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医療用ビデオ: 下半身の片側が激痛！それって坐骨神経痛かも？妊婦さん要注意！
腰痛、特に左側は、妊婦によく見られる症状です。子宮内で成長し続ける赤ちゃんは神経を含む痛みの敏感な構造を抑制します。その結果、多くの妊娠中の女性は、腰神経への圧力による腰痛（脚への臀部まで）を訴えます。 坐骨神経。それだけでなく、妊娠中のホルモンの変化も腰痛を引き起こします。ホルモンの変化により靭帯が弛緩し、骨盤と腰の靭帯にかかる負担が増加します。赤ちゃんや母親からの追加の体重もこの状態を悪化させます。
お尻や太ももに感じる腰痛は、しばしば坐骨神経痛または坐骨神経痛と疑われます。坐骨神経痛は拡大した椎間板によって引き起こされる（椎間板ヘルニア または ディスクバルジ） 背骨の下部にあり、妊娠中の女性の1％に影響を与えます。攻撃された場合、妊娠中の女性が感じる足の痛みは通常背中の痛みよりも深刻になります。重症の坐骨神経痛の状態では、妊娠中の女性は、鼠径部および生殖器領域でしびれを経験し、さらには排尿または排便が困難になります。
両脚の衰弱、鼠径部のしびれ、膀胱、または肛門のような坐骨神経痛の症状がある場合は、直ちに医師に連絡するか、病院に行きます。
妊娠中の背中の痛みを和らげるために、これらの助言はあなたにとって役に立つかもしれません。
- 良い姿勢を保ちます。座っているときや立っているときは背中をまっすぐにして、中核筋を強化し、体の重心を所定の位置に保ちます。
- 赤ちゃんが生まれるまでハイヒールを着用しないでください。ローヒールの靴（フラットシューズではありません）を使用できます。
- 寝るときや休むときは、必ず体を片側に向けてください。腰を両膝でつまんで脊椎の姿勢を保ち、腰の緊張を和らげます。
- ホットとコールドのコンプレッサーは背中の痛みを和らげることができます。しかし、あなたがそれをあなたの背中に取り付ける前に、あなたが湿布枕の温度をチェックすることを確認してください。
重症の場合は、理学療法士に相談する必要があります。しかし、以下の軽い運動のいくつかは背中の痛みを和らげるのを助けるかもしれません。
膝チェスト運動
目的：骨盤内圧、痔核、大腿部および臀部のけいれん、ならびに腰痛および下肢痛を軽減すること。
- ひざまずいて、膝の間に18インチの距離を与えます。
- あなたの腕を床に貼りなさい。骨盤の位置は胸よりも高くなります。
- 腹部の筋肉を少し締めて、腹壁への赤ちゃんの圧力を和らげます。
- 背中はまっすぐなままで、太ももは床に垂直でなければならず、2分間この位置を維持し、そして徐々に5分に時間を増やします。
- まっすぐにリラックスしてください。上昇する前にバランスを取り戻すために一時停止を与えます。
- 必要に応じて、一日を通してあなたの自由時間にこの練習を繰り返してください。
ニープレス
目的：太ももの内側を強化し、腰の筋肉を伸ばし、血行を改善します。
- 床に座る。
- （両踵に触れて）脚をできるだけ快適に、そして体にできるだけ近づけて引きます。
- 背中をまっすぐにし、深呼吸をして、息を吐き出したらゆっくりと膝を床に押し込みます。
- ３まで数える。
- リラックスして背を向けます。
- この動きを毎日10回繰り返します。
妊娠中の左下腰痛？これは修正です
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