に30分を排尿させてください。そして、あなたがおしっこするたびに遅れ時間を増やすようにしてください。

便秘を避ける

あなたの大腸が膀胱を抑制しないようにあなたが妊娠しているときに便秘を避けてください。トリックはたくさんの繊維を食べることです。

たくさんの水を飲む

毎日約8杯の水を飲んでください。水の消費量を減らすと、脱水状態になり、尿路感染症になります。

数種類の飲み物を避ける

コーヒー、タマリンドドリンク、トマト、ソーダ、アルコールなどの飲み物は避けてください。膀胱を傷つけたり、ベッドを濡らしやすくなります。

生理用ナプキンを使用する

あなたがあなたのベッドを濡らす場合包帯は吸収することができます。しかし、タンポンは尿を吸収することができず、妊娠中の女性にはお勧めできませんので、タンポンを使用しないでください。

足を組む

最後の手段として、くしゃみをしたり笑いたいと思うたびに足を組んでください。かなり重いものを持ち上げる場合も同様です。