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夜間の睡眠時間が10時間未満の幼児や幼児は、小学生になるとすぐに肥満のリスクが高くなります。マサチューセッツ小児総合病院の研究者チームによる最新の調査結果も、これまでの数多くの研究からの同様の証拠を裏付けています。
マサチューセッツ小児総合病院の小児科部長であり研究の議長を務めるDr. Elsie Taverasは、次のように述べています。 CBSニュース.
研究の内容は何ですか？
この研究は、6ヵ月から7才までの各年齢層での子供の睡眠習慣に関する、母親と子供への対面インタビューと継続的なアンケートの結果からより包括的なデータを処理します。研究者はまた、環境要因と母親のライフスタイルの選択、子供の身長と体重の測定、そして総体脂肪、腹部脂肪、除脂肪体重、そして子供のウエストとヒップの周囲の長さも考慮しました。
夜間睡眠不足は、生後6ヶ月から2歳までの子供の夜間の睡眠時間が12時間未満と定義されています。 3〜4歳の子供は1日10時間以内。 5歳から7歳までの子供は1日9時間以内です。母親のインタビューからの各子供の睡眠習慣は、これらの期間のそれぞれをカバーする睡眠スコアを与えられます - 慢性的な睡眠不足に苦しむ子供のための0から始めて、睡眠の持続時間のための最高のスコアは理想的です。
研究者らは、最も低い睡眠スコアを持つ子供たちが、彼らの年齢の子供たちのための肥満と異常な体脂肪沈着の特徴を反映して、最大の身体測定値を持っていることを発見した。この関連性はすべての年齢層で一貫して見られるので、研究者たちは小児肥満の危険性はすべての年齢で高くそして同じくらい深刻であり続けると信じています。
ワシントン大学からの別の研究は、小児科および思春期医学誌に掲載された4歳までの幼児や幼児が夜間に睡眠不足に陥っていることを発見しました。さらに、学校の日中夜間に日常的に睡眠不足に陥っていても、週末に睡眠のごく一部を埋め合わせることができた子供でさえ、最大3〜4倍の肥満のリスクが高いままであると報告されています。その理由は何ですか？
将来、子供は肥満で睡眠不足になりますか？
子供の健康観察者は、睡眠不足が身体の新陳代謝と内分泌系を乱すので、子供のウエストラインの開花には睡眠不足が重要な役割を果たすと考えています。
睡眠不足の状態は、夜間の睡眠不足が日中の疲労を引き起こす悪循環に陥る原因となります。疲労は子供たちが空腹になりやすいのでもっと食べますが、身体活動への関心はあまりありません。これはエネルギーの燃焼の欠如をもたらし、それは次に肥満をもたらし、それは悪い睡眠パターンへの復帰をもたらす。
夜間の睡眠不足は、グレリンとレプチンのホルモン（空腹と食欲を調節する2つのホルモン）と体内の体内時計、別名概日リズムを乱します。体が睡眠を必要とするとき、体はそれを空腹として解釈し、グレリンレベルが急速に増加する間レプチンのレベルを低下させる。この反応は過食のパターンを引き起こし、体に脂肪の蓄積を維持するようにも指示します。その後、混乱している体内時計の概日時計は、グルコースとインスリンのレベルの調節を乱すでしょう。これら二つのホルモンが混沌としているとき、それらは体重増加、心臓病、そして糖尿病と密接に関係しています。
子供の睡眠時間の欠如はまた、その機能の一つが体のエネルギー管理を調節しているホルモンであるコルチゾールレベルを増加させることがわかっています。コルチゾールレベルの上昇はインスリン抵抗性とより高いBMI率と関連しています。他の小児科研究もまた、貧弱な睡眠習慣を行動問題および学習障害と結びつけています。
それでは、子供は夜どのくらい寝るべきですか？
イリノイ州シカゴ大学の小児科部長、デイビッド・ゴザル博士は、次のように述べている。から ABCニュース.
体重の種類にかかわらず、さまざまな研究の平均的な子供の週の睡眠時間は8時間でした。これは、国立衛生研究所および他の健康団体による9-10時間の睡眠の推奨からはほど遠いものです。 CDCは、1歳の赤ちゃんは夜間に13〜15時間眠ることを推奨し、3〜5歳の幼児は夜間に11〜13時間睡眠をとる必要があります。
さらに驚くべきことに、仮眠で夜の睡眠債務を返済することは、子供が肥満のリスクを回避するための解決策ではないようです。これは、昼寝と夜間睡眠が異なる機能を果たすためです。例えば、昼寝は子供たちがストレスを抑えるのを助けることができるので、夜間の睡眠は生物学的、心理学的、そしてより複雑な体のシステムへのダメージの回復を含みながら集中的に学習し、一日を通して動くようになります。
どのようにあなたの子供は十分な睡眠と質を持っていますか？
眠ることは大人にとって重要なだけでなく、成長期の子供たちの幸福にとっても重要です。 Taverasは、お子様がおやすみなさいの睡眠をとるために両親がとることができるいくつかのステップを推奨します。
- 一貫した睡眠時間をスケジュールします。あなたが眠り始めて早く起きる時を含む
- 一日の終わりにカフェイン入りの飲み物（お茶、ソーダ、エネルギードリンク、パッケージフルーツジュース）の摂取を制限する
- 子供の寝室でのテクノロジーの使用とアクセスを制限する
- 静かで、暗くてリラックスした睡眠環境を確保してください。温度が高すぎたり低すぎたりしない
- ベッドが清潔で快適で、寝るためだけに使用され、他の活動（読書、勉強、ラップトップ/携帯電話の再生、音楽の鑑賞、テレビの鑑賞など）に使用されていないことを確認してください。
- 子供たちに運動をするように勧めますが、就寝前は近づかないでください
- 朝起きたときに子供部屋が明るい光にさらされていることを確認する
- 子供たちが一晩中起きないようにする
- 週末は子供たちの睡眠を遅くしますが、通常の起床時間の2〜3時間後に起きないでください。
肥満に加えて、長期間の夜間の睡眠不足は、認知症、心臓病、精神病、および成人期における他の慢性的な健康状態に関連している。
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