10は脂肪を根絶するために動く

内容:

• 医療用ビデオ: Dominion (2018) - full documentary [Official]
  
• おなかの脂肪を根絶するための様々な運動
  
• ケトルベルスイング
  
• 腹筋
  
• ローリング板
  
• 4.ランジツイスト
  
• 5.ナヴァサナ
  
• スワンダイビング
  
• 7.ジャンピングジャック
  
• 仰臥位のねじれ
  
• スクワット
  
• 腹部のクランチ
  

医療用ビデオ: Dominion (2018) - full documentary [Official]

胃の中の脂肪を根絶するのは非常に困難ですが、腹の脂肪を燃やす方法はたくさんあります。そのうちの1人は、水泳、テニス、バスケットボール、バドミントン、ランニング、エアロビクスなどの心血管系スポーツをしています。心血管運動に加えて、ウェイトリフティングやヨガなど、腹部の脂肪を燃焼させるための単純な動きもいくつかあります。

おなかの脂肪を根絶するための様々な運動

ケトルベルスイング

• あなたの足の肩の幅を離して開き、それらを保持することから始めます ケトルベル 両手で。
• 腕を伸ばしてその位置を使う スクワット.
• それを振る ケトルベル 足を通って戻って、そして胸に向かって前に振ります。
• 手をまっすぐにして曲げないでください。
• この運動の本質

腹筋

• マットの上に仰向けに寝ることから始めます。
• 膝を曲げて、足を地面に踏ませます。
• 手を頭のそばに置きます。
• 深呼吸をしてから、上半身を床から持ち上げます。
• 体を持ち上げるときは息を吐き、体が下に戻ったときにもう一度呼吸します。

ローリング板

• 肘と膝が床に触れた状態で体を動かします。
• 首が背骨と平行になるまで楽しみにしてください。
• つま先とひじだけが床にくっつくまで膝を持ち上げます。
• 次に、回転しながら片手と片足を外します。左手を外すと、左足が右足の上に乗って体が左を向くようになります。
• バランスを保ち、反対方向を反対にします。

4.ランジツイスト

• 左足を踏み出してから左足を曲げ、右足をまっすぐにします。
• 右足の筋肉の伸縮を感じてから、手をまっすぐ前方に上げます。
• あなたの体重を支えるためにあなたの右のつま先を使ってください。
• 上半身が背骨と平行であることを確認してください。
• あなたの肩を左右に動かしなさい。
• その後、もう片方の足と交換して、同じ動きをします。

5.ナヴァサナ

• 膝を曲げて床に座ってください。
• 手を足の下に置きます。
• 胸を上げたまま、肩を後ろに倒します。
• できるだけ胃を握り、ゆっくりと足を上げます。
• グリップから手を離して前方に引き伸ばします。
• この位置で5〜15回息を止めてから放し、もう一度繰り返します。

スワンダイビング

• 床に顔を下にして横になり、腕を頭の上に伸ばします。
• 足と肩を地面から10 cmほど持ち上げます。
• 8カウント息を止めてから、息を吐き出して手を後ろに動かします。
• 手のひらを内側に向けて、足の先を持ちます。
• 8カウント保持してから開始位置に戻り、繰り返します。

7.ジャンピングジャック

• 足を押した状態でまっすぐに立って、両手を左右に置きます。
• 足を大きく開いて両手をたたくように両手を頭上から持ち上げるまで、片手で両足を左右に動かします。
• すぐに元の位置に戻ります。

仰臥位のねじれ

• 足をまっすぐに伸ばして仰向けになります。
• 呼吸しながら右膝を胸に持っていきます。
• 息を吐きながら、左手を使って右膝をゆっくりと左側に押します。
• 腰から体が左を向き、腰から体が右を向くまで、右腕をまっすぐ横に伸ばします。

スクワット

• 足を腰の幅で離してまっすぐに立ってください。
• 腰を後ろに押して体をできるだけ下げます（膝を押さないでください）。
• バランスを保つために腕をまっすぐに上げます。
• 下半身は床と平行でなければならず、胸部は伸ばし、曲げないでください。
• 次に少し持ち上げて開始位置に戻ります。

腹部のクランチ

• 膝を曲げ、足を90度まっすぐにして仰向けになります。
• あなたの手をあなたの頭の上に置きなさい、あなたの指を固定したりあなたの頭を押し上げたりしないでください。
• 腹部の筋肉を巻き込むために床に背中を押します。
• あごと胸の間にすき間ができるようにあごを少しスライドさせます。
• 床から10 cmほど肩を持ち上げながら、床に背を向けたままにします。
• 少し上に持ってからゆっくりと戻ってください。

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